110岁！马识途有“五得”养生法

1月13日，著名作家马识途迎来110岁生日。长期以来，外界对马识途长寿的“秘诀”很好奇，马识途分享过一个“五得”的心得，他说：“吃得、睡得、走得、写得、受得，这‘五得’是我的长寿之道。”

“吃得”：食物种类多样

马识途说：“我什么都吃，除了海鲜、高级食品不吃之外，因为痛风。”

解放军总医院第八医学中心营养科主任左小霞表示，中老年人肠胃功能下降，如果饮食太过简单，易出现营养不良。肉类是老年人膳食中不可缺少的食物，可以炖着吃，软烂。还要保证蔬菜、水果、坚果、全谷物等，每天最好吃够12种、每周吃够25种食物。

“睡得”：良好睡眠质量

马识途说：“我躺下就着，睡眠质量还是很不错的。”

睡眠是身体修复的过程，关乎着健康。北京朝阳医院呼吸与危重症医学科主任医师郭兮恒表示，有些人生活不规律、节奏紊乱，有些人经常不按时睡觉，这样的人到了老年出现睡眠障碍的概率非常高。保证规律睡眠，每天23点前入睡非常重要。

“走得”：保持运动习惯

马识途说：“全国各地，我还没有走够，我还要多走，只要身体允许，醫生允许，我是不怕走。”

北京大学第三医院心内科主任医师徐顺霖表示，适当动起来，让心肺功能不减退，血管畅通，肺脏能够吸入充分的氧，心脏有充分的力量把氧气通过血管，送到全身，满足身体需要，这就是脏器不衰老的秘籍。

“写得”：坚持动脑写作

马识途说：“我想写的东西我都可以写下来，我脑子没出问题，我手还可以握笔。”

江苏省扬州市第一人民医院消化内科副主任医师支杰华表示，勤于学习的老人，能够有效锻炼自己的大脑和神经，促进脑部血液循环和神经元传导灵敏性，预防心脑血管病和老年痴呆等病症，都能起到非常不错的效果。

“受得”：良好心理状态

马识途说：“到了我这个岁数，没什么可以害怕的了。现在我没有什么不敢说，不敢承受，大不了再回到基层当一个普通老百姓。”

2022年《衰老》杂志发布的一项研究显示，孤独、恐惧、抑郁等负面情绪对衰老具有显著加速作用，可使生理年龄变老近20个月。保持良好的心理状态和情绪对健康来说至关重要。马识途说，他所说的“五得”，其实最终就是人要“乐观”，说到底就是“豁达”。

（综合封面新闻、《健康时报》）