田径运动员动态平衡训练方法探析

杨利珍

(云南民族大学体育学院 云南昆明 650050)

田径运动作为一项高度技术化的竞技运动，对运动员的技术表现要求极高。然而，当前田径运动员技术训练中存在着一些问题，如技术不稳定、易受伤等。这些问题严重影响了田径运动员的竞技水平和成绩［1］。因此，寻找一种有效的训练方法来提高田径运动员的技术表现尤为重要。动态平衡训练作为一种针对身体控制能力和稳定性的训练方法，近年来在运动训练领域备受关注。它通过模拟运动中的各种动作和姿势，强化运动员的平衡感知和调节能力，从而提高其技术表现。动态平衡训练注重整体身体的协调性和稳定性，可以帮助田径运动员更好地掌控自身平衡，减少技术失误和受伤风险。

该研究旨在探讨动态平衡训练对田径运动员技术表现的影响，并提出相应的训练策略。通过系统的实验设计和数据分析，希望能够验证动态平衡训练在提升田径运动员技术水平方面的有效性，为田径运动员的技术训练提供科学依据和实践指导，进一步推动田径运动的发展和进步。

1 当前田径运动员技术训练存在的问题

当前田径运动员技术训练存在的问题，可以从以下几个方面进行分析。

1.1 训练方法单一

目前，田径运动员的技术训练方法相对单一，主要依赖于传统的训练模式，缺乏创新和多样性［2］。这种单一的训练方法可能无法满足不同运动员的需求，也难以激发运动员的潜力。这也导致许多田径运动员在比赛中表现出技术不稳定的问题，无法保持一致的技术水平。这可能是由于缺乏有效的技术训练方法和系统化的训练计划导致的。许多田径运动员在训练后缺乏科学的恢复方法，导致身体技术训练存在的问题。

1.2 缺乏科学指导

训练计划往往过于通用化，没有针对不同运动员的特点和需求进行个性化调整。每个运动员的身体条件、技术特点和潜力都有所不同，所以需要根据个体差异，制订相应的训练方案［3］。田径运动员在技术训练中缺乏科学指导，训练计划和方法缺乏系统性和针对性。这可能导致训练效果不佳，无法有效提高运动员的技术水平。田径运动的技术训练需要涉及生理学、运动力学、心理学等多个学科的知识。然而，目前许多训练团队缺乏跨学科合作，无法充分利用不同领域的专业知识来指导训练。

1.3 忽视基础训练

田径运动员过于追求高强度的训练和竞技成绩，而忽视了基础技术的训练。基础技术是技术发展的基石，缺乏扎实的基础技术会限制运动员的进一步发展。田径运动员在追求高级技术时忽视了基础训练的重要性。基础训练是技术训练的基石，只有打好基础，才能更好地掌握高级技术。忽视基础训练可能导致技术上的短板和不稳定性。

1.4 缺乏专业教练

部分地区或俱乐部缺乏专业的田径教练，导致运动员的技术训练无法得到有效指导和监督。缺乏专业教练可能使得运动员的技术发展受限，无法达到最佳水平。田径运动涉及多个项目，但训练往往只注重某个具体项目的技术训练，缺乏综合性的训练。这导致运动员在其他项目上的技术表现较差，无法全面发展和应对多样化的比赛需求。田径运动员缺乏长期规划，只注重眼前的比赛成绩，忽视了技术的长期发展。长期规划可以帮助运动员更好地安排训练内容和周期，有利于技术的稳步提升。

1.5 训练强度不合理

田径运动员在技术训练中训练强度不足，缺乏足够的挑战和刺激。训练强度不足可能导致运动员的进步速度较慢，无法充分发挥潜力。田径运动员在训练中过于追求训练量，导致过度训练和伤病风险增加；而训练量不足，则无法达到良好的技术水平。合理控制训练量对于技术表现至关重要。

1.6 忽视心理训练

田径运动是一项高度竞争的运动，心理素质对于技术表现至关重要。然而，许多田径运动员忽视了心理素质的训练，导致在比赛中出现紧张、焦虑等问题，影响了技术的发挥。

2 动态平衡训练对田径运动员技术表现的重要性

动态平衡是指在运动过程中保持身体稳定的能力，它对于田径运动员的技术表现具有重要的影响［4］。在田径项目中，良好的动态平衡能够提高运动员的稳定性、协调性和爆发力，从而对其技术表现产生积极的影响。

2.1 动态平衡训练可以提高运动员的稳定性

在田径项目中，运动员需要经常进行快速的转身、变向和起跳等动作，这些动作都需要良好的平衡能力来保持身体的稳定。通过动态平衡训练，运动员可以加强核心肌群的力量和稳定性，提高身体的平衡感，从而降低因失去平衡而导致摔倒和受伤的风险。

2.2 动态平衡训练可以提高运动员的协调性

田径项目中的技术动作往往需要运动员同时控制多个身体部位，如短跑时的手臂摆动、腿部的协调运动等。良好的动态平衡能够帮助运动员更好地控制身体的各个部位，提高协调性和动作的流畅度，从而使技术表现更加出色。

2.3 动态平衡训练可以提高运动员的爆发力

动态平衡训练是一种针对运动员爆发力的训练方法，通过特定的动作和运动模式来提高肌肉的爆发力。在田径项目中，爆发力是决定竞技成绩的重要指标之一。因此，通过动态平衡训练以提高运动员的爆发力可以帮助他们在比赛中取得更好的成绩。动态平衡训练主要通过模拟比赛中常见的动作，如起跑、转身和起跳等，来强化相关肌肉群的爆发力和反应速度。这些训练通常包括平衡器材和稳定性训练，旨在提高运动员的全身协调性和平衡能力。在不稳定环境下进行训练，运动员需要不断调整身体的姿势和肌肉力量，从而能够更好地应对比赛中出现的各种突发状况。动态平衡训练还能够提高运动员的核心稳定性。核心肌肉群位于人体躯干部位，包括腹部、腰部和骨盆等部位的肌肉。这些肌肉对于保持身体的平衡和稳定非常重要，特别是在进行快速、爆发性的动作时。通过加强核心肌肉的训练，运动员可以提高身体的稳定性和控制能力，从而更好地应对高强度的比赛。

2.4 动态平衡训练有助于预防运动损伤

田径项目对运动员的身体素质要求较高，过度使用某些肌肉群或不正确的姿势可能导致运动损伤。通过动态平衡训练，运动员可以提高身体的稳定性和控制能力，降低因不正确的姿势或运动方式而引起损伤的风险。

3 田径运动员技术的动态平衡训练策略

动态平衡训练是田径运动员提高身体稳定性和协调能力的关键训练内容之一。在田径项目中，运动员需要在高速奔跑、跳远、投掷等动作中保持良好的平衡，以便更好地发挥技术水平，避免因失去平衡而造成不良后果［5］。该文将介绍一些常用的田径运动员动态平衡训练策略。

3.1 单脚站立、双臂动态维持平衡练习

单脚站立练习是一种有效的训练方法，可以帮助运动员增强单腿支撑和平衡能力，改善步幅和鞠躬角度，并减少干预动作对平衡造成的影响。开始时，可以双手放松放在腰际，以保持平衡。随着练习的进行，运动员可以逐渐增加难度，举起双臂或将手放在头顶。这个练习对于运动员来说有多种好处。首先，它可以帮助增强单腿支撑能力。在许多运动中，单腿动态支撑是非常重要的。通过单脚站立练习，运动员可以加强相关肌肉群的力量，提高单腿支撑的稳定性和耐力。其次，这个练习还可以改善运动员的平衡能力。良好的平衡对于许多运动项目都是至关重要的，如滑雪、冰球和体操等。通过单脚站立练习，运动员可以锻炼身体的平衡感觉，提高身体在不稳定环境下的控制能力［6］。此外，这个练习还可以改善步幅和鞠躬角度。

3.2 双脚边界行走

双脚边界行走是一种训练方法，通过在一条直线上划定多个边界点，要求田径运动员在这些边界内行走，以尽可能稳定地保持身体平衡。这个训练可以逐渐增加边界点的密度和长度，从而增加难度。在进行双脚边界行走训练时，运动员需要在规定的边界内行走，同时保持身体的平衡和稳定。这个训练对于运动员的足底肌肉力量和协调性有着显著的提高作用。首先，双脚边界行走可以有效地锻炼足底肌肉力量。足底肌肉是支撑和稳定身体的重要组成部分。通过在边界内行走，运动员需要不断调整脚步位置，使其保持在边界内。这样的动作可以有效地激活足底肌肉，增强其力量和耐力。其次，这个训练还可以提高运动员的协调性。

在双脚边界行走过程中，运动员需要准确地控制脚步位置，以保持在边界内。这要求运动员具备良好的身体协调性和空间感知能力。通过反复进行这个训练，运动员可以逐渐提升自己的协调能力。此外，双脚边界行走还可以增强身体的稳定性。在此训练中，运动员需要保持身体平衡，以避免越界或失去平衡。通过不断练习，运动员可以加强核心肌群的力量，提高身体的稳定性和控制能力。

3.3 跨步平衡练习

跨步平衡练习对于田径运动员来说是一种非常有效的训练方式。这项练习要求运动员在一个固定的起跑位或目标点上进行跨步行进，通过调整合适的步幅长度并保持平衡来提高跨步技术和整体平衡能力。首先，运动员需要选择合适的起跑位或目标点。这个位置应该是固定的，以便对比和测量不同训练的进步情况。最好在平整的场地上进行练习，以确保稳定性和安全性。运动员需要根据实际情况调整合适的步幅长度。步幅长度应该根据个人身体条件、训练目的和技术要求来决定。通常情况下，一个良好的跨步应该既远又稳，不过度摆臂或迎步，也不应过短而影响速度和力量的发挥。在进行跨步行进时，运动员需要注重保持身体平衡，包括保持上半身直立，背部挺直，腹肌收紧，并将注意力集中在站立点上。同时，在前脚着地时，保持一定的稳定性和身体控制，以避免摔倒或扭伤。此外，运动员还可以尝试一些辅助练习来增强跨步平衡能力。例如，进行单脚平衡练习，通过单脚站立并保持平衡来提高核心肌群的稳定性和协调性。另外，在进行跨步练习时，可以利用视觉反馈或教练的指导来帮助纠正姿势和技术问题。

3.4 反向综合稳定性球训练

反向综合稳定性球训练就是把上述训练策略通过稳定性球综合使用。它是一种通过使用稳定性球进行平衡练习的方法，可以有效地提高身体的协调性和平衡能力。在此训练中，田径运动员会利用稳定性球的不稳定特性，在保持平衡的过程中不断调整自己的身体姿势和肌肉张力。最常见的反向稳定性球训练之一是单脚站立。田径运动员可以抬起一只脚，并尽可能地在稳定性球上保持平衡。在这个过程中，稳定性球的不稳定性会迫使运动员不断地用肌肉群来保持平衡，从而增强腿部和核心肌肉的稳定性。除了单脚站立，双脚边界行走也是一种常见的反向稳定性球训练形式。

4 结语

通过研究动态平衡训练对田径运动员技术表现的影响，深刻认识该训练对于提高运动员的技术水平、预防运动损伤和培养心理素质都具有积极的意义。应鼓励教练和运动员在训练计划中加入动态平衡训练，并且进一步探索其在田径运动中的应用前景。希望该研究能够为田径运动员的训练提供一定的指导和借鉴价值。