癌症病人应怎样安排生活和锻炼

赵　炽

一个生气勃勃的人，正当追求事业、享受美好人生之际，突然患了癌症。这突如其来的打击，往往会使他沮丧、悲愁，有的人甚至卧床不起，依赖别人的照顾和服侍，思想上有意无意地让自己“与世隔绝”了。

怎样摆脱这个困境，使自己从患病的痛苦中摆脱出来呢?首先，一定要镇静，要用“临危不惧”的气概去战胜癌症，要明白患癌症并不等于死亡，要有战胜病魔的信心。在治病期间，一定要安排好生活，使自己像正常人一样。

癌症患者每天可以选择一两样能使自己身心健康、精神愉快的活动。除了专业事项外，还可选择有兴趣的活动项目，陪你度过“苦难的历程”，这样就可以在你的心中重新洋溢起人生的喜悦。这种喜悦，在你的大脑皮层里会产生追求希望并有期待的良好信息，这信息通过大脑前边缘的高级内脏调节中枢，命令下丘脑的内脏调节中枢发出良性信息，去提高机体的抵抗癌细胞的能力，帮助你恢复健康。如果你一蹶不振，悲观失望，愁眉不展，大脑皮层发出的将是恶性信息，导致你束手待毙。

那么，患癌症的病人应该怎样生活和锻炼呢?

一、制订一个养病的生活时间表

根据你个人的身体条件和“能走就不坐，能坐就不卧，能吃一口就不吃半口饭”的原则，制订生活时间表，养成有节奏、有规律的生活习惯。每天按时起床，按时睡觉，按时用餐，按时活动，按医生要求服药、打针。午饭后可睡眠半小时到一小时，醒后喝一杯茶，这样能使你清心明目。

二、参加力所能及的活动

每天要选择l～2样使你有兴趣、快乐的活动。

1，散步饭后或疲劳时，在室外逗留半小时到一小时。

2，快步走精神好、体力好的时候，早起去公园或环境优美的地方练快步走，每分钟按100～120步的速度走，走时先迈左脚，脚跟先着地，脚尖后着地，配合吸气；迈右脚时，也是脚跟先着地，脚尖后着地，配合呼气。两上肢和手随身体的前进可摆动起来，像在胸腹前的划圈运动。走步的同时将头、腰都转动起来。每次持续走20分钟后休息10分钟，再快步走20分钟，每日要走2小时左右。

3，倒退走路脚尖先着地，再脚跟着地。脚尖着地是启动脚上的三阴、三阳经，特别是脾经及胃经，脾主运化，可以帮助你增加食欲。脚跟着地是启动阴、阳跷脉，阳跷脉被启动，下肢轻盈，即使走2～3小时也不觉疲劳；阴跷脉被启动，可以促进睡眠。在你不会练功的情况下，你可以采取这种方法走路，同样有祛病健身的作用。

4，围绕桌子走路阴雨天可以在家里围绕方桌或圆桌走步，每次20分钟，每日走2小时左右。

5，爬行爬行是动物及婴儿的行走方法，你可以在家里地板上效仿练习爬行，既有趣又有益健康。

6，爬梯先迈左脚上台阶，配合吸气，再迈右脚上台阶，配合呼气。可以逐级上台阶，也可跨越上、跑上、跳上，快上、慢上，依你自己的体力情况决定。每上20分钟休息10分钟，每日练1～2小时。

7，爬山在风和日丽、春暖花开，或秋高气爽，或脚踏白雪的季节，你可以去爬山或踏青，还可以骑自行车去郊游。你可以独自去，也可邀请亲朋好友一起去，饱览祖国的大好山川，使你赏心悦目。这种运动不但陶冶你的情操，又可使你沐浴阳光，接受一次紫外线的照射，增加抗病能力。

8，放风筝按你的体力，挑选大的或小的风筝去郊外旷野或公园里放，通过放风筝，起飞缓跑，昂首翘望，挥线调筝，收筝绕线，全神贯注，四肢动作缓急相间，不但会促进全身的血液循环，而且还会使你的身心处于高度入静的状态下，此时，你的大脑细胞就会分泌一种脑汰素类化学物质。脑汰素的化学结构与吗啡类相似，故有镇痛、欣快作用。

9，静坐，舌舐上腭，全身放松，呼吸自然，回忆你一生中最愉快的事情1～2件。

10，观察小孩玩耍的快乐情景，也可以与孩童一起游戏，可使你回到生命力最强的孩提时代。

11，你苦闷时可竭力找出好笑的地方，鼓励自己不要犯愁，以一笑解千愁。

12，养花种菜

养花种菜是锻炼四肢的整体协调动作，可以助你身心愉快。芬芳的鲜花，有灭菌作用，如茉莉花、白兰花、菊花、金银花等。

三、充分利用大脑，帮助恢复健康

有文化的癌症病人，可利用病假挥笔习字，看书看报，写诗作画，写回忆录等。通过习字，体位端正，手、腕，臂，肘关节高度协调，可以配合呼吸，提笔时吸气，伏笔时呼气，起伏协调，心闲手敏，心手双畅。写字既能舒展筋骨，又能凝神贯气，是最好的动静相兼的气功锻炼方法。笔后自我欣赏，还能使你愉快。每天上、下午各习作一次，一次半小时左右、

无文化的癌症病人，可以反复背诵简单的数字1—5～10(默念)，数火柴棍、数念珠等，或为自己编织快乐的故事让自己高兴。也可会几位老朋友下棋、打扑克、看电视、听收音机等，做些有益活动。

四、练习吐音，引吭高歌

音乐有益健康。据科学家观察，歌唱家比一般人寿命长20年，唱歌可使你精神愉快，唱歌增加肺活量，促进心肺动能的改善，运用好来自腹丹田的真气，可以推动全身的气机流畅。会唱歌的癌症病人每天照常唱歌，不会唱歌的病人每次饭后哼上几句小曲，配合转头、转腰，使自己身心愉快。据测验，唱歌发声中有次声波，次声波可以杀伤癌细胞。

每天早晚在谧静的地方喊几声，或吐“哈”音3—6—9次，哈音有泄实除滞消瘤的作用。

最后，有几句话奉献给患癌症的朋友们：摄入要有量，起居要有时，动静要有度，嗜好要有节。