产后早期锻炼好处多

张冶国

邻居小王将要临产了。她来问我说：“听老年人讲，妇女生一个孩子换一副骨架，”坐月子“要一个月不下床，好好保养才能复原。是这样吗?”听了这话，联想到产休病区有不少产妇，产后连吃饭、梳洗都不愿自理，生怕影响产后康复。我想，有必要向她们宣传产后早期活动早期锻炼的好处。于是我说：“妊娠分娩时孕产妇全身各系统各器官会发生一系列的变化。这些变化，光靠产后卧床来使之恢复是不科学的。而且还会带来许多不良后果。”接着我详细讲了产后锻炼的益处和方法。

一、产后当天，由于精力、体力的消耗及失血，体质较弱，可以卧床休息，但要勤于变换体位，可在床上做四肢屈伸运动。如是朗道分娩会阴缝合者，经常翻身活动可增加盆底血液循环，减少伤口水肿，促进伤口早期愈合。若为剖腹产，在术后6小时就可翻身，这样有利于改善血液循环，促进肠功能恢复。产后一直仰卧的人，较易发生子宫后倾。

二、产后2—3天可下床在室内活动，这有利于恶露畅流及促进子宫复旧，并有减少产后出血，防止盆腔及下肢静脉血栓形成的作用。还能增进食欲和减少产后尿潴留及便秘的发生。此时每天还可做若干次缩肛运动，以锻炼盆底肌肉。

三、产后7天左右，可做抬腿，仰卧起坐运动，以增强腹直肌张力，防止腹部脂肪堆积，保持体形美。

四、产后10天，可做胸膝卧位，以预防和纠正产后子宫后倾。

以上运动每日做2—3次，每次10分钟左右，可视产后体力恢复情况灵活掌握。

在动静结合的基础上，注意增加营养和做好产后卫生保健，这样产后才能很快复原。

小王听后高兴地说：“你这一席话，对我帮助太大了。非常感谢!”我说：“这是我们义不容辞的责任。”最后我祝她生个聪明、健康、漂亮的孩子；并祝她产后早日康复。