腿法轨迹保健法

万坤斌

著名经络学专家祝总骧教授创编了极富养生价值的“三一二经络健身法”，其具体内容就是“刺激合谷、内关、足三里三个穴位，意守丹田和进行双下肢运动。”其中的双下肢运动没有具体操作方法。笔者通过查找多种资料发现：若以理论透彻，程序科学，功法独到，效果确实这几个原则来论，唯有李紫剑所著《轨迹拳学教程》中的腿法轨迹运动最为科学实用，且极具养生及技击价值。

此法极其简单易行，无须配置器械，没有场地限制，随时可行。具体方法为六个轨迹十二个动作，现简介如下。

练习方法

前立圆：左腿支撑，膝关节微曲，右腿抬起，沿上→前→下→后方向循环划圆轨迹，划圆时尽量伸开胯部，以１保怠２秒钟划一个圆的速度（下同），重复２０次；换右腿支撑，左腿同法划圆轨迹２０次。

后立圆：左腿支撑，膝微曲，右腿沿下→前→上→后方向循环划圆２０次；换右腿支撑左腿同法划圆２０次。

上圆：左腿支撑，膝微曲，右腿按左→上→右→下方向划圆２０次；换左腿同法划圆２０次。

下圆：左腿支撑，膝微曲，右腿按右→上→左→下方向划圆２０次；换左腿同法划圆２０次。

左平圆：左腿支撑，右腿按右→前→左→后方向划平圆２０次；换左腿同法划平圆２０次。

右平圆：左腿支撑，右腿抬起按左→前→右→后方向划平圆２０次；换左腿同法划圆２０次。

原理与效果

人体各种动态运动都有它的运行轨迹，轨迹的运动形式无非直线及曲线两种。任何曲线都可以看作是圆及其变形，而直线都可以看作是圆的切线，所以人体的各种动态运动都是轨迹复合切线运动。下肢的各种运动都逃不出上述六个轨迹运动及其切线的范围，古今中外的武技概莫能外。

腿法轨迹运动看似简单且动作缓慢，有似悠哉游哉闲庭信步，但由于它能锻炼腿部的各处大小肌肉群，可有效刺激足三阴、三阳经脉及阴跷脉、阳跷脉、阴维脉、阳维脉，虽然每次仅须６～８分钟，但做完后呼吸加深，心跳加快，有效锻炼心肺功能。即使数九寒天练后也会全身变暖，特别是腿胯部感觉轻松舒适。通过一段时间的锻炼后，下肢肌肉的柔韧性，耐受性及平衡性均得到加强，双腿可向前后左右任意方向踢与肩平，轻而易举，自然而然，根本用不着压腿拨筋劈叉撕胯……种种痛苦练习了。在此基础上再进行各种武术步法、腿法的专项训练，自可事半功倍。当然一般人只求健身的话，只须练习这六个轨迹运动，就可保持腿脚灵活有劲，有效预防人老腿先老。此外还有一个隐秘的好处是能增强性功能，这种功能的增强比吃补肾壮阳药来得更自然，更持久，更符合生理。这完全是腿法轨迹运动的附加功能，可谓无心插柳。

生命在于运动，一份耕耘，一份收获。望读者诸君珍之秘之，持久行之，方不负笔者一番推介之心。