健身跑步中的红灯——疲劳

徐　泓

长期坚持跑步锻炼的人大都会遇到这样的情况，有时不知为什么，还未跑就感到迟钝和懒倦，虽认真做完了准备活动，但双腿仍感到沉重，不想再跑。这就足够提示在跑步锻炼中可能出现了疲劳。

美国的一位专家指出：跑步中凡出现持续性的口渴或关节、肌肉、韧带均感疼痛，尤其是在较激烈地活动时更甚；跑步后凡感到疲劳，特别是在睡了一个晚上，第二天起床后仍感十分疲劳，难以入睡或昏睡难醒；比平时更易着凉，起烧泡，流鼻涕较多等一系列症状时，就可证实是疲劳过度了。此时，要暂缓跑步，休息一段时间，待精力恢复后，再继续跑步。

出现疲劳的原因，主要是跑的速度和距离大大超出了自己所能较轻松应付的程度。如已出现了疲劳，仍继续拼命地跑，这就会使疲劳积累起来，继之出现性情急躁，情绪易激动，胡思乱想，什么事都不想干，怕动，甚至连正常的日常工作都难以顺利完成。因此说，疲劳是健身跑步中的红灯。