心理诊所

2024-02-18 14:19
小读者·爱读写 2024年1期
关键词:恐惧症作文题试卷

福建省厦门市 陆茗羿:我是一名小学六年级学生,平时学习成绩非常优秀,可是每到期末考试就会发挥失常,比如上次考试我的作文题只写了一半。虽然老师没有批评我,但是得知自己的成绩后,我还是忍不住号啕大哭,不知该怎么向妈妈交代。妈妈上学时成绩特别好,因此对我的要求也很高,每次考试都希望我考出最好的成绩。即将迎来下一次考试,我担心考不好,好朋友说这是“考试恐惧症”。请问小妮姐姐,我该怎么调整?

陆茗羿

你好!

“考试恐惧症”其实是一种焦虑的情绪,是影响考试成绩的关键心理因素之一。当你在考试前产生紧张、焦虑的情绪时,可以试试两个方法。第一,考试前保持轻松、愉悦的心情。如果平时学习非常优秀,考试前就不要强迫自己复习,只要按照平时的学习进度复习就可以了;如果某个阶段成绩不太理想,在考试前可以重点复习平时容易出错的题,但不要复习到太晚。只有充分休息,次日才能有一个清醒的头脑和愉悦的心情。第二,平时可以进行一些训练。拿到试卷时,先把试卷快速浏览一遍。这个习惯可以让自己慢慢静下心,开始胸有成竹地答题。同时,还可采用三种方法缓解考试前的恐惧心理。一是通过深呼吸缓解紧张的情绪。二是放松肌肉。感觉紧张时可以通过搓脸、挠头皮的方式,使自己放松身心。三是采取意象法。在柔和的音乐中,辅之以深呼吸、肌肉放松训练及言语激励,以缓解焦虑的情緒,让自己放松。希望你下次可以轻松面对考试。

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