告别“脆皮”人设,从合理膳食做起

2024-03-09 02:05张昕
家庭科学·新健康 2024年2期
关键词:不良习惯热能晚餐

张昕

上个厕所“喜提”骨折、伸个懒腰把脖子扭了……为何“脆皮大学生”越来越多?又该如何避免?

导致“脆皮”现象的五大原因

“脆皮”原是游戏术语,指代一些血量极低、不堪一击的角色,和“大学生”相遇后,成为某些身体脆弱、容易受伤生病的大学生的代名词。国家高级公共营养师杜冬梅指出,大学生之所以出现“脆皮”现象,不外乎以下几个原因:

首先,很多大学生沉迷于手机、电脑等电子产品,导致缺乏运动。缺乏锻炼不仅会影响学生的身体健康,还会影响心理健康;其次,很多大学生在饮食习惯上存在一定的问题。一方面,由于学业繁忙,他们往往会选择快餐、零食等不健康的食物。另一方面,部分学生为了追求身材苗条,会过度节食或偏食。这些不良的饮食习惯容易导致营养不良、身体抵抗力下降等问题;再次,由于熬夜、通宵玩游戏等不良习惯,很多大学生睡眠质量得不到保障。长期缺乏睡眠会影响身体的免疫力和代谢率,进而导致身体机能下降和肥胖等问题;最后,现代大学生的生活节奏较快,长时间的学习和生活压力可能导致心理问题,如焦虑、抑郁等,进一步影响身体素质。

值得一提的是,很多大学生存在吸烟和饮酒等不良习惯。这些习惯会对身体健康造成很大的影响,如损害心脏、肝肾等器官的功能,影响身体的代谢和免疫力。

改善 “脆皮”现象,从以下四点入手

1.合理膳食

①全面均衡:即样样都吃,不挑食,不偏食。合理膳食必须由多种食物组成,才能达到平衡膳食的目的。大学生膳食应以植物性食物为主、动物性食物为辅,远离脂肪过多、热能太高的外卖食品。

②总量适度:热能和营养素摄入与消耗要相适应,这样才能避免过胖或消瘦。

③三餐合理:一日三餐中的热能分配,以早餐占全天总热能的30%、午餐占40%、晚餐占30%较为合适。切忌暴饮暴食,提倡不吃或少吃零食。

④控制晚餐:晚餐不能吃得太油、太饱。

2.适度运动

每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上。最好主动进行身体活动日行6000步。鼓勵适当进行高强度有氧运动,加强抗阻运动,每周2~3天。减少久坐时间,每小时起来适度活动。

3.倡导健康的生活方式

高校应该倡导健康的生活方式,引导大学生养成良好的生活习惯。学校可以通过举办健康讲座、发放健康手册等方式,让大学生了解健康生活的重要性。同时,学校还可以加强对食堂的管理,提供更加健康的餐饮服务。

4.关注心理健康

高校应该关注大学生的心理健康,为他们提供心理辅导服务。学校还可以开展心理健康教育课程,帮助学生树立正确的人生观和价值观,减轻心理压力。

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