你会不会睡觉

文/黑父

△睡得好是健康的标志

人类睡眠时间可占人生历程的1／3，亦是人类赖以生存的重要生理过程。人体的睡眠可分为快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠。快速眼动睡眠时，肢体停止活动，但脑仍在活动，眼球有急速转动，常作梦；非快速眼动睡眠是睡眠由浅入深，无眼球快速转动。正常的睡眠是这两种状态的往复循环。睡眠时可伴有呼吸、心跳、血压、肌张力、基础代谢率、内分泌激素以及多种神经肽和介质的改变，这些功能的紊乱，即能发生疾患，因此，睡眠亦是评价人体健康的一个重要标志。

△打盹——为生命充电

德国科学家研究发现，人的完全苏醒状态只能持续大约四小时，因此即使在白天也会产生小睡一会儿的要求，这是由体内生物钟控制的。一般出现在上午9点，中午1点和下午5点左右

有人测算过，现代人夜间睡眠的时间较一个世纪前减少了20％左右，因而造成了严重的“欠觉”和内环境的失衡。如果人们不补充睡眠，那么工作和学习中产生的疲劳就得不到解除，精力就得不到较好的恢复，所以，打盹是对夜间睡眠不足的补充，也是人体快速“充电”的好办法。如果眼皮“打架”了，最好的办法是干脆闭上双眼打个盹，哪怕只有15—20分钟，醒来也会十分有精神，集中精力完成某项工作。

△提倡饭前午睡

传统的午饭后休息，使不少人都有这种体会：即睡后人反倒觉得头昏脑胀，四肢乏力，周身酸懒等不适感觉，从而给下午的工作、学习带来不良影响。这是什么原因呢?原来人体的血液有一个较为恒定的指标，当人进食后，血流量就会向消化系统倾斜，使供给大脑、肢体的血液相对减少。这样一来，大脑、四肢得不到足够的氧气、营养素供应，而代谢产物也无法及时排除，从而引起一系列的不适应症。时间一长，则会诱发多种疾病。新的午休方法是：中午下班或放学后，先吃点水果或牛奶，随即午休半小时，再起床进餐。研究表明，饭前休息半小时比饭后睡上2小时更能有效地消除疲劳，并可大大提高下午的工作、学习效率。

△早睡早起未必好

睡眠应该依个人的情况，配合不同的季节而定，早睡早起不见得适合所有人，也不一定最有益健康，依古代医书归纳的睡眠原则：春夏两季要晚睡早起，秋天须早睡早起，冬天则应早睡晚起。因为春夏属阳，天气较热，早睡容易睡不着或睡不安稳，晚点睡反而较易入眠；而春夏季的日出早，此时早点起床，在暑气尚未蒸人时，即展开一日的活动，能利用的时间自然多些。秋冬属阴，不但天气转凉，而且天黑得快，早点上床可免夜间的寒气冻人。秋天天气凉爽宜人，正是最适合活动的时候，早睡早起，可利用的时间便增加，冬季太早起床则易受寒，应等太阳出来，较为暖和时，再展开活动。

许多人认为，早上空气最新鲜，早起一定有益健康，所以硬是强迫自己早睡早起。其实，凌晨空气中二氧化碳的浓度通常较高，许多废气也仍沉在地表，此时起床活动，呼吸到的空气不见得新鲜，反不如随太阳升落的规律作息来得健康。

△老人懒床有益身心

懒床就是晨醒不起，平静地在床上再躺5—10分钟。医学界认为是中老年人的“养生之道”，有益于健康，应养成习惯。

懒床有助于生物钟的运转。医学界研究表明，人体生物钟的运转与光线有密切关系。在人们睁眼睛活动时与闭眼睛睡觉时是有区别的。生物钟被光线所调节，所以几分钟的懒床是理想的交替过程。而且懒床可减少突发病的发生。清晨，是容易发生脑血管病的“魔鬼时间”，而最危险的时刻恰是刚醒的一刹那。人们在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，各项生理机能维持着“低速运转”，人体代谢降低，心跳减慢，血压下降，部分血液郁结于四肢。早晨一觉醒来，呼吸、心跳、血压、肌张力等在大脑由抑制转向兴奋的刹那间迅速恢复“常速运转”，引起心跳加快、血管收缩、血压上升，所以醒后立即下床，对本已负担过重的心脏来说，无疑是雪上加霜，最容易诱发心血管疾病，甚至造成意外死亡。