如何防止老态龙钟

金一鸣

不少人到了花甲之年，会出现老态龙钟现象，归纳起来，有如下表现：缩胸弓背头下低，两腿无力步拖地牙齿脱落头发稀，皮皱肉松少力气；眼泪鼻涕答答滴，耳聋眼花象演戏，感冒伤风常咳喘，脾胃虚弱好拉稀。老年人还常有四短，即力短、气短、睡短、尿短。

老年人是国家的宝贵财富，如何防止过早地衰老，是个迫切的研究课题。

1关于缩胸弓背头下低，两腿无力步拖地

老年人骨质疏松是一种退行性变化。由于骨质松弛日益萎缩；所以弓背缩胸，行路时头部也就自然下低了。老年人的下肢血液循环不畅，易起浮肿，行走时腿跟就会拖地提不起来。

防止方法：最好是信步慢走，散步时大部分骨骼肌肉韧带血管都参加活动，能调节心脏及整个血液循环系统的功能，即使速度不快，肺部工作量也可较平时增加一倍。但每天行走至少要七千步至一万步。防止弓背最好早晚做做俯卧撑，次数不限，可从少到多，或者在力所能及的情况下做做哑铃操，久之自见功效。

2关于牙齿脱落头发稀，皮皱肉松少力气

健身十八法讲“发宜常梳，面宜常擦，齿宜常叩。”可先叩臼齿，次叩门齿，各三十六次。叩后再用舌舔牙周三五圈即可。大小便时闭口不言，饮食时不过烫过冷，早晚要刷牙，都是保护牙齿的良法。北方人饭后漱日的习惯极好，可减少口腔细菌15％，多吃粗淡及含纤维食物，也可加强牙齿的磨擦锻炼。一般地讲，北方人常吃硬饼，牙齿就较南方人坚实。

“鼓漱”；每日早中晚三次将口闭紧，上下齿咬住，用腮和舌做漱口动作二三十次，使口内多生津液，待津液满口时徐徐咽下。

要防皮皱发落，应每日晨起用十指梳头，以刺激发根促进养分输送。还要多擦、多摩耳朵、眼睛及迎香、太阳等穴位，摩擦不单使局部毛细血管扩张，血流旺盛，皮温增高，对末梢神经也是良好的刺激。此外，常洗热水浴或冷水浴，或冷热交替浴，或干擦浴，都有利于防止皮皱肉松。将大拇指多擦耳后骨处每日擦三四百次，可保持脸部皮肤红润。

3关于眼泪鼻涕答答滴，耳聋眼花象演戏

人老听力下降，出现重听现象，除由疾病引起外，都为听器官衰老所致。做耳壳操对重听很有帮助，有人用下列方法有效；用两手的拇、食二指指端捏住耳轮脚部，依次顺着耳轮、耳舟、对耳轮三角窝、耳甲、耳屏、屏间切迹、耳垂的先后次序，用轻、中、重三种力量各捏揉约二分钟，或揉擦至有热感为度，接着用食指端(不要带指甲)自翳风穴向上沿耳根，过耳尖，经耳前，绕耳垂回到翳风穴，如此重复揉擦多次，也以有热感为度，最后用拇、食二指捏住两耳垂牵拉数次，使内耳有酸胀感即可。每天做鸣天鼓也行：

年老皮肤肌肉松弛，眨眼力量削弱，泪水不能进入泪管，外溢至面部是泪溢现象。以两手相擦待有热气，用掌心摩两目，早晚将眼球左右旋转各100次或早晚眨眼100次，有防治之功。擦葬润肺，灌溉中岳，发现鼻患擦“迎香”、合谷两穴，或每日以冷水洗鼻，亦有效。

4关于感冒伤风常咳喘，脾胃虚弱好拉稀

感冒为老年人三大敌，不可大意。冬春外出时要保持呼吸道及胸背部不受寒冷侵袭，应加戴口罩脖套和围巾。平时多饮水。室内常用食醋蒸熏房间。坚决戒烟，注意口腔卫生。多吸水蒸气。最好办法是保护咽喉，平时常用冷水擦洗脖子，呼吸时不用嘴，晨起可在院内锻炼深呼吸，双手监举外推时由丹田发气大喝一声“嗨”字，以锻炼口腔咽喉及胸腹各部门。

老年人由于消化器官衰退，吸收功能减弱，牙齿脱落，味觉迟钝，往往爱吃厚味食品，因难于消化而极易拉稀；又因肠道肌肉萎缩，蠕动缓慢而易发生便秘，因此要特别注意饮食。俗话说：“晚吃萝卜，早吃生姜”，“青菜豆腐保平安”，“多吃带根开花菜，少吃动物背朝天”，都有一定的科学根据。限制饮食是长寿的秘诀，少荤多素用低热量饮食抑制“酶”的活性，减慢它的变化，可防止衰老、延长寿命。亦可每晨在床上做腹部按摩，两手搓热后，左手平霞在肚脐上，右手放在左手背上，劳富穴相对，顺时针方向按揉三十六次，再右手在下、左手在上，反时针方向转三十六次，最后两手大拇指从心窝往下按摩，同时两手中指，无名指、小指往上搓按，亦为三十六次共一百零八次；按摩由轻而重，久之可促进肠胃蠕动，增进消化能力，避免拉稀和便秘。