武术套路运动下肢损伤风险控制研究

孙云飞 邱学荣 王博源

近年来，无论是武术还是其他运动，人们不再只关注比赛结果，而是更重视运动员的身体状况，以预防运动损伤。在高校体育教学中，武术套路主项学生容易在背部、膝关节、踝关节等部位发生运动损伤，这主要源于武术套路中的跑跳动作需要膝关节和踝关节的协同来完成起跳和缓冲。研究发现，影响平衡的主要因素包括本体感觉和神经肌肉控制的变化。因此，训练过程中应更加注重平衡性训练，使身体保持稳定状态，从而使肌肉形成肌肉记忆。这样，运动员在比赛中才能发挥更好的水平，取得更好的成绩。

1 介绍

本研究旨在评估武术套路主项学生下肢损伤风险，采用Y 平衡测试（YBT，Y Balance Test）对学生下肢平衡情况进行评估。Y 平衡测试套件包括三个方向的动作（正前方伸展、后内侧伸展和后外侧伸展）。测试目标是保持单腿平稳站立于测试板上，同时尽量让另一侧腿向远处伸展。动作开始时，让测试者站在测试板的红线之后，保持单腿站立在测试板上的同时，另一侧腿分别向三个方向伸展（正前方、后内侧和后外侧），完成后回到起始位置。通过读取踏板边缘标尺上的数值，评估延伸的最大距离。

测试要求受试者依次用下肢向三个方向伸展，在无外界辅助的情况下自主完成。下肢伸展得離中心点越远，说明受试者的平衡、协调性和本体感觉能力越好。此项测试主要考验武术套路主项学生的核心肌群和稳定性，能更好地反映受试者的身体平衡情况以及动作的稳定性。通过这种测试方法，教练和运动员可以发现潜在的损伤风险，从而针对薄弱部位进行有针对性的锻炼，加强薄弱肌群的训练。这样，运动员能更有效地提高平衡能力，稳定核心，实现更优质的动作表现。

综上所述，对武术套路主项学生进行下肢平衡测试具有重要意义。通过YBT 测试仪器的科学评估，教练可以为运动员制订有针对性的训练计划，有助于预防运动损伤，提高运动员的比赛成绩。

同时，运动员也可以通过平衡性训练加强自身的核心稳定性和本体感觉能力，为在比赛中高水平发挥奠定基础。

2 功能训练分析

YBT 测试利用神经肌肉和关节协调的平衡机制评价身体运动能力。它是一种简单、快速的量化测试方法，用于评估核心稳定性、关节灵活性、动作活动幅度、平衡和本体感觉，以及功能对称等综合能力。武术套路通常通过腾空跳跃等技术动作提高成绩，因此踝关节在完成这些技术动作中扮演着关键角色。武术套路主项学生通过踝关节训练，在一定程度上激活了踝关节部位的肌肉韧带。在进行武术套路运动过程中，脚踝就会更有力，比赛的流畅性和观赏性也将大幅提升。然而，完成跳跃动作不仅依赖于脚踝的支撑作用，还离不开膝关节的爆发力。膝关节连接大腿和小腿，股四头肌和小腿肌肉为完成腾空跳跃提供基本保障。加强股四头肌训练可以使下肢力量更强大，从而在比赛中展现更具观赏性的腾空动作。研究表明，武术套路主项学生通过加强核心稳定性，增强下肢屈膝、伸髋肌群和髋外展肌群的力量，提高神经肌肉控制力等，能有效改善弱侧肢体功能。

3 武术套路主项学生下肢损伤的基本情况

3.1 脚踝损伤以及训练方法

3.1.1 脚踝损伤的特征

踝关节，又称距小腿关节，是由胫骨腓骨下端与距骨构成的关节。胫骨下端内侧向下的骨突称为内踝，胫骨下端后缘稍向下突出的部位称为后踝，腓骨下端突出的部分称为外踝。脚踝扭伤在跑、跳等运动姿势中非常常见，也就是人们常说的“崴脚”。当出现这种情况时，脚踝部位剧烈疼痛，难以行走，短时间内会出现肿胀。如果处理不当，还可能导致韧带和肌肉拉伤，康复训练不全面也可能留下后遗症。

3.1.2 训练方法

（1）弹力带对抗脚踝背屈练习：这种训练方法通过利用弹力带的对抗作用来提高脚踝内侧三角韧带和外侧韧带的柔韧度和力量。同样，弹力带也可以用于进行脚踝向外拉伸的练习，从而锻炼脚踝内侧三角韧带和脚踝外侧副韧带、距腓前部的肌肉群。

（2）静态拉伸：在静止状态下，学生可以自行拉伸韧带，或借助桌子等外部物体来进行脚踝韧带的拉伸。

（3）身体平衡站立训练：对于力量薄弱部位，可以进行单腿站立练习，通过单腿支撑身体来训练腿部肌肉群。另外，可以在波动球上进行单脚站立平衡练习，双手展开保持平衡。

（4）增强肌力：维持肌力的运动有助于保持踝关节的稳定性。可以进行单脚站立蹲起、跳跃等；双脚站立蹲起、跳跃等；坐立脚踝背屈、背伸、内翻、旋转等。此外，还可以进行单足站立平衡性练习、脚踝弹力带对抗练习、双脚提踵练习和靠墙静蹲等踝关节主动性活动。

3.2 膝关节损伤以及训练方法

3.2.1 膝关节损伤的特征

膝关节包括由股骨下端和胫骨上端构成的内侧和外侧胫股关节，以及由髌骨和股骨滑车构成的髌股关节。常见的膝关节损伤包括以下几种。

（1）半月板损伤：半月板损伤是最常见的运动损伤之一，通常由于运动时膝关节突然扭转导致。在这种情况下，膝关节内的半月板被股骨和胫骨夹在中间，受到挤压和撕裂。临床表现为严重的膝关节疼痛、肿胀、弹响、交锁和膝关节活动障碍。此时需进行核磁共振检查以评估半月板损伤的程度，根据情况可能需要手术治疗。

（2）韧带损伤：膝关节有四条主要韧带，分别为内侧副韧带、外侧副韧带、前交叉韧带和后交叉韧带。运动过程中可能导致韧带部分撕裂或完全断裂。治疗方案取决于撕裂的严重程度，可能需要手术治疗。

（3）髌骨肌腱、股四头肌肌腱和髌下脂肪垫损伤：这些损伤也是膝关节常见的运动损伤，通常导致膝关节内侧上下方疼痛。应尽早进行核磁共振检查，并根据损伤情况及时治疗。

3.2.2 膝关节训练方法

（1）膝关节负重屈伸练习：患者采取坐姿，双腿自然下垂。将一个约一公斤的小哑铃或沙袋放在足踝部，脚尖勾起以稳定哑铃或沙袋。然后缓慢伸直膝关节，保持3—5 秒后，膝关节缓慢屈曲。每天练习约30 分钟，以膝关节周围肌肉不感到酸痛为准。

（2）提踵练习：患者站立，双脚分开与肩同宽。双脚跟同时向上提起，前脚掌着地，保持3—5 秒后放下。连续做20 次为1 组，每天进行5 组训练，以患者膝关节周围肌肉能承受为原则。

（3）空蹬自行车练习：患者采取平卧位，屈髋屈膝90°。然后模拟平常脚蹬自行车的动作，左右腿交替进行。每次练习10—15 分钟，每天进行2—3 次练习，以膝关节周围肌肉能承受为准。

4 讨论

在本研究中，我们重点关注了膝关节和踝关节在武术套路中的重要性。对于武术套路主项学生来说，保持关节健康和稳定性至关重要，因为这将直接影响到他们在比赛中的表现。通过对常见膝关节损伤的了解，以及采用有效的訓练方法，运动员可以降低受伤的风险，提高运动成绩。在膝关节损伤方面，半月板损伤、韧带损伤和肌腱损伤是比较常见的。为了预防这些损伤，我们提出了有针对性的训练方法，包括膝关节负重屈伸练习、提踵练习和空蹬自行车练习。这些训练方法可以有效增强膝关节周围的肌肉力量，提高关节稳定性。同时，运动员需要注意保暖、佩戴护膝和保持适当的体重等方面的细节，以降低膝关节受伤的风险。YBT 测试是一种评价身体运动能力的有效方法，可用于评估核心稳定性、关节灵活性、动作活动幅度、平衡和本体感觉等综合能力。通过对踝关节的训练，运动员可以在比赛中更好地完成腾空跳跃等技术动作。此外，膝关节的爆发力在跳跃动作中也至关重要，因此加强股四头肌训练以提高下肢力量是非常必要的。

总之，膝关节和踝关节在武术套路中发挥着重要作用。通过采用有针对性的训练方法、关注关节保护措施以及运用有效的评估手段，运动员可以提高比赛成绩，降低受伤风险。未来的研究可以进一步探讨更多关于武术套路主项学生关节保护和训练方法的细节，为他们提供更全面的指导和支持。

5 结语

本研究强调了膝关节和踝关节在武术套路中的重要性，并提出了一系列针对性的训练方法和保护措施。为了提高武术套路主项学生的比赛成绩和降低受伤风险，我们建议关注膝关节和踝关节的健康状况，采用有效的训练方法，如膝关节负重屈伸练习、提踵练习和空蹬自行车练习等。此外，运动员应充分了解常见的关节损伤，如半月板损伤、韧带损伤和肌腱损伤，并采取适当的预防措施。

YBT 测试作为一种评价身体运动能力的有效手段，可以为武术套路主项学生提供有关核心稳定性、关节灵活性和动作活动幅度等方面的重要信息。通过对踝关节和膝关节进行有针对性的训练，运动员能够在比赛中更好地完成腾空跳跃等技术动作，提高比赛的流畅性和观赏性。

综上所述，关注膝关节和踝关节在武术套路中的作用，采用针对性的训练和保护措施，对提高武术套路主项学生的比赛成绩和降低受伤风险具有重要意义。我们希望本研究能为武术套路主项学生及教练员提供有益的参考，帮助他们在实践中更好地保护关节，提高运动成绩。

参考文献：

[1] 常云. 基于YBT 测试的武术套路运动员下肢损伤风险控制的应用研究 [J]. 鞍山师范学院学报，2020（2）： 42-46.

[2] 王晨晨， 霍豪杰. 功能性动作筛查在安徽省武术套路运动员中的应用研究 [J]. 武术研究，2018（12）： 41-44.

[3] 杜振中， 吴瑾. 比较体育特长生与普通大学生在FMS 和YBT 方面的表现 [J]. 当代体育科技，2019（36）： 17-20，22.