你才是自己情绪的主人

陈嘉

当我考出好成绩与爸爸分享时，爸爸不会表扬我，只会叫我不要骄傲，继续努力；当我和同学闹矛盾向妈妈倾诉委屈时，妈妈不会安慰我，只会让我心胸开阔一点，不要太计较；当我有小秘密想和好朋友分享时，她总是说现在忙，一会儿再说。渐渐地，我从一个乐观开朗的人变成了一个悲观厌世的人。我害怕独处，害怕被人关注，害怕让家人和老师失望，但最令我害怕的是自己的情绪会越来越不受控制……

——王舒颖

青春期是人的心理和生理从不成熟到发育成熟的重要过渡阶段，其间我们会经历很多转变。但如果我们无法很好地适应变化，就会出现各种各样的不良情绪，如愤怒、恐惧、焦虑和抑郁等。只有学会控制情绪，我们才可以真正成为自己的主人，并一生受益。

那么，同学们该如何面对情绪化呢？以下五个“学会”一定要学会：

一、学会觉察情绪。觉察情绪，可以先从自己的生理变化开始学习。在睡前以冥想的方式和自己的身体对话，熟悉它放松和变化的狀态。时间久了，便能觉察生理的各种变化所表现出来的情绪反应。重要的是，要提醒自己，对自己的情绪作出良好的处理。

二、学会积极应对。当难受、生气、烦闷等负面情绪出现时，我们应积极面对，想出合适的方法来解决问题，而不是让自己陷入负面情绪中无法自拔，或是逃避痛苦。如果采取压抑或者不恰当的宣泄方式，容易对自己和他人造成伤害。因此，要学会以恰当的方式将情绪表达出来。比如，可以说：“我现在很生气！”“我现在很难过，想一个人待一会儿。”还可以通过调整呼吸、冥想、运动、转移注意力等方式来舒缓情绪。

三、学会觉察自己的想法。很多时候，引起自己出现负面情绪的不是某个人或者某件事，而是自己的想法。因此，当觉察自己的情绪时，我们还要觉察自己的想法是什么，为什么会引起自己强烈的情绪反应等。想一想，自己的想法有没有什么误区？如何调整到积极正面的方向上去？通过改变想法来改变心情。

四、学会增强心理弹性。弹性是一种心理能力，增强心理弹性，可以更好地促进个人的发展，使个体在面临压力和逆境时，不容易被击垮，而能很好地应对。首先，遇到事情要勇敢地面对，不要逃避，要正视这件事情。其次，多去社交、旅游、运动。最后，学会锻炼自己的注意力，这是最有效的方法。每天把精力都放在当下要做的事情上，我们的心理弹性就会提高。

五、学会寻求帮助。生活中的很多事情是一个人搞不定的，学会寻求帮助是至关重要的生存技能。无论是写作业时遇到不会做的难题，还是心理困惑无法排解，寻求帮助是你积极面对问题的第一步。同学、老师、父母、专业的心理工作者，都可以是你求助的对象。

人生的任何阶段，任何人的任何不良情绪造成任何不良结果，都需要自己买单。做不了自己情绪的主人，就会沦为情绪的奴隶。处在迷雾当中的小伙伴们，别自责，别害怕，请相信自己，相信信任的力量。