阳光洒满跑道

清华大学（全文简称“清华”）有一句口号——“为祖国健康工作五十年”，这句口号我用大学四年的生活切身实践了。

想必大家还记得我之前分享过的“清华游泳测试之经历”——清华要求，除了特殊情况，每个学生都必须在毕业之前拿到学校的游泳测试合格证，即所谓的“不会游泳不能毕业”。除此之外，清华还有各种各样“奇葩”的体育锻炼要求，如“阳光长跑”等。今天，我就来分享我在清华的“阳光长跑”经历，说说我的跑道是如何从“一片灰暗”到“洒满阳光”的。

不知道现在上高中的你是否还记得中考的情况，我中考的时候，体育是必测项，女生需要跑800m，男生需要跑1500m。当时为了这项跑步，我费了不少功夫，每天放学之后就去跑步，同学陪练、父母陪练……但最后还是只拿了个C——刚刚及格。

本想着过了中考我的体育生涯就结束了，以后再也不用这么辛苦地长跑了，谁知道，清华有一项神奇的规定：学生要完成“阳光长跑”这一课外锻炼，每学期女生要跑28次2000m、男生要跑28次3000m，各有相应的速度要求。

有速度要求就意味着，我用散步的方式完成这项规定是不可以的。

阴云密布的“阳光长跑”

我的“阳光长跑”，从一开始便阴云密布。

大一入学后，为了测试自己的跑步速度，我拉着一个男生一起跑了2000m。跑完之后，我气喘吁吁，他却一身轻松地看了看配速（每千米所需要的时间，是跑步或走路时衡量速度的一种标准），一脸无奈地说：“配速9分钟。恭喜恭喜，今日两个老年人的锻炼任务完成了！”

配速9分钟是什么概念呢？一般情况下，一个人悠闲地散步，配速是十几分钟。配速9分钟，即使我想说我是在跑步，也实在有些难以启齿。

于是我决定努力练习，毕竟这一学期要跑满28次呢！配速9分钟，如果我跑得再慢一点，可能就要不合格了，且这还是天气好的时候，往后天气越来越冷，我的速度也会相应地慢下来，要是我跑一趟下来不及格，不是白跑了？

想明白之后，我就踏上了困难重重的“阳光长跑”之路。

困难一：时间。

大家不要以为上了大学就会很悠闲，实际上，我每天的时间都被课业任务和课外活动填满。那如何保证自己的跑步时间呢？我首先想到的是晨跑——早上跑步，可以不占用白天其他的时间。可是，早上跑步得保证自己能早起呀！于是，为了保证自己早上能起来，我开始约人打卡。我先想到的是我的室友，但很快，我就发现这个方法行不通。

“静鱼，闹钟响了，咱们是不是该起来跑步了？”还躺在床上的室友嘟囔道。

我揉了揉眼睛说：“我好困啊，不想起，明天吧……”

“好……”

于是，第一次相约晨跑就这样告吹了。

睡醒之后我意识到，约人打卡，约对人很重要——不要约距离自己太近的人，尤其是不要约室友，因为很可能会出现早上四目相对说“咱们再睡一会儿”而导致计划告吹的情况。

后来我約了另一个寝室的同学，这样我就能保证自己早上一定起得来了，因为如果我食言，另一个人就会在一大清早被放鸽子。

就这样，跑步的时间问题解决了。然而，这个问题解决后没多久，第二个问题就出现了。

困难二：冬日天气。

我9月份入学时，天气十分适合晨跑。可是，随着天气的渐渐变冷，晨跑变得越来越困难，尤其是北京的冬天，寒冷干燥，风极大，这种天气差不多就是在明明白白地告诉我：不要起床！

就算最后磨磨蹭蹭地起了床，但穿上厚重的衣服之后，我压根就不想跑了，只想再次躺回被窝里！另外，穿着厚重衣服的我就像一只企鹅，跑步速度直线下降，打卡完全无效。

怎么办呢？我想着，虽然我白天有很多课程和活动，但也不是每时每刻都没空的。于是，如果中午有时间，我就中午去跑（中午去跑有一个好处，就是操场上几乎没有人，我不仅不用担心和别人抢跑道，还可以冲刺）；如果傍晚有时间，我就傍晚去跑。总之，就是合理地利用白天的时间。而将跑步时间间错开来后，我的跑步效率也得到了很大的提高。另外，我还发现了一个好办法——穿厚一点去跑，如果穿着厚衣服都能完成跑步任务，那等到夏天脱去这身厚重的皮囊，我跑得可能还会更快一些。

就这样慢慢地调整、慢慢地训练，我终于在这个学期结束的时候，完成了28次跑步任务，且我的配速从9分钟提高到了7分半钟！

我特别高兴，但更让我高兴的是，我养成了跑步的习惯——在学校跑，在家里也跑，不跑就会觉得这一天少了些什么。大一第二学期天气转暖的时候，我居然在开学后的第一个月就完成了28次跑步任务！也就是说，我几乎每天早上都去跑步。

我的跑道洒满了阳光

每次跑完步之后，我都感觉整个人神清气爽，我开始体会到跑步带给我的好处。

好处一：跑步是一种放松。

有一天，一个同学突然跟我说：“我今天遇到了一些困难，能不能和你聊聊？”

我跟她约在操场上，这是我第一次晚上10点到操场上去，操场上的场景让我惊呆了：满满当当的都是人，有人在聊天，有人在读书，有人在吃东西，有人在吹笛子……可以说，热闹非凡。

可是，看到这样热闹的场景，我的同学却突然开始叹气：“唉，这学期的‘阳光长跑我才跑了两次，现在又……真是什么事都堆在一起了……”

我听着她的话，突发奇想道：“不如我们现在就跑一次吧，看我们的着装也挺合适的！”

她有些惊讶：“现在？”

“对呀，夜跑！”没等她反应过来，我就拉着她上了跑道。不知道是因为她压力太大还是因为她体能奇好，跑的过程中我差点没跟上她。2000m跑下来，我们的配速居然是6分多钟。

我气喘吁吁地说：“你这么兴冲冲，都不像有什么烦恼！”

她有些惊讶地跟我说：“不知道为什么，我突然没那么烦躁了，本来还想跟你吐槽抱怨一番的，现在好像没这个欲望了。”

我笑道：“这就是跑步带来的好处了。我平时也很忙，但每次跑完步我都会觉得浑身轻松。”

“那以后我也尝试这样跑，今天不仅解决了烦恼，还完成了一次跑步任务！”她开心道。

好处二：交朋友

跑步给我带来的第二个好处是交到了很多朋友。

学校的晨跑队每天早上6点雷打不动地准时开跑，我好几次晨跑的时候遇到了他们，但我从来没想过要加入他们，因为他们的速度实在太快了，我觉得我肯定跟不上。后来，我们碰上的次数多了，晨跑队的队员就认识我了，他们热情地邀请我跟他们一块跑。但我担心自己的速度跟不上，便婉拒了。他们也没有强求，只是让我有时间可以试一试。

我回去之后想了想，觉得错过这个机会有点可惜，于是第二天早上6点我准时到达跑步地点，抱着试一试的心态和晨跑队一块跑。

刚开始的时候我还有些担心跟不上队伍，但也许是受到了整个队伍的鼓舞，我居然越跑越快！虽然整个晨跑过程我都在队伍的末端，但我自始至终都没有脱离大部队。我们围着校园跑了5000m，结束的时候，我惊讶地发现我的配速居然不到6分钟！这是我自己都想不到的成绩。在晨跑队队员竖起的大拇指中，我想，很多事我們还是要多去尝试，否则我们自己都不知道自己的潜力到底有多大。

后来我就经常跟着晨跑队晨跑，在晨跑队里，我认识了很多人，有学生，也有老师，甚至还有学校餐厅的好几个师傅。每次跑完步我们都会拉伸放松、分享零食，然后一起去食堂吃早餐……大家像家人一样相处。

经过晨跑队的事，我开始多方面地拓展跑步形式。

每年我都会参加学校组织的迷你马拉松，不管速度如何，我都会完成10km组别的赛事。此外，除了跑操场，我还开发了跑步的新路线，如跑校园，相比枯燥的跑道，校园里不同季节的美景会让跑步更加轻松和更加有趣。放假回家的时候我也会去跑山，高高低低的山会比平路更难跑些，但也更有趣些。在英国求学的时候，我就沿着剑河跑……

我爱上了跑步，找到了适合自己的放松方式，也认识了很多朋友。从初中的800m，到大学“阳光长跑”的2000m，再到后来的5000m，直到能够完成10km组别的迷你马拉松，这一路跑过来，我的跑道慢慢洒满了阳光。

坚持与尝试，是“阳光长跑”告诉我的道理。如今，“阳光长跑”不仅让我的跑道洒满了阳光，也让我的人生道路慢慢地变得明朗。