晨起锻炼 益寿延年等二则

王剑一

五年前，我刚退休的时候，患有数种慢性疾病，身体虚弱，神疲乏力，什么事情也懒得去做。当时，我认为自己从此将是个没用的人了。后来经同志们介绍，我进了市老干部大学的经络点穴和中医学习班，学习了有关知识，用学到的东西在自己身上验证。经过数年的坚持，我的身体可以说从根本上得到了康复，所有慢性病都好了。现在精力充沛，红光满面，还在社会上担任一些工作。

我的做法是，清晨醒来之后。运用经络养生法进行锻炼，持之以恒。

经络，是人体经脉和络脉的总称，它能运行全身气血，沟通人体上下内外，联络脏腑肢节，使人组成一个有机的整体。所以，人体的一切生理和病理作用，都是在经络系统的调节和控制下进行的，是人体保持健康长寿的关键。锻炼经络，能使气血在体内周流顺畅，循环往复，强身健体。

具体做法如下：

按摩腹部。方法是：仰卧，全身放松，双手置于腹部，两手重叠，右手在下，左手在上用力压下去，沿肚脐周围顺时针旋按100次，逆时针旋按100次，约做10分钟。腹部有关元、大横等穴，刺激这些穴位，可以防治便秘和腰痛，又可以使腹部脂肪松解，消减不少中老年人出现的大肚子。

按摩眼部。闭眼，将双手掌互相搓热后，以手掌下部放在眼球部位，上下推按120下，然后弯曲食指沿眼圈周围从内向外刮按20次。眼睛周围有攒竹、睛明、承泣、四白、丝竹空、太阳等穴位，刺激这些穴位，对各种眼疾，尤其是老年性白内障有较好的防治作用。

按摩双腿。以左脚脚底中部，放在右腿的内侧．由上到下稍用力推按20次，再以右脚脚底中部放在左腿内侧，由上到下推按20次，两腿交替推按，使每条腿推按共108次。脚底板的中部是足少阴肾经的涌泉穴，腿的内侧是足太阴脾经经过的通道，有三阴交、地机、阴陵泉等穴位。此法对强肾、健脾有独特作用。同时，对防治腿疼也有帮助，可以说是“一举三得”。

按摩肾俞穴。端坐，将双手掌面放于肾俞穴(在背后腰部、第二腰椎棘突下)，上下推按64下，使腰部发热，舒服之至。

按摩率骨、风市穴，预防脑中风。率骨穴在耳尖上入发际1.5寸，以手指推按1～2分钟。风市穴在大腿外侧正中，以手贴于裤中线，中指尖下便是。可用手掌拍打或揉按1～2分钟。

以上五项做完约需时间20分钟，开始做之前最好是排完大、小便后进行。做完各项按摩后，请喝一杯水，效果更佳。

清淡益寿

故酸多伤脾，苦多伤肺，辛多伤肝，成多则伤心，甘多则伤肾，此五行自然之理也。凡言伤者．亦不便觉也，谓久则寿有损耳。

——[东晋]葛洪

祖国的传统医药学讲究五行。按中医的说法，酸苦辛咸甘这五味如果吃多了，就会对应地损伤脾肺肝心肾这五脏。因此，要养生，要保持健康、延年益寿，食物必须清淡，而忌口味重，当然也忌大吃大喝。用现代的眼光来看，提倡食物清淡，不嗜酸，不嗜苦，不嗜辛，不嗜咸，不嗜甘，同样是有益健康的。有人会说，某某嗜辣椒如生命，不是照样活到80多岁吗?葛洪的说法未见得有道理吧?其实葛洪的观点很全面，他接着说，所谓伤身体，并不是说立竿见影，立刻受到伤害，这五味毕竟不是毒药。但是，久而久之，就会损寿。你说的某某嗜辣活到80多岁，如果不嗜辣，说不定活到90多岁哩。