新的“流行病”：运动不足病

周士枋

运动不足病是指因缺乏运动而引起的各种疾病。缺乏运动可以导致体力下降，此时，虽然人们的体力还能应付日常生活和工作，但一旦稍稍超过一些，就会感到力不胜任。而这些超日常活动水平的事又是经常会发生的。比如，为了赶车或赶上班，就要快跑或尽快骑车，体力不足就会心慌气喘，两腿无力；为了应付某项紧急任务，需要加班加点，也会有浑身无力，无法工作下去的感觉，还有许多人工作之后疲劳到极点，无余力再料理家务……等等。运动不足还使人产生怠惰、缺乏奋发向上的劲头和精神。长期下去就容易产生各种疾病。

运动不足对青少年来说，是导致体质下降。据1075年美、英、日青少年体质比较调查，美国青少年在握力、拉力、爆发力，灵敏性，柔韧性和心脏适应能力六项指标检测中，有57.9％的人有一项或一项以上不及格，居最差地位。我国青少年体质调查结果虽不如美国严重，但有些项目已落后于日本，应该引起注意。

缺乏运动对中老年人来说更是受害无穷。由此而引起的疾病有肥胖，动脉硬化、高血压，心脏病和糖尿病等。其中，脑血管意外、冠心病等已是我国中老年人的主要死亡原因。

特别值得一提的是儿重。在我国，由于家庭溺爱，举手投足都需家人代劳的“胖墩儿”随处可见。现在已知不少中老年人的疾病常自儿童期开始，因此，预防运动不足病，应从儿童开始。

以上状况，如何改变呢?

人人都参加运动

再人把人体的体力分为“防卫体力”和“行动体力”两种。前者是指人体对付外界各种刺激的抵抗能力，主要是保卫身体健康，所以也称为生存性体力。后者是指人体发挥能量进行工作和行动的体力，也可称为生产性体力。这两种体力虽然表现形式不同，但两者是相辅相成、相互影响、相互促进的。例如，一个人的耐力下降必然是防卫体力软弱的结果，而耐力之所以下降，是由于运动时间不足，运动量少的结果。当一个人的行动体力强壮有力，必然防卫能力也大大强化。很少患病。

运动的最大好处在于：1.直接改善全身的健康，包括肌力、心脏功能和最大摄氧能力的增强和提高，强化两种体力。所谓最大摄氧能力，是指人体的代谢无时无刻都需要氧，提高最大摄氧能力，可以使人体长时间持续进行最大强度的工作和劳动。而运动可提高吸氧能力10～15％。2.预防各种疾病的发生。例如，脑血管意外和冠心病的危险因素有高脂血症、精神紧张和吸烟等，运动可以降低血脂，缓解紧张情绪，使生活丰富充实，从而有助于戒烟。3.改善精神状态。参加运动常使精力充沛，对各项工作应付自如，有使不完的劲，所以能改善消沉、孤独、抑郁等不良精神状态，使生活更加舒畅。

参加体育运动需要运动处方

运动处方是指导人们如何根据实际情况科学地参加运动的重要方法。人人都要参加运动，但由于人的体质不同，必须根据不同的年龄，性别、对象制订不同的运动方法，给予不同的运动强度。有人曾把运动比之为大江大河中滔滔不绝的水流，如应用得当，水能载舟，可以乘风破浪，顺流而下；如掌握不当，则水也能覆舟，从而产生不幸。运动处方就可避免这种不幸的发生。

制订运动处方首先要作医学检查。医学检查的目的有三：

1发现有无不能参加运动的先天或后天的疾病。凡患有急性疾病或比较严重的脏器病如肝炎、肾炎，或出血性疾病，运动器官残疾或障碍等，不允许参加运动。

2发现潜在的不足，以免发生伤病。最常用的方法是测定两条线，一个夹角。一条是两下肢长度的线，即从髂骨内上嵴至脚内踝的连接线，两侧应该等长。另一条是自脐部至两脚内踝部的连接线，两侧也应等长。夹角是自胫骨中线向上通过髌韧带及髌骨上缘中点的线，和自髂骨内上嵴至髌骨上缘中点连接线所形成的夹角，正常应小于20度。

3检查个体所能耐受的运动强度，以决定运动量的大小。这需要进行心脏的检查和心电图运动试验。进行这方面的检查可以防止运动发生意外的50％以上，有关这方面的内容将在下一搿中进行介绍。