腹式
- 站桩与呼吸
说自然呼吸，有说腹式呼吸，有说逆腹式呼吸，那么到底是用什么样的呼吸最好？我们认为站桩练功中的呼吸运动，以舒适自然为主。首先要知道练功的效果，并不在于呼吸的形式如何。因此，不必有意识地去追求某种呼吸形式，以避免发生人为的副作用。开始站桩练功的初级阶段，呼吸频率表现增多增快，有时会夹杂着一次较深长的呼吸，并有轻微的闷气感觉。这是由于对站桩姿势不习惯，肩、背、胸等部肌肉群的放松不够完全，胸围扩展不大，肺通气量较小，因而促使呼吸次数增多。但是，经过一段时间站桩之后
健身气功 2022年4期2022-08-05
- 戴口罩憋气？试试这样呼吸
用。1.平静式：腹式深呼吸6次。2.阶梯下式：深吸一口气，分3次阶段性呼出，锻炼6次。3.平静式过渡：调整呼吸。4.阶梯上式：腹式深呼一口气，分3次阶段性吸入，锻炼6次。5.平静式过渡：调整呼吸。6.呜式：腹式深吸一口气，发出缓慢的呜音呼气，锻炼6次。7.嘶式：腹式深呼一口气，发出缓慢的嘶音吸气，锻炼6次。口罩抗阻呼吸法除了能够增强呼吸肌的力量，还可以提高核心肌力。核心肌除了外部腹直肌、竖脊肌，还包括内部腹横肌、膈肌。用呼吸抗阻训练可以提高这些参与稳定核心
家庭医药 2022年9期2022-05-30
- 腹式呼吸有益健康
什么是腹式呼吸法？大家可以观察一下孩童，孩童呼吸时，胸部一开一合的同时，小腹也是一起一伏，这种方法就叫作腹式呼吸法。在中国古代的养生术里边，有一句话是“呼吸到脐，寿与天齐”。腹式呼吸锻炼的是人体腹腔中的膈肌。胸腔跟腹腔中间的隔断叫作膈肌，一般人采用的都是胸廓式呼吸，对膈肌的锻炼程度并不是很大。在进行腹式呼吸的时候，上下起伏的膈肌就发挥了很大作用。人们平常呼吸的方法是胸式呼吸，胸廓一开一合，带动整个肺脏进行活动，将空气容纳到肺脏当中去，进行吸收和排出。如果呼
开卷有益·求医问药 2022年4期2022-05-16
- 呼吸到脐 寿与天齐
延长。这种深长的腹式呼吸法对养生有着积极作用。腹式呼吸通气量更大广州中医药大学第一附属医院心肺康复科、睡眠医学科主任刘建博表示，人在正常情况下有两种呼吸模式，分别是胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸主要是依靠肋间肌的收缩来带动胸廓，从而牵动肺部进行呼吸。腹式呼吸指以膈肌的上下运动来扩大和缩小胸腔为主，肋间肌运动为辅而进行的呼吸。腹式呼吸延缓肺活量下降老年人进行腹式呼吸时，由于膈肌上下活动范围加大，胸腔容积得到最大范围的扩展和回缩。腹式呼吸最大限度地利用肺组织，使
保健与生活 2022年10期2022-05-06
- 谈逆腹式呼吸
尤为重要，练好逆腹式呼吸很有必要。一、什么是逆腹式呼吸人在吸气时，腹肌收缩，腹壁回缩，膈肌下降，自然收腹，使腹腔容积变小，同时提肛、缩阴；呼气时，腹部肌肉放松，腹壁隆起，膈肌上升，虚胸实腹，使腹腔容积增大，同时松肛、松阴。这种呼吸方法是逆腹式呼吸，在生理学上也称“变容呼吸。”二、逆腹式呼吸的渊源自古以来，呼吸方法就在佛、道、儒、医学、体育和养生等诸多领域中被高度重视。佛教《六妙门》的“数息”；道教养生中的“一吸便提，气气归脐，一提便咽，水火相见”；《神仙传
健身气功 2022年6期2022-02-11
- 呼吸方法与肺健康
型分为胸式呼吸、腹式呼吸。胸式呼吸单靠肋骨的侧向扩张来吸气，用肋间外肌上举肋骨以扩大胸廓。吸气时双肩上抬，气息吸得浅，因此又称为肩式呼吸法。胸式呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺4/5的中下肺叶的肺泡却在休息。长此以往，中下肺叶得不到锻炼，容易使肺叶老化，弹性减退，呼吸功能变差，无法获得充足的氧气，满足不了各组织器官对氧的需求，继而影响机体的新陈代谢，导致抵抗力下降，罹患呼吸道疾病。肺的退行性疾病大多侵犯人的中下肺叶，这与胸式呼吸长期造成的中下肺叶废
金秋 2021年16期2021-11-24
- 太极拳呼吸摭谈
式呼吸，另一种是腹式呼吸，其中腹式呼吸又包含了顺腹式呼吸与逆腹式呼吸。太极拳作为世界非物质文化遗产及中国传统体育项目，它的养生功效一直被世人所宣扬，它对呼吸的追求与训练则是达成“延年益寿不老春”的重要手段。本文将对太极拳所采用呼吸方式及内在的文化机理进行探讨，以期从文化的视角来解析太极拳练法的圭臬。日常生活当中，我们每个人的呼吸都处于一种自然常规的状态下，即开吸合呼、升吸降呼、蓄吸放呼。如：我们从平卧到起身过程的呼吸是先吸后呼，从站立到坐下过程的呼吸则是先
少林与太极 2021年6期2021-10-12
- 浑圆桩练气的三个关键环节
，但这点必须在逆腹式呼吸形成后才行，初学者只需意念气到丹田后继续慢慢往下走，过会阴，再往上到命门，穿夹脊……意念的气行速度不能过快，约每秒2厘米左右为宜。意念的导引作用的发挥，需要去除一切杂念，什么都不要想，让意念高度集中只关注在身体内部。但新的问题又会出现，那就是若意念过分强烈，或在某一方面过分集中，又势必会导致身體其他部位的紧张，就不会有身体的完全放松。所以，意念的导引作用的有效发挥还必须依赖于人的深度入静才行，只有在深度入静近于睡眠状态时，人体才会处
少林与太极 2021年5期2021-09-30
- 浅谈腹式呼吸及其应用
可将呼吸类型分为腹式呼吸、胸氏呼吸、混合呼吸三类。腹式呼吸是指呼吸运动以膈肌的收缩为主的呼吸类型，而以肋间肌收缩为主的呼吸运动为胸式呼吸，若呼吸中既有腹式呼吸又有胸式呼吸则称之为混合呼吸，也叫胸腹式呼吸。现代人一般多为混合式呼吸，但一些疾病会影响呼吸类型。当腹腔内有肿瘤、肝肿大或者脾肿大等疾病导致腹腔内压增高，膈肌下降受限时，患者多采取以胸式呼吸为主的呼吸运动形式;而若患者患有胸膜炎，或肋骨骨折后，或胸腔有积液时，患者为避免疼痛或移位多采取腹式呼吸为主的呼
科教创新与实践 2021年26期2021-09-10
- 腹式呼吸法详解：呼吸到脐，寿与天齐!
，这种方法就叫做腹式呼吸法。在中国古代的养生术里边，有一句名言叫做“呼吸到脐，寿与天齐”。也就是说，如果呼吸可以深到肚脐的话，寿命是非常长的，这种深长的呼吸法对养生是非常有积极作用的。所谓"腹式呼吸"，即是运用腹部进行的辅助呼吸动作。明代养生家冷谦所著的《修龄要旨》中有："一吸便提，气久归脐，一提便咽，水火相见。"其中就包含了腹式呼吸的养生要旨。腹式呼吸，古书描述有风箱的意思。在呼吸的时候，肚子好像是皮囊风箱，肚子鼓起来，皮囊进气，然后慢慢放松，皮囊出气。
养生阅刊 2021年5期2021-06-03
- 气足不思食，如何养好这口“炁”
练呼吸，尤其是逆腹式呼吸。逆腹式呼吸是指吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，舌抵上颚，吸气的时候小腹收缩，呼气的时候慢慢鼓起小腹，要求做到深、长、细、匀。首先意守丹田，禅宗、道家和其他流派关于丹田的定义有所不同，但差别不大，同时排除杂念，想着气息从鼻孔吸入，流经至丹田，再想象浊气从小腹一直向上，从口中呼出，以此往复。逆腹式呼吸，生理学上称为变容呼吸。吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹，横膈肌随之收缩下降，使腹腔容积变小;呼气时腹肌放松，腹壁隆
现代养生·上半月 2021年2期2021-03-15
- 逆腹式呼吸及其作用
吸有自然呼吸、顺腹式呼吸与逆腹式呼吸、停闭呼吸等。一般人都是采用自然呼吸的方法，习练健身气功的人在练功时多采用腹式呼吸。什么是逆腹式呼吸？对人体的健康有什么好处？逆腹式呼吸要做到3点。①吸气时腹部自然内收。②呼气时，腹部自然外鼓。生理学上把这种呼吸称为变容呼吸。③要吸气提肛与呼气放下。“调息”是健身气功中的“三调”之一，即调整呼吸，使呼吸慢、细、匀、深、长。逆腹式呼吸是理想的呼吸方法，其过程是吸、停、呼，一个呼吸过程常为6-7秒的时间，而自然呼吸约为3秒的
健身气功 2020年6期2020-12-21
- 常练腹式呼吸，老人全身受益
吸分为胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸是依靠肋间肌的收缩带动胸廓，从而牵拉肺部进行的呼吸；腹式呼吸是以膈上下运动为主、肋间肌运动为辅的呼吸。现代人由于久坐、缺少运动，许多人的呼吸又浅又短，仅采用胸式呼吸。这种呼吸方式每次的换气量很小，在正常的呼吸频率下通气不足，这样就会使体内的二氧化碳累积，导致脑部缺氧，出现头晕、乏力的症状。主动采用腹式呼吸对老人的健康很有益处：一是可以锻炼肺活量。通过腹部的扩张，使膈下降，把空气压进肺部，对肺部有锻炼作用。二是降低肺部感染概
老年博览·上半月 2020年9期2020-09-21
- 吐故纳新说调息
可分为胸式呼吸、腹式呼吸和混合呼吸3种模式。胸式呼吸时，可见到胸部有较为明显的起伏；腹式呼吸与之相反，呼吸时腹部运动较明显；胸式呼吸、腹式呼吸同时出现时，就是混合呼吸。一般来说腹式呼吸的“力量”较强，容易形成深、长呼吸，所以多见于男性、体力劳动者及运动员、歌唱家（特别是美声唱法者）等；胸式呼吸和它相反，不易形成深、长呼吸，所以多见于女性、脑力劳动者；当然，大多数人平时的呼吸都是混合呼吸，但其中胸式呼吸、腹式呼吸也并不是1∶1那样的平均，而是有所侧重。在练习
家庭医药·快乐养生 2020年8期2020-08-25
- 腹式呼吸与胸式呼吸哪个好?
种，即胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸方式呼吸较为短促,是胸部的扩张和收缩的浅层呼吸,长期胸式呼吸会出现体内氧气含量下降,诱发心悸、焦虑等症状,而腹式呼吸是一种深度呼吸方法,相对胸式呼吸可进行更充足的气体交换,有着良好的气体交换率,横膈膜在吐气时会比平常上升,扩大肺活量,改善心肺功能,令心智状态放松安稳。胸式呼吸胸式呼吸本质是一种很浅层的呼吸模式。在进行胸式呼吸时,腹部往往会呈现紧缩的状态,吸气时横膈膜不会轻易地下降,肋骨的扩张也会被限制住。胸式呼吸会导致吸入
保健文汇 2020年4期2020-08-22
- 再探练功预备势——调息篇
多，有自然呼吸、腹式呼吸（包括顺腹式呼吸和逆腹式呼吸）、提肛呼吸、口呼鼻吸等。适合自身运动的自我调息，一可以收心止念，使心神全部集中在呼吸上，从而达到入静的状态；二可以有效吸入大自然的清气，呼出体内的浊气，达到吐故纳新；三可以起到行气活血的作用；四可以通过控制横膈肌升降变化，改变腹腔内压，从而按摩肠胃，改善肠胃及内脏器官的功能。古人云“息归于元海谓调息”，也就是引气归元。《修龄要旨》“十六锭金”曰：“一吸便提，息息归脐；一提便咽，水火相见”。一吸便提”，是
健身气功 2020年4期2020-08-04
- 你会正确呼吸吗
上肺炎。如果采用腹式呼吸，情况就会大有改观。腹式呼吸所谓“腹式呼吸”，就是运用腹部进行的辅助呼吸动作。“呼吸到脐，寿与天齐”，这是养生学家对腹式呼吸法的高度评价。采用腹式呼吸有以下几点好处：扩大肺活量，改善心肺功能。减少肺部感染，尤其是少患肺炎。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸让身体吸入更多的氧气，也让全身经气流通。使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。我们如何才能从胸式呼吸，改为像婴儿一样的腹式呼吸呢？这就要靠多练习了：1
现代妇女 2020年7期2020-07-17
- 养肺流行“狮吼”？悠着点！
造成不便。唱歌、腹式呼吸效果更佳锻炼肺功能其实不一定需要大吼大叫，老年人唱唱歌一样可以抒发情感，锻炼肺活量。中医认为，宫、商、角、征、羽对应土、金、木、水、火，还有六字诀“嘘、呵、呼、吹、嘻、呬”发音练习，可调五脏六腑，因此老年人不妨试试中医传统的“五音调和”音乐养生法。另外，进行腹式呼吸锻炼也可以增强肺功能，增加肺活量。腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的胸式呼吸一次約10～15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横膈肌会下降，腹
家庭医药·快乐养生 2020年6期2020-06-30
- 压力大 练练腹式呼吸
深呼吸练习法，即腹式呼吸法。腹式呼吸法，简而言之就是一呼一吸时利用腹部凸起、凹陷达到尽量多吸入氧气、呼出二氧化碳的目的。具体做法如下：睡前仰卧在床上，屈腿，两手按在小腹上，先将气吐净，再缓缓吸气使小腹膨胀（凸起），待膨胀到顶，再缓缓吐气，使小腹收缩（凹陷），重复10遍。吸气时小腹不要刻意用力，顺其自然;呼气时用心体会一口气完全吐尽的感觉。一旦习惯了腹式呼吸法，日常行走坐卧都可以运用，常做让人精神焕发、神采奕奕。
保健与生活 2020年11期2020-06-23
- 每天三分钟腹式呼吸竟然有那么大的好处!
个时候，可以通过腹式呼吸来调节我们的身体情况。一、腹式呼吸怎么调节身体？1肠胃人们在进行腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张，由此加速了血液循环，扩大了氧的供给，同时也有利于机体代谢产物的排除，对全身器官组织起到调整和促进作用;另外，腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，它可以促进胃腹运动，改变消化机能。同时，腹肌又是排便的动力肌，所以有规律的腹式呼吸锻炼还有利于防止习惯性便秘。2肺腹式呼吸最大特点是能够增
养生阅刊 2020年3期2020-02-29
- 呼吸到腰百病全消
到腰，不得不谈到腹式呼吸。我国古代医家发明的吐纳”“龟息”“气沉丹田”“胎息”等健身方法，就是腹式呼吸的另一种称呼。其有独特的祛病延年之奇功。具体方法是：吸气时把腹部凸出，呼气时把腹肌收缩。呼吸要深长而缓慢，用鼻呼吸，一呼一吸在15秒钟左右。深吸气（鼓起肚子）3～5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3～5秒，屏息1秒。每次5～15分钟，做0分钟最好。如能长年坚持每天做腹式深呼吸，就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄奇效。
江苏卫生保健 2020年7期2020-02-14
- 吐故纳新说调息
可分为胸式呼吸、腹式呼吸和混合呼吸3种模式。胸式呼吸时，可见到胸部有较为明显的起伏；腹式呼吸与之相反，呼吸时腹部运动较明显；胸式呼吸、腹式呼吸同时出现时，就是混合呼吸。一般来说腹式呼吸的“力量”较强，容易形成深、长呼吸，所以多见于男性、体力劳动者及运动员、歌唱家（特别是美声唱法者）等；胸式呼吸和它相反，不易形成深、长呼吸，所以多见于女性、脑力劳动者；当然，大多数人平时的呼吸都是混合呼吸，但其中胸式呼吸、腹式呼吸也并不是1∶1那样的平均，而是有所侧重。在练习
家庭医药 2020年16期2020-01-03
- 常做腹式呼吸益处多
董芳腹式呼吸可以使气血回流，精神愉悦。在进行腹式呼吸的过程中，因为内脏器官在进行蠕动和按摩，可以使全身的气血回流入内脏，可以有效地治疗高血压、眩晕、内脑卒中和脑卒中，对这一类疾病的保健和康复非常有效。人们走在街上，看到熟悉的人打招呼的时候，通常都会用这样的话：“哎，老张，气色真好，最近保养得不错呀！”在看到某个人面色不好的时候又会说：“你的气色怎么这么不好？”气色是通过一个人皮肤的外在表象看出来的。皮肤是人体内在气血、脏腑阴阳以及经络等最外在的表现。人的皮
青春期健康·青少版 2019年11期2019-12-17
- 呼吸方法不对伤身体
以分为胸式呼吸、腹式呼吸和胸腹联合呼吸。古代声乐理论中，有“气动则声发”的描述。很多人出现声带问题，如声带小结、声带息肉等疾病，正是由于仅仅只会胸式呼吸，却不懂得如何腹式呼吸，也就是人们通常所说的用肚子来参与呼吸，不会采用胸腹联合呼吸之法造成的。胸式呼吸不利于肺部健康胸式呼吸单靠肋骨的侧向扩张来吸气，用肋间外肌上举肋骨以扩大胸廓。吸气时双肩上抬，气息吸得浅，因此又称为肩式呼吸法等。胸式呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺4/5的中下肺叶的肺泡却在“休息
少林与太极 2019年6期2019-12-12
- 常做腹式呼吸益处多
■ 文 董芳腹式呼吸可以使气血回流，精神愉悦。在进行腹式呼吸的过程中，因为内脏器官在进行蠕动和按摩，可以使全身的气血回流入内脏，可以有效地治疗高血压、眩晕、内脑卒中和脑卒中，对这一类疾病的保健和康复非常有效。人们走在街上，看到熟悉的人打招呼的时候，通常都会用这样的话：“哎，老张，气色真好，最近保养得不错呀！”在看到某个人面色不好的时候又会说：“你的气色怎么这么不好？”气色是通过一个人皮肤的外在表象看出来的。皮肤是人体内在气血、脏腑阴阳以及经络等最外在的表现
青春期健康 2019年22期2019-12-04
- 腹式呼吸锻炼肺部
王雨霖腹式呼吸，就是通过腹部起伏带动呼吸。腹式呼吸法能极大地锻炼肺部、增加肺活量，改善心肺功能，强健肺部功能，降低肺部感染的概率，对腹部脏器的功能调节也有一定帮助。进行正确的腹式呼吸，首先要尽量选择树林、阳台等空气较好的地方。然后，自然站立或坐着，双手垂直放于身体两侧，吸气时闭紧嘴巴，用鼻子缓慢地吸气，腹部慢慢鼓起，保持胸部不动，并且放松全身。可用手按压肚脐下一寸的位置，当吸气时，手会被推出一些。然后呼气，保持胸部不动，通过嘴巴呼气，最大限度地收缩腹部，排
保健与生活 2019年21期2019-11-25
- 提倡经常做“腹式呼吸”
的办法就是经常做腹式呼吸。对于呼吸，很多人认为没什么讲究，呼吸就是正常呼吸，对于腹式呼吸一无所知。那么，什么是腹式呼吸呢？人的呼吸形式分为胸式呼吸和腹式呼吸两种。腹式呼吸，在某种意义上说，就是深呼吸，从专业角度来说，是一种让横膈膜上下移动的方法。平常呼吸的方法是胸廓一开一合，带动整个肺脏进行活动，将空气容纳到肺脏当中去，进行吸收和排出。如果大家有心的话，可以观察一下小孩，小孩在呼吸的时候，胸部一开一合的同时，小腹也是一起一伏，这种方法就叫做腹式呼吸法。古代
科学养生 2019年6期2019-06-17
- 发声有问题练练腹式呼吸
常见的呼吸问题是腹式呼吸减弱、呼吸短浅、呼吸支持不足、呼吸与发音不协调等。发音与呼吸是什么关系呢？呼吸是发声的动力来源，由呼吸器官的肺组织呼出空气，气流集聚在声门下产生声门下压力，使声带振动产生声音。 为什么要练腹式呼吸呼吸运动有胸式呼吸与腹式呼吸两种方式，前者以肋间肌活动为主，表现为胸壁的起伏，后者以膈肌活动为主，表现为腹壁的起伏。腹式呼吸呼出的气流比胸式呼吸大，通过腹肌的控制还可获得足够的、稳定的、可控的声门下气流的动力支持，特别是发高音的时候，吸足一
健康博览 2019年2期2019-04-08
- 腹式呼吸对应激状态下微循环及心血管反应性的影响
100096)腹式呼吸时，人体的横膈膜会有规律地重复上升与下降，吸气时人体横膈膜向下移动，体内脏器也会被挤到下方，所以腹部会发生膨胀，而不是胸部膨胀〔1〕。相反，呼气时横膈膜向上移动，利于人体进行深度呼吸，更多地将肺底部的二氧化碳呼出〔2〕。腹式呼吸是最常用的调节呼吸的方法之一，经常进行腹式呼吸训练有利于增加人体的氧气供给，净化血液，从而促进人体健康，更好地抵抗各种呼吸系统疾病〔3〕。腹式呼吸最早于20世纪早期被应用于临床治疗，对慢性阻塞性肺疾病、食管癌
中国老年学杂志 2018年24期2018-12-27
- 腹式呼吸可给脏器按摩
系统控制下，采用腹式呼吸的方法，使横膈膜有节律地上下升降。吸气时，横膈膜下降，使自己的小腹慢慢突起，意识到腹内有充气的感觉，这样就会使胸腔扩大，肺部得到舒展，增加新鲜空气的吸入量；呼气时，缓缓收腹，横膈膜自然回升，帮助肺组织收缩。根据生理测定，横膈膜每上下1厘米，可以增加200～300毫升的肺活量，这对人体是十分有益的。经过长期训练，“气沉丹田”呼吸法可使肺活量大大增加。腹式深吸气时，肺活量是正常人的十几倍。“气沉丹田”呼吸法还有一个好处。由于腹式呼吸时横
家庭百事通·健康一点通 2018年11期2018-12-07
- 呼吸方法与健康
可分为胸式呼吸、腹式呼吸。胸式呼吸不利于肺部健康胸式呼吸，也叫“肋式呼吸法”“横式呼吸法”，这种呼吸法单靠肋骨的侧向扩张来吸气，用肋间外肌上举肋骨以扩大胸廓。胸式呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺4/5的中下肺叶的肺泡却在“休息”。长此以往，中下肺叶得不到锻炼，长期废用，容易使肺叶老化、弹性减退、呼吸功能变差，无法获得充足的氧气，满足不了各组织器官对氧的需求，继而影响机体的新陈代谢，导致抵抗力下降。肺的退行性疾病大多侵犯老年人的中下肺叶，这与长期胸式
保健与生活 2018年11期2018-07-11
- 养肺流行“狮吼”？悠着点！
造成不便。唱歌、腹式呼吸效果更佳锻炼肺功能其实不一定需要大吼大叫，老年人唱唱歌一样可以抒发情感，锻炼肺活量。中医认为，宫、商、角、徵、羽对应土、金、木、水、火，五字诀“嘘、呵、呼、吹、嘻”发音练习，可调五脏六腑，因此老年人不妨试试中医传统的“五音调和”音乐养生法。另外，进行腹式呼吸锻炼也可以增强肺功能，增加肺活量。腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的胸式呼吸一次约10～15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，
养生保健指南 2018年4期2018-04-11
- 腹式呼吸对人体各系统的影响及临床应用
李静腹式呼吸（abdominal breathing）是指通过有意识延长吸、呼时间，以腹部起伏进行深、缓有规律的呼吸运动，达到自我身心调节的目的的一种呼吸方式。腹式呼吸在日常保健和临床中的应用由来已久，是中国传统养生学中常用的一種呼吸方法。早在1938年美国的Soley和Shock即提出腹式呼吸训练治疗的概念。近年来，人们生活节奏和生活压力日益增大，亚健康人群数量不断增加，迫使人们更加关注自身健康，而腹式呼吸简便、可操作性强的特点，及其对人体呼吸、循环、神
体育时空 2017年11期2018-03-13
- 阴式与腹式卵巢囊肿切除术的效果比较
目的 探讨阴式与腹式卵巢囊肿切除术的效果。方法 选取2017年4月～2018年4月医院收治的卵巢囊肿患者64例作为研究对象，进行回顾性分析，将其随机分为A组（阴式卵巢囊肿切除术治疗）与B组（腹式卵巢囊肿切除术治疗），评价两种术式的效果。结果 B组的术中出血量、手术时间、术后排气时间及并发症发生率均高于A组，差异有统计学意义（P【关键词】阴式;腹式;卵巢囊肿切除术;疗效【中图分类号】R713.6 【文献标识码】B 【文章编号】ISSN.2095-6681.2
中西医结合心血管病电子杂志 2018年34期2018-02-24
- 读者乐园
费从优。练气功时腹式呼吸的体验文/范良善 重庆市渝北区退休教师 73岁我十分喜爱气功，气功带给我快乐和健康。气功主要通过调心、调息、调身来达到健身的目的。就我亲身的体验，来谈一谈练气功中的腹式呼吸。腹式呼吸是指调息时，腹部要随着呼吸一起运动，吸气时腹部鼓气，呼气时腹部瘪下，这是顺腹式呼吸，还有逆腹式呼吸。根据长期练习五禽戏气功的体会，我认为腹式呼吸的目的是为了健身，即为了聚拢身体内的内气，只有内气充足了，人的身体才健康。此外，还有按摩脾胃、增强人体免疫力、
中医健康养生 2017年9期2017-09-07
- 微 博
精神萎靡、乏力。腹式呼吸分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸@刘长喜教授（北京中医药大学养生学研究所副所长）顺腹式呼吸是吸气时腹部隆起，呼气时腹部缩回。顺腹式呼吸适宜于静养；逆腹式呼吸是吸气时下腹部回缩，上腹部因放松而隆起膨出；呼气时下腹部放松而隆起膨出，上腹部回缩。逆腹式呼吸适宜于动形。无论是顺腹式呼吸还是逆腹式呼吸，所有的呼吸都一样，吸气时横膈肌收缩而膈肌穹窿变平，呼气时横膈肌放松而膈肌穹隆变深（恢复）。
中医健康养生 2017年8期2017-09-03
- 腹式呼吸在功能性便秘患者中的应用效果分析
何梦祺 韩 超腹式呼吸在功能性便秘患者中的应用效果分析何梦祺 韩 超目的 探讨腹式呼吸在功能性便秘患者中的应用效果。方法 纳入年轻组（42例）和老年组（40例）便秘患者，分别运用自然呼吸和腹式呼吸进行排大便，观察排便效果。结果 腹式呼吸能预防或缓解便秘、痔疮、肛裂的发生，且年轻人的效果显著优于老年人。结论 腹式呼吸作为一种有效的非药物治疗和功能锻炼方法，应当在便秘患者中推广运用，在老年患者中，尤其是卒中、帕金森病患者中的作用，值得进一步的深入研究。腹式呼吸
浙江临床医学 2017年6期2017-07-31
- 呼吸到脐 寿与天齐
可分为胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸又称为上肺呼吸，是一种浅呼吸，只能使肺的中部和上部充气，肺的底端却没有完全运动。腹式呼吸也称为横膈膜呼吸，是一种深呼吸，会让位于肺部下方的横膈膜下降，使肺的底部大量充气。一些研究显示，正确而规律的腹式呼吸，能使人体放松，使脉搏、血压稳定，能有效舒解压力，让人精力充沛，健身防病，延年益壽。腹式呼吸好处多中医学认为，腹居人体中部，是许多重要经脉循行汇聚之所，脾胃是人体的后天之本，营卫气血的发源地，人体五脏六腑、四肢百骸的营养，
家庭医学 2017年3期2017-05-27
- 改善心肺功能，试试腹式呼吸
式分为胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸是单靠肋骨的侧向扩张来吸气，用肋间外肌上举肋骨以扩大胸廓。呼吸浅而快。胸式呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺五分之四的中下肺葉的肺泡在“休息”，中下肺叶长期得不到锻炼，易使肺叶老化，弹性减退，呼吸功能降低。如果机体无法获得充足的氧，满足不了各个组织器官对氧的需求，就会影响新陈代谢水平，机体抵抗力下降，易患呼吸道疾病，尤其是秋冬季节，老年人偶感风寒易发生肺炎。肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺叶，这与胸式呼吸长期造成的
家庭医药 2017年5期2017-05-18
- 每天抖一抖疾病躲着走
炼方法包括按摩、腹式呼吸、下蹲、快走。首先是坚持足三里穴（属于胃经）、合谷穴（属于大肠经）、内关穴（属于心包经）三个要穴的按摩，效果很好。其次是坚持以腹式呼吸为主的吐纳锻炼。腹式呼吸能激发体表腹部的9个经络，还能激发五脏六腑的经络和气血的动行，所以，腹式呼吸是很好的经络锻炼，有助于呼吸系统疾病的治疗。最后就是坚持以两条腿为主的体育锻炼，我每日早晚做下蹲、快走2次，各40分钟。（周湍海/文，摘自《科学养生》）
祝您健康·文摘版 2017年10期2017-04-06
- 腹腔镜治疗妊娠期卵巢良性肿瘤30例观察
瘤；肿瘤剔除术；腹式；妊娠结局妊娠合并卵巢肿瘤是临床常见的疾病，随着人们围妊娠期保健意识的增强，妊娠期卵巢肿瘤的检出率不断增加。据了解，妊娠合并卵巢良性肿瘤的检出率为0.08%～0.09%，其中良性肿瘤占95%～98%[1]。孕妇合并卵巢良性肿瘤可能增加扭转、破裂等并发症的发生率，诱发不良妊娠结局。手术是临床治疗妊娠期合并卵巢良性肿瘤的有效方法，能够降低不良妊娠结局发生率。腹腔镜手术具有手术切口小、并发症少、术后恢复快等优势，逐渐成为临床治疗卵巢良性肿瘤的
河南医学高等专科学校学报 2016年3期2016-08-15
- 阴式与腹式子宫肌瘤切除术的临床疗效对比分析
4025）阴式与腹式子宫肌瘤切除术的临床疗效对比分析朱礼真（黑龙江省佳木斯监狱医院，黑龙江 佳木斯 154025）目的 探讨阴式与腹式两种途径子宫肌瘤切除手术的临床应用价值。方法 选取128例将要接受子宫肌瘤切除术的患者随机分为腹式组和阴式组，采用相应的手术方式。手术过程中观察出血量和手术时间；术后观察肛门排气时间、疼痛症状、切口感染情况及住院时间。结果 无论是术中出血量还是手术时间，阴式组均显著低于腹式组（P＜0.05）。阴式组术后肛门排气时间显著少于腹
中国医药指南 2016年14期2016-07-11
- 嗅玫瑰，抓蝴蝶
生的呼吸方法——腹式呼吸法。腹式呼吸法的要领就是用肚子来呼吸。吸气时鼓肚子，肚子此时就变成了一个正在被吹起的气球，当气球被慢慢越吹越大，肚子已经鼓到最大限度了；稍停片刻，马上放气，放气可像叹气一般，瞬间从口中一叹而出。注意，您在整个呼吸过程当中，胸部不要用力，观察胸部不要起伏，否则就成了我们平常的呼吸法——胸式呼吸法。胸式呼吸一次吸收的氧气仅仅是腹式呼吸的1/3。这样1年下来，平常人要少吸入多少氧气呀！大家都知道，氧气是制造新鲜血液的原料，所以要想健康，就
爱你 2016年24期2016-04-11
- 还原简单之美
然的美颜方法——腹式呼吸。腹式呼吸其实是瑜伽里最常用的一种呼吸法，就是吸气的时候小腹向外鼓，呼气的时候小腹向内缩。大多数人日常的呼吸方式是胸式呼吸，这种呼吸比较浅，不能大量吸入新鲜空气，而腹式呼吸能增加肺的容量。这是因为在胸、腹相连处有一块扁而薄的肌肉，叫做膈肌，它是人体主要的呼吸肌，当我们用腹式呼吸法吸气时，腹部肌肉向外扩张，膈肌跟着下降，胸腔就会扩大，大量的空气就进入了肺部。这种呼吸方式就是最好的养肺药。女性尤其要注重肺部的调养，润肺才能养颜。秋季干燥
爱你 2015年5期2015-07-05
- 呼吸到脐寿与天齐
正确的呢？那就是腹式呼吸。腹式呼吸好处多如果您细心观察一下刚出生的宝宝，就会发现，宝宝呼吸时，小肚子是一起一伏的，而平日气喘吁吁的大人们都是肺部起伏不定。事实上，当婴儿还在妈妈的子宫里孕育的时候，采用的就是腹式呼吸，也就是古人养生时所谓的“胎息”。这种胎儿时期的特殊呼吸状态最省力、最高效，也对人体最有好处。人一旦进入到胎息的状态，内心便会空明安静，身体各方面的机能也能调整到最好状态。只不过，从宝宝出生直到两三岁时，还是可以自主地运用腹式呼吸，随着年龄的增长
国学 2015年9期2015-05-30
- 还原简单之美
然的美颜方法——腹式呼吸。腹式呼吸其实是瑜伽里最常用的一种呼吸法，就是吸气的时候小腹向外鼓，呼气的时候小腹向内缩。大多数人日常的呼吸方式是胸式呼吸，这种呼吸比较浅，不能大量吸入新鲜空气，而腹式呼吸能增加肺的容量。这是因为在胸、腹相连处有一块扁而薄的肌肉，叫做膈肌，它是人体主要的呼吸肌，当我们用腹式呼吸法吸气时，腹部肌肉向外扩张，膈肌跟着下降，胸腔就会扩大，大量的空气就进入了肺部。这种呼吸方式就是最好的养肺药。女性尤其要注重肺部的调养，润肺才能养颜。秋季干燥
爱你 2015年10期2015-04-19
- 老人再回味一下“婴式呼吸”
两种：胸式呼吸和腹式呼吸。婴儿采用的是腹式呼吸，成年人采用的一般是胸式呼吸。婴儿2岁之前肋间肌发育尚未完善，胸廓的活动范围受到一定的限制，呼吸时肺部主要移向膈肌方向，因此，主要呈现腹式呼吸，称为“婴式呼吸”也是一种比较形象的比喻。呼吸是人的一种正常的生理现象，同时，又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。科学家们研究发现，人的肺泡数量巨大，平均总数约为3亿，肺泡总面积约是人体表面积的50倍之多。但大多数人在一生中只使用了其中1/3的能力。美国健康
科学生活 2015年2期2015-04-09
- 功能性便秘合并糖尿病腹式呼吸改善的分析
性便秘合并糖尿病腹式呼吸改善的分析彩虹 杨向柳 王素丹 王滢 张秀英吉林大学新民校区护理学院，吉林长春 130000便秘是糖尿病人所常见患有的并发症之一，病人的植物神经的抑制效果和肠胃功能的障碍导致了便秘的发生，长期发展下去不仅仅会加重便秘的程度，还会引起心脑血管等疾病，后果严重。腹式呼吸是中国传统中医养生中常用的方法，在国内外各项研究中已经证明腹式呼吸具有安全、无副作用、应用前景广阔的特定。腹式呼吸能有效地锻炼腹肌、膈肌、肠平滑肌，减弱患者的交感神经的敏
糖尿病新世界 2015年3期2015-02-11
- 子宫全切术治疗宫颈肌瘤60例疗效分析
】子宫全切除术；腹式；阴式；宫颈肌瘤宫颈肌瘤为子宫肌瘤的特殊类型，生长部位低，常位于腹膜下或阔韧带内，使宫颈增大、变宽，嵌顿或突向阴道充满盆腔，扰乱正常解剖，增加并发症发生率及手术难度[1]。临床多采用腹式子宫切除术治疗，阴式手术不需开腹及冲洗盆腔，术中出血量少，术后并发症发生率低而逐渐在临床推广应用。本研究对我院2008年10月-2010年10月收治的60例宫颈肌瘤患者，分别采用经腹子宫切除术与经阴子宫切除术治疗，均取得良好效果，现报告如下。资料与方法一
中西医结合心血管病电子杂志 2014年3期2014-08-11
- 女人要善用腹式呼吸
杨力腹式呼吸就是让腹部参加呼吸的一种呼吸方式。就是说在做胸部呼吸时，配合进行腹式呼吸。说简单一点，就是吸气时，除了胸廓扩张之外，让肚子也鼓起来，呼气时随着胸廓回缩，肚子也回缩。在爬行动物阶段，动物是以腹式呼吸为主，自从人能站立后，胸式呼吸发达了，腹式呼吸也就退化了，甚至完全被胸式呼吸取而代之，从而导致许多麻烦出现。肚子越来越凸出由于人在站立后，腹式呼吸逐渐退化，腹壁缺乏运动，导致脂肪堆积，所以肚子愈来愈大，而且随着年龄的增大，腹围也明显增大。呼吸愈来愈急促
科学养生 2014年7期2014-07-25
- 腹式呼吸训练对二尖瓣置换术后患者止痛效果的分析
730000）腹式呼吸训练对二尖瓣置换术后患者止痛效果的分析甘培英，刘瑞生，朱益华，董晓燕（兰州大学第一医院，甘肃 兰州 730000）目的评价腹式呼吸训练对二尖瓣置换术后患者疼痛的干预效果。方法将87例需做二尖瓣置换术的患者随机分为对照组和研究组，对照组接受我科术前常规的健康教育内容，研究组除接受术前常规健康教育之外，另进行腹式呼吸训练，比较2组患者术后疼痛强度及镇痛药使用次数。结果研究组患者术后均主动使用了腹式呼吸，疼痛强度显著低于对照组，使用镇痛药
卫生职业教育 2011年18期2011-10-26
- 缩唇腹式呼吸减少慢性阻塞性肺气肿复发的观察
32300）缩唇腹式呼吸减少慢性阻塞性肺气肿复发的观察李学凯（江西省武宁县中医院 武宁 332300）缩唇腹式呼吸；慢性阻塞性肺气肿；复发慢性阻塞性肺气肿是指终末支气管远端气腔的扩张伴有肺泡壁的破坏，是一种不可逆的病变，病情常缓慢进展。2008年1～12月，我科收入经临床医生确诊为慢性阻塞性肺气肿患者共66例，采用缩唇腹式呼吸训练来进行随访观察，有明显的效果。现报告如下：1 临床资料1.1 一般资料 66例慢性阻塞性肺气肿患者男性50例，女性16例；最大年
实用中西医结合临床 2011年1期2011-02-02
- “坏手坏脚”照样灵活
合肢体锻炼，练习腹式呼吸。”戴先生告诉我，所谓腹式呼吸是把腹式呼吸跟胸式呼吸相互配合，在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩，促进体内外气体的交换和心肺等内脏器官的运动。我问他，学习腹式呼吸难吗？他说，只要有决心就不难。他耐心地告诉我如何一步一步做。1.做腹式呼吸，根据个人情况取立位，坐位或者仰卧位均可。他让我躺在床上做。一手放在前胸，一手放在腹部。2.做腹式呼吸，用鼻子吸气，尽量挺腹，胸部不动；用口呼气，做吹口哨样，呼气时胸部向前倾，腹部内陷，尽量把气呼出
老同志之友 2009年8期2009-05-07