遭遇隐形歧视和贬低，我们应该怎么做？

心理咨询师手记

不知道你有没有过这样的经历：在学校时，因为成绩差、长相不佳、家境不好、性格软弱自卑、不善言辞……而常常被人有意无意地嘲笑和贬低，甚至忽略和漠视，这其实是一种隐形歧视。

歧视行为在青少年人际关系中并不少见，其表现可以是直接和明显的，如性别歧视、外貌歧视等；也可以是间接和隐蔽的，如排斥特定群体成员、网络暴力、态度冷漠、语言暴力等。青少年群体中的歧视行为往往更加隐蔽且具有多样性，不仅容易伤害自尊和自信，而且容易影响心理健康和社会适应能力，以及发展自我认同。对于正在形成自我认同的青少年来说，这样的经历可能会在其心里留下永久性创伤。

例如，青少年群体交往中常见的性别歧视问题：男孩子可能因为缺少“男子气概”而遭受嘲笑和排斥，女孩子则可能因为身材、样貌、长相成为被攻击的对象。这可能导致其出现自尊心受损、焦虑、抑郁等心理问题，严重时可能还会有自我伤害和自杀的倾向。

当我们遭遇隐形歧视和恶意贬低时，应如何应对呢？

保持冷静，不被不友好信号干扰

在遭遇歧视和贬低时，不安和恐惧可能会让我们在短时间内感到非常沮丧和无助，但我们仍需要保持冷静理智，不被闲言碎语所扰，并努力从中找到“破题之法”，尝试站在他人的角度思考问题，体会他人的感受，而不是被动地“无能狂怒”或逆来顺受、一言不发，陷入一轮又一轮的从自卑到自我怀疑的痛苦的恶性循环当中。

增进自我认知，学会与自己和解

世界是多元的，各种歧视无处不在，这些歧视更多的是来源于一个人的文化结构和认知偏见，这些都是属于他人的经验，并不是因为我们本身不够好，当感觉遭遇歧视和贬低时，不要害怕，更不要一味躲避，而是敢于直面“暴风雨”，并尽量展露和发掘自己的特长和优势，积极融入愿意接纳自己的集体。

当遇到强烈的心理压力时，可以大声喊叫或者寻找自己信任的人倾诉，给自己积极的心理暗示，通过带有一定强度的运动，转移负面情绪，提高抗压能力。

歧视别人的人，本身也很害怕被歧视

有时候，对他人的歧视和贬低是一种社交心理防御，或许是带着嫉妒和歆羡，或许是为了在和別人的比较中凸显自身优势，因此想要通过不同的手段打压或者贬低他人，以此获得价值感、存在感、优越感和认同感。当我们能够正确认识自己，明确自身的优势和不足，客观看待他人，探知其话语中的目的和意图后，我们也许就能从中找到被迫陷入认知怪圈的根源。

学会客观化自己的主观经验

很多时候，我们认为自己被歧视了，但其实未必是真的被歧视了，只是我们被固有思维所缚，导致认知出现了偏差。例如，从前造成的未被治愈的原始创伤给我们留下过阴影，让我们感觉自己再次被歧视了，但这也许只是因为过度的防御心理或者敏感的自尊心在作祟，才让我们有了错误的判断，产生误解。这个时候我们需要客观地去看待我们认为的“歧视”是否真的存在，我们需要评估自己是否在社交中有不合理的期待，避免被主观经验裹挟，导致人际关系紧张。

专注自己的“课题”，无须过分逢迎讨好

心理学家阿德勒认为，一切人际关系矛盾，都起因于对别人的课题妄加干涉，或者自己的课题被别人妄加干涉。课题分离，就是让每个人承担起自己的责任，不要把自己的责任转嫁给别人，也不要去背负别人的责任，每个人只关注自己能控制和能负责的事情，把别人负责的事情分离出去。因此，他人是否认可你，是否喜欢你，并不是你能掌控的，这是他人的课题，我们不仅没法控制，还只能徒增烦恼。因为你不是世界的中心，你只是自己世界地图的中心。

此外，解决青少年人际关系中的隐形歧视问题，还需要家校共同努力。家长应该在家庭教育中树立正确的价值观，通过言传身教的方式，教育青少年尊重多元文化和个体差异性，培养他们的同理心和包容心。学校应加强包容性教育和社会责任感教育，通过课堂教学、主题活动等方式提高青少年对歧视问题的认识，教会他们正确处理人际关系和冲突。

很多歧视行为往往会伴随校园霸凌，歧视本身也会损害个体的自尊，造成一些不可逆的心理创伤，当我们遭受歧视时，一定要有向身边的人求助的意识，而不是被动地选择被伤害。

一个人首先要肯定自我价值，才能从他人的眼光中抽离出来，客观、全面地看待自己以及别人的优缺点，我们每个人来到这个世界，除了来自不一样的家庭，人生经验和价值观也略有不同。因此，在人际交往中，既要学会包容别人和自己的不同，也要客观看待自己与别人的差距，树立自己的原则和标准，既要懂得帮助和给予，又要敢于拒绝和索取。最后，祝愿大家都能在更加平等、尊重、包容的环境下健康快乐成长！