中外名人与散步养生

萧志才

毛泽东的老师徐特立说：“人人都有腿，人人都会走路。走路不但能增强人的体质，而且能坚定人的革命意志。但并不是人人都能做到每天走路，把它当作健身的锻炼方法。”散步也可以讲“步行”，自由自在地步行，或大幅度跨步急行。在众多人的养生锻炼中，证明散步是最简单易行的锻炼方法，而且十分有效。散步能使人身心处在自由与和谐之中，能凝聚人的生命能量，调节人的生命运动。

最近读了姜照远先生主编的《中外名人养生之道》很受启迪，我精选该书中有关毛泽东、朱德等十位中外名人的散步养生内容，推荐给大家，从中可窥见散步的养生作用：即强身祛疾，开慧增智，延年益寿。

一、毛泽东：中国人民的伟大领袖毛泽东，十分喜爱散步。他在日理万机繁忙的革命生涯中，多年如一日地坚持散步。毛泽东平时经常的室外运动是散步，一般他喜欢快走或走坡路，每次５～１０分钟。在中南海居住时，就常在“菊香书屋”门前有６棵柏树和一棵槐树的小院子里散步。在夜里办公累时他也偶尔从后门出来在中海北岸的马路上走一段，即使在寒冷的冬天也照常散步，还特别喜欢踏雪，有时他在很深的雪地里踏雪。他很耐寒，在冰天雪地里散步从不戴口罩、手套和围巾。他外出巡视时经常到郊外田间和茶园散步。

二、朱德：朱老总主要的锻炼项目是散步，他早晨起床之后，晚上睡觉之前都要散步。在中南海居住时，他的楼房离食堂有１００多米，一日三餐都要到食堂去吃饭，不管刮风下雨、严寒酷暑，从不将饭打到宿舍或办公室，他认为饭前走动可以增加食欲，“饭后百步走”又能帮助消化，是一举两得的好事。他有时在办公间歇也出去走走。他散步走得较快，大步流星，两臂大幅度摆动，即使天气不好也照样坚持散步活动。雨天他穿着雨鞋，打着雨伞在雨中散步；冬天寒风刺骨，他照样出门到户外散步。凡是他生前住过的地方，不管是石子路、泥土路，还是山间小路，都留下了他的足迹。

三、徐特立：老一辈无产阶级革命家、教育家徐特立，对散步特有心得。他说：“人人都有腿，人人都会走路。……但并不是人人都能做到每天走路，把它当作健身的锻炼方法。”徐老在前半生的教书生涯中，每天坚持走五六十里路，炼出一副“铁脚板”。在二万五千里长征中，他就是用自己的两条腿从江西步行到陕北的。解放战争时从延安往河北西柏坡转移，他不骑马，每天走５０多里。解放以后，他每天早上５时起床，从位于西单的家，经北海、南池子、正阳门走一圈再回来。年近９０岁高龄时，还坚持日行５００步。徐老走路姿势很有讲究，挺着胸，走得快，步子大，两臂有力摆动，以便使腿手全身都得到锻炼。

四、阿沛·阿旺晋美：曾任全国政协副主席的阿沛·阿旺晋美在８５岁高龄时，仍精神爽朗，行动矫健，谈话清晰。他的养生之道是散步健身，下棋养心。他的散步形式有两种，一种是清晨散步，每天到大街上散步约１小时，往返６公里；第二种是每顿饭后在院子里慢步走。他认为散步是健身的基本方法，故一年四季他总是确保散步正点运行不断。

五、恩格斯：世界无产阶级革命导师马克思的亲密战友恩格斯，在一生艰难困苦的岁月中，以毕生精力从事科学理论研究，常常从早晨一直工作到深夜。恩格斯非常喜欢散步，散步成了他每日必作的事，每顿饭后他总是在住家附近的丘陵地或公园里散步。１８７０年９月，恩格斯从曼彻斯特搬到伦敦，居住在马克思家附近，他总是在下午１时左右同马克思一起出去散步。

六、列宁：无产阶级革命导师列宁，一生非常注意鍛炼身体，列宁也喜爱散步。列宁认为最好的休息是到空气清新的地方去散步，他把这种散步称为“周游世界”。１８９７年３月列宁在流放地把去图书馆借书的时间都算作一次愉快的散步。他给他妹妹写信说：我每天都到图书馆去，图书馆离城２俄里，所以我来回要走５俄里左右（约１小时），每天都这样散步，我很满意，也很愉快。十月革命胜利以后，列宁在彼得堡忙于同工农兵代表谈话，参加会议，紧张地草拟各种法令，在傍晚或深夜的时候常同克鲁普斯卡娅在斯尔尼宫附近散步。

七、尼克松：美国第３７届总统尼克松，从他青年时代起就养成散步的习惯。他每天早上５时起床，半小时后野外散步２英里。他平时从不间断散步，即使退休以后早晚仍坚持到室外散步。他认为散步是能协调紧张工作的大脑，提高工作效率，能使人保持充沛的精力。

八、卡翁达：赞比亚总统卡翁达，每当傍晚及休息日即喜爱到野外去散步，在散步中接近大自然，欣赏大自然。他在一篇文章中写道：在这儿，我坐下来，远离世界默默地深思；在这儿，我似乎越来越接近于懂得大自然的语言；我观察树木各种各样的外形，这给我很大的乐趣。

九、托尔斯泰：是俄国著名的作家。他说：作家从事繁重的脑力劳动，如果不经常活动四肢，晚上读书、写作或是与人谈话时，就会感到头晕目眩，极其困乏，那是非常使人痛苦的。因此，托尔斯泰从青年时期就养成了散步的习惯。他每天早晨总是全家第一个起床，带着一只可爱的、外号叫松鼠的西伯利亚猎犬，到树林里去散步，有时到庄园附近的村庄，走进某农家或到受苦难的农舍里去问候，或是去看望以前的学生，有时候会同本庄园或附近庄园里的农夫一起去散步，他还常骑马到野外或森林里去散步。晚上，他总是向家人津津有味地讲述他在散步中遇到的趣闻乐事。

十、普希金：俄国著名诗人普希金一生爱好多种体育运动，散步、跑步、游泳等等。他平时最喜欢散步，常在天刚破晓时就起来，带着笔记本到田野里去散步，尽情地投入到大自然的怀抱里，有时一连几天在野外到处走。为增加散步的锻炼效果，普希金特制了一根手杖，手杖心是铁的，重７斤多，散步时一边走一边将手杖用力地向前抛去，抛出以后便急步过去拣起来，如此一抛一拣，左右手轮换，循环不止。有人看到他散步中这种举动，感到很奇怪，就特地问他：你在散步时往前抛手杖干什么？他认真地回答：为了使双臂有力。假如用手枪射敌人的话，两臂就不会抖动。

上述十位中外名人的散步养生，各有特点，大有学问，散步养生天地宽。我国著名文学家钟敬文教授一生坚持散步锻炼，虽已是９０多岁的高龄，但仍精力充沛，思维敏捷，谈起养生经，他很自信地说：我的养生之道很简单，……坚持散步。散步是他的基本锻炼方式，他每天早晚以及上下午，只要有时间必到户外活动，每天活动时间一般在２小时左右，雷打不动。专心学术是他生命的精神运动，坚持散步则是他生命的物质（肢体）运动，两种运动的长期结合，使他身心始终处在一种内在的自由与和谐之中，从而维护着生命的平衡。