日常生活中如何保护肝脏

◎文/广和

人衰老不只表现在体态容貌上，内脏器官也会发生变化，其中肝脏改变更明显。血液是护肝养肝的基础，六十岁后的肝内血流量约比20岁时减少一半。血流量的减少使肝内血液循环功能下降，肝脏吸收营养、代谢和清除毒素的能力也相应减退，这也是人到了中老年很容易出现各种毛病的原因之一。所以，我们日常应当重视呵护肝脏健康。

护肝并不是把肝脏包起来不让病毒来侵犯，而是减轻肝脏负担、增加肝脏营养、改善肝脏供血。

想要减轻肝脏负担，一是饮食要清淡，少吃油腻、辛辣、高脂肪的食物。二是保持胃肠道的通畅，人体内的有毒物质十之八九来自于肠道中细菌对食物残渣的分解，排便通畅，体内有毒物质就会相应减少，也就减轻了肝脏的负担。

营养肝脏的物质主要有三种，第一种是葡萄糖。不过服糖护肝也要适量，因为体内糖负荷过多就会增加胰岛细胞的负担，胰腺也是一个很重要的消化器官，长时间过多地增加糖，胰腺也会受不了，这也是很多慢性乙肝患者合并有肝源性糖尿病的原因所在。第二种是氨基酸。氨基酸含量高的食物一般有瘦肉、海鲜和鸡蛋。第三种是肌苷，这是一种核酸类物质，是细胞修复所必需的。

血液是护肝养肝的基础，俗话说：“肝藏血”。白天活动时，血流向四肢，晚上睡觉时，血藏于肝脏。现代医学研究表明，直立体位时肝脏血流量减少40%。运动时肝脏血流量减少80-85%。平卧体位时肝脏供血较丰富。所以，睡眠对于改善肝脏供血至关重要。

了解了肝脏的这些特点，我们在日常生活中培养良好的生活习惯，就能护好自己的肝脏。

保持开朗心情要想肝脏强健，首先要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟。要尽力做到心平气和、乐观开朗，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。如果违反这一自然规律，就会伤及肝气。

维持正常体重体重过重会让肝脏工作更辛苦，患脂肪肝的几率也会升高。理想减重方式就是均衡饮食加上规律运动。如果全身脂肪减少，肝脏的脂肪也会减少，肝功能指数也会相对正常。

远离血液污染很多类型的肝炎都通过血液和体液传染，所以要避免不必要的输血、打针、刺青，避免和他人共享牙刷、刮胡刀，减少接触可能受到血液污染的器具。

保持均衡饮食健康饮食对肝脏健康很重要，不均衡的饮食会增加肝脏负担。肝脏是负责能量转换的器官，对它来说，把非碳水化合物转化成能量，比把碳水化合物转化成能量更吃力。

注意饮食卫生不喝生水，也不要生食海鲜，否则容易受到A型肝炎病毒感染。如果要到肝炎高感染区旅游，最好在出发前注射疫苗。另外想要保持肝脏健康就要戒烟、酒。饮酒会增加患脂肪肝、酒精性肝病的机会。抽烟和罹患肝癌有关。

不要自行服药大部分药物都是经过肝脏解毒，所以合理用药很重要，要避免自行服用药物。

保证睡眠时间成年人正常的睡眠时间应该为8小时，正常情况下应该从23点左右开始上床睡觉了，到了凌晨1至3点钟是进入深睡眠状态，这个时辰是养肝血的最佳时间。