浅谈健美操的健身和健心作用

潘　力

摘要：健美操运动的兴起和推广，顺应了时代的要求。本文通过分析健美操运动的内涵和时代赋予它的意义，根据其本身的特点，从健身和健心两个方面简明阐述健美操运动的作用，为提高健美操的运动质量，促进终身体育提供一些参考依据。

关键词：健美操；健身；健心；大众锻炼；作用

在物质文明高速发展、科学技术日新月异的今天，人们对精神生活有了比以往更高的要求，向着综合化、国际化方向发展，掀起了21世纪的时尚运动全民健身的热潮。其中，具有独特的“健、力、美”特征，融合体操、武术、舞蹈、音乐于一体，有较强的休闲娱乐性的健美操，以音乐节奏的变换多样化、动作幅度的收放自如，动作情感、运动气氛或轻松活跃、或优美抒情、或热情奔放，运动形式的随意简单、易于操作等特点为各个年龄阶段、各种不同生活习惯、不同性别的人所接受，成为深受大众所喜爱的体育健身运动，为全民健身运动和终身体育锻炼做出了重要的贡献。

健美操主要分健身健美操和竞技健美操两大类。我们平时所说的大众健美操是指健身健美操，它主要是以徒手动作为主，种类丰富，依据不同的健身需要和不同的角度、按照锻炼的层次划分等级。健身者可以根据人们的个人爱好、锻炼目的、锻炼时间的长短以自本身基本素质的不同而选择适合自己的健身操种类，有针对性地进行训练。目前我们所熟悉的健身健美操有拉丁健美操、瑜伽健美操、街舞健美操、搏击健身操、踏板健身操等不同种类的健美操。而竞技健美操的主要目的是竞技运动，它所针对的人群是特定的运动员，进行竞技健美操锻炼的运动员必须有较高的身体素质、强烈的艺术表现力。

健美操是一项具有锻炼实效的运动项目，它的主要健身价值主要可以归类为两大类：健身和健心。

首先，我们从健美操的健身角度来谈谈：

健美操运动对人体的运动系统、呼吸系统、消化系统、神经系统有很好的调节作用。

在健美操运动过程中，人们根据自身的身体素质、运动目的等差异进行练习。例如：通过运动改善自身的形体，可以结合健美操的递增强度练习和柔韧练习来形成优美、健康的体态；通过运动调节自身的弱项素质，可以结合健美操各种形式的操化动作有针对性地对力量、柔韧、耐力进行训练和加强；对于呼吸系统有疾病的人来说，进行健美操运动必须有较严格的环境要求（保持通风），并且针对本身身体的弱势，应采取较低强度的训练来达到健身的目的；在消化系统的调节方面，健美操动作中操化动作较多，腰部和髋部的运动能增加肠胃的蠕动，增强体内的血液循环，改善肠胃功能，促进消化吸收；在神经系统的机能改善方面，健美操动作较多，能熟练地掌握动作技术，需要人们具备动作的记忆和动作的再现能力，长期的健美操锻炼能培养人们这方面的能力，提高神经系统的灵活性和均衡性，对神经系统的调节有重要的作用。

其次，我们从健美操的健心作用来看：

在现代充满着竞争、工作节奏飞快的社会中，繁忙的工作任务、繁琐的人际交往、紧绷的神经、低质量的睡眠，这种高压环境往往影响着人们的生活和工作，人们尝试着去减压都找不到好的方式。用药物去调养，又对身体产生副作用；用食物的营养去弥补，然而收效太慢。人们急需适当的方式去锻炼，新型的锻炼方式——健美操运动的出现，弥补了食补和药补的不足，它从本质上对身体进行锻炼，同事又是精神上的一种调节。健美操在不同类型音乐的伴奏下，使人在欢快轻松的氛围下进行锻炼，心情愉快，使得练习者转移注意力，尽情享受运动所带来的欢乐，从而缓解精神压力，使人的心灵和情操得到陶冶和净化，身心得到全面协调的发展。所以说，健美操运动是缓解精神压力的一剂良方。

同时，健美操对陶冶情操、提高艺术素养有着重要的作用。健美操是艺术感非常强的项目，是艺术美的体现，是人们运动中活力的体现。在健美操动作的编排中，新颖的动作套路和队形的创编，加上健美操音乐鲜明的节奏感和韵律感，使得健美操更具有表现力和感染力，这是一种美的欣赏，美的熏陶，在无形中培养了人们的艺术素养，丰富了人们的情感，同时也增强了对音乐节奏的感受力，提高了人们的音乐修养。

目前，人们参加健美操锻炼的普遍方式是去健身房、俱乐部、休闲娱乐中心，锻炼人员来自社会不同的阶层，有着不同的个性和生活方式，大家因为各自不同的目的在健美操教练的带领和指导下进行锻炼，在集体练习过程中，大家互相参与地配合练习，锻炼经验的交流，拉近了人与人之间的距离，融洽了人际关系，增进了友谊，扩大了参与锻炼每个人的社会交往面，让他们从单一的学习、生活、工作环境中解脱出来，接触和认识更多的人，开阔眼界，增强社会交往能力。

因此，健美操锻炼不仅能强身健体，同时还具有娱乐功能，可使人在锻炼中得到一种精神享受，满足人们的心理需要。