从NBA质量看暗示训练对提高罚篮命中率的作用及其运用

李高祥

(罗定职业技术学院,广东 罗定 527200)

从NBA质量看暗示训练对提高罚篮命中率的作用及其运用

李高祥

(罗定职业技术学院,广东 罗定 527200)

从理论出发,运用运动心理学的有关知识,阐述了暗示训练的概念、作用和依据；坚定的意志品质、稳定的情绪对罚篮的命中率有决定性作用；同时从暗示训练心理因素、训练方法、训练实施步骤出发；提出了提高罚篮命中率的一些对策。

篮球；暗示训练；命中率

现代篮球比赛空前激烈，比分差距越来越少，经常出现一球罚中决胜负。据统计在NBA2006-2007季后赛火箭对爵士前二场比赛中姚明罚篮得分别占个人总得分34%、43%，可见运动员良好的罚篮技术对比赛越来越重要。运动员自信心、情绪稳定对罚篮命中率的高低有很大的关系。运动员在罚篮前进行自我暗示，有助于自信心的提高，情绪的稳定和建立良好的罚篮技术概念，有利于提高罚篮命中率。

1 暗示训练的概述与作用

暗示训练(self-suggestion training)是利用言语等刺激物对运动员的心理施加影响，并进而控制行为的过程。

从运动心理学角度分析，自我暗示能够使激动和急躁的心情平静下来，提高动作的稳定性并能增加成功率。为了消除赛前的紧张和惊慌，使大脑安静下来，心里反复默念：镇静，镇静，再镇静，镇静就是胜利；相信自己一定会取得胜利。

2 暗示训练的依据

巴甫洛夫学说认为：自我暗示训练就是通过语词，即第二信号系统的作用来调节运动员的中枢神经系统兴奋水平，从而调节人体的内部过程，如调节人的心境、情绪、意志和信心等。如果自我暗示说“这场球我们赢了，并想象赢球后的感觉”，就会在脸上表现出胜利的姿态。由此可见，人们的词语和所想象的形象结合在一起，能使言语暗示更鲜明，使人的内脏器官或运动器官根据言语的暗示而产生相应的变化。

3 暗示训练对罚篮运动员的作用

3.1有利于意志品质的加强，提高罚篮命中率

运动意志品质对比赛胜负起着重要作用。篮球比赛中所要求的各种心理能力都要通过意志行动来表现，意志坚强是运动员精神的典型特征。意志品质强者能胜不骄、败不馁，比赛中勇敢顽强，全力拼搏，发挥出超常的技术。然而意志品质薄弱的队员在坚决的比赛进程中，面对现场干扰复杂的情况下，会变得信心不足，整体不协调，反应迟钝，勇猛变拘泥。表现出心理紧张，拼劲不足；有的求胜心切，产生急躁情绪，忙中出差，最后导致失败。

现代篮球比赛越来越激烈，比分越来越接近，一名球员在关键时的罚篮，对一个球队来说是致关重要的，一场比赛的胜负有时往往靠罚篮来决定。对球员来说，关键罚篮时，意志品质坚强才是最重要的。这时，罚篮队员可以利用自我暗示的方法来提高意志品质。如心里说：“我是最强的，不会被击倒，我有信心罚进这个球，我们一定会赢。”平时罚篮训练中，在罚篮时先在心里默念一遍，建立自己的信心，然后罚篮出手。反复地说，反复地练，形成动力定型，最后在比赛中运用。像NBA爵士队的卡尔·马龙就是一个典型的例子。

从表1的数据可以看出，卡尔·马龙是一位技术全面的球员，他的投篮命中率(FG%)和前、后场篮板球(RPG、DEF)都相当不错。但他在进入NBA前两个赛季时罚篮命中率(FT%)相当低，从表1中看出(分别为48.1%、59.8%)。究其原因不是罚篮技术不好，而是罚篮时心理素质不稳定，意志品质不坚强。特别在激烈的比赛情况下，一站到罚篮线上，心里就紧张，信心不足，以至于罚篮时整体用力不协调，技术变形，罚篮不中。针对这种情况，他设计了一套自我暗示训练方法，每次罚篮时先在口里默念，让心境平静下来，然后按技术要求罚球出手。平时训练中反复练习，建立自信，最后在比赛中运用。在第三个赛季时罚篮命中率上升到70.0%。我们在电视上看NBA比赛时，马龙每次罚篮时嘴里都先反复默念，然后才罚球出手，同时从上表可以看到，他的罚篮命中率从87-88赛季以来一直保持在70%以上。

表1 卡尔·马龙在NBA职业生涯中的技术数据统计

3.2有利于罚篮时稳定情绪

在篮球比赛中，运动员的情绪随比赛的起伏发生变化，而这些变化对运动员行动效果会产生直接的影响。现代篮球比赛中，罚篮时队员的压力越来越大。这时，一个好的投手会利用自我暗示的方法，把这些干扰物当作注意力集中的提醒物。

NBA的著名后卫基德，各项技术都比较全面。加入NBA时，平时在训练中罚篮技术很好，命中率也很高，但比赛中却发挥不出水平，命中率不高。究其原因是易受情绪的影响，特别是现场观众的干扰，导致情绪不稳定、注意力不集中，罚篮时命中率(FT%)降低(94-97赛季不到70%)。为了提高罚篮时的情绪稳定，教练为他设计了一种罚篮时的情绪稳定方法，罚篮前心里默念：“我的注意力在篮圈，我的双眼正注视着它，球会从篮网中心穿过，它将改变我的生活”，做一个感谢动作(吻一下右手掌心并指向篮圈)。利用默念和做动作的这段时间来调整心境，稳定情绪，排除外界干扰，注意力集中在罚篮技术上，经过几年的训练，罚篮命中率显著上升(从99-03赛季一直保持在81.4%以上)。如下表2：

表2 基德在NBA职业生涯中的技术数据统计

4 结论

现代篮球比赛场上出现白热化，往往罚篮决定比赛的胜负。现场的观众、对手和自身原因的干扰，对运动员的自信心、情绪和技术发挥的影响都很大。特别在罚篮时，对一些易受干扰的运动员来说影响就更大，导致罚篮技术变形，命中率下降。自我暗示训练是控制这些变化的有效方法。在平时训练及比赛中，运动员应不断进行自我暗示的技能训练。

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SelfSuggestionTraining'sFunctionsandUsinginImprovingHitRateofFTFromtheQuatityofNBA

Li Gaoxiang

(LuoDing Institute of Professional Techniques,Luoding,5272200,Guangdong,China)

The research expounded the concept,functions and basis of self-suggestion training by using the related knowledge of sports psychology theoretically.Strong will and emotional stability play a decisive role in FT.It also puts forward some strategies on improving Hit Rate of FT from the aspects of psychological factors of self-suggestion training,the training methods and training implementing steps.

basketball;self-suggestion training;hit rate

2007-06-09

李高祥(1965-)，河南南阳人，讲师，研究方向：体育教学。