人人都有一张情绪地图

石宴瑜

就像一幅绘制好的地图一样，每个人的身体状况其实都在透露你情绪的小秘密。身体的疾病，都是情绪爆发的警铃，最关键的是，你要做那个掩耳盗铃的人，还是静下心来听听你身体的提醒？

也许你能神态自若地告诉别人“没什么胃口吃饭”，却难以启齿诉说“我感觉没有安全感”。

是的，分享身体的状况，比分享情绪让人自在。但就像一幅绘制好的地图一样，每个人的身体状况其实都在透露你情绪的小秘密。

你有“地中海”的烦恼？去看看你内心到底有多大的恐惧吧。你常常被胃痛袭击？留心一下你的焦虑发作有多频繁吧。

身体的疾病，都是情绪爆发的警铃，最关键的是，你要做那个掩耳盗铃的人，还是静下来听听你身体的提醒？

别跟情绪过不去

金融海啸带着排山倒海的压力而来，生存压力越来越大，你成了越来越情绪化的人。

但你又是个越来越压抑情绪的人——在上司面前不能表现，在家人面前不能抒发，所有情绪你都选择自己扛。

于是有一天，累积多年的情绪火山爆发，你发现身体的器官成了情绪困兽的替罪羊。根据世界心理卫生组织的统计，有70%以上有心理障碍的人会以“攻击”身体器官的方式来消化自己的情绪困扰。

人的情绪似乎总是瞬息万变，如何让自己心情变好？很多人常常觉得有心无力。

每个人都难以承受工作和生命之重，但也都需要给自己的情绪挖一条“泄洪渠”。千万别跟自己的情绪过不去，你可以逛街、唱歌、聊天、运动、旅游。你给情绪一条路，也等于给身体一个喘息的机会。

身体的情绪地图

你眼睛看不见的，不等于不存在。在我们的身体当中，确实有一张“情绪地图”。

情绪的路径通常是这样：长时间的怨恨会导致一种称为“癌症”的疾病；把批评当成日常习惯的常常得关节炎；内疚的人常会用疼痛和皮肤疾病惩罚自己；焦虑和压力过大会影响肠胃；而恐惧则产生紧张，会导致脱发、溃疡。

许多职场中人或多或少都有些肠胃不适的症状。胃痛、消化不良、便秘，这是识别被焦虑情绪困扰的标志常见病。事实上就连孩子们在感受过大压力时也常会拉肚子或者想呕吐。

对于自责情绪带来的疾病，49岁的Lisa有着深刻体会。她是广州一家企业的董事，被严重的关节炎困扰十几年，每逢天气变化都痛得在床上打滚，“寻死的心都有了”。家里的新别墅只有三层楼，她还要特别装部电梯，就是因为关节炎发作时连下楼的动作都让她痛不欲生。

不过，连医生都宣布治不好的关节炎，现在已经离Lisa远去了，因为过去的一年里，她终于面对了带来这个病的情绪，那是她一天抚摸着痛的部分时突然冒出的两个字：自责。

Lisa恍然大悟，原来她的严苛批评不只对外人，还不放过自己。Lisa不断地用欢乐的情绪来面对自责，痛一次比一次减弱。她忐忑不安地等待台风“黑格比”的检验，然后她兴奋地发现，关节炎竟然没影了。

一切情绪由你决定

你知道对家人愤怒不好，可你无法控制自己。

你知道让自己焦虑不好，可你无法影响自己。

你真的无法控制和影响吗？是否让心情变好，秘诀其实就是你的选择，选择是否要改变旧习惯，选择是否学习改变情绪的方法。

担任香港邮政局高层官员情绪管理顾问的凌康桐先生，用近二十年研究出了改写情绪的方法，可以调节普通情绪，也可以去改变长期困扰你的情绪。

他对所有人通用的最简单的建议就是，多想开心的事。因为人脑有个特征，用得多的部分就强，用得少的部分就萎缩。

美国科学家在实验中进行大脑扫描，可以看到沉浸在越战回忆中的美国大兵由于经常恐惧焦虑，一部分脑组织会变大，而压抑恐惧的那部分大脑则变小了。人从出生到老去，大脑在不断变化，这叫适应的能力，所以多想开心的事，久而久之就会真的开心。

然而也有较严重的情绪用上面的方法并不能见效，所以就要使用“对冲”疗法。例如，你脑子里想的是刚才骂你的上司的样子，耳朵里却播着让你最开心的音乐，同样可以立竿见影。这是因为人脑有联想功能，短时间内调动多部分同时运作，负面的情绪就被改写。

这个世界充满了知而不行的人，知易行难，也许你觉得你没必要改变，或者你知道如何改但懒得改变。不过，抱着那些负面情绪，会让你的人生有什么后果呢？

三招改写你的情绪

中正

一手掌心对准胃部，一手掌心对着丹田，闭上眼，慢慢呼吸，可以让你放松。

音乐电影

1.闭眼回想一段让自己难受的处境，留意自己的感觉，给这个感觉打分，0是无，10是最强。睁眼，用力摇头。

2.闭眼，回想一段让自己开心的音乐，千万不要用悲伤的音乐和情歌，让音乐声越来越大。睁眼，用力摇头。

3.闭眼回想那段难受的处境，同时播放开心的音乐，重复10次，直到感觉自己难受的程度降低。

拼图

1.回想一个给自己带来负面情绪的画面定格，可以是人的表情，可以是场景，给自己的这个感觉用0至10量度，睁眼并用力摇头。

2.闭眼，想像这个画面像破碎的拼图般用力向四面八方撒落，重复回想7次，直到再也无法回想起这个完整的画面。