使用拉力器注意什么

胡祖麟

在家庭健身器械中,拉力器虽然不起眼,功能却也不少,不仅能增强身体主要肌群的肌力,还可提高心肺功能。但使用时要注意以下问题,否则可能造成身体损伤。

一、使用前先检查一下弹簧钩是否安装牢靠,以免钩子滑脱,崩开的弹簧伤及肌肤。

二、双手要握紧拉力器两头的把柄,千万不要握着钩着弹簧两端的几个大环牵拉,否则力量过于集中在弹簧圈上,容易把弹簧拉坏,也容易发生伤害事故。

三、一般拉力器的最大拉伸距离为150厘米,每条弹簧的拉力为6000克左右。因此,在锻炼时,不要把拉力器拉得过长,时间一长,弹簧难免会失去弹性。

四、使用拉力器健身时,不可用力过猛。无论是牵拉还是还原动作,均宜缓慢进行。这样既有助于对肌肉进行更充分的刺激,又可避免弹簧发生碰撞和叠节。

五、练习时,拉力器最好与身体保持一点距离。如果离得太近,弹簧在收缩时容易夹住皮肉。为防患于未然,最好穿长袖运动衫进行锻炼。

六、拉力器的拉力最好适中。倘若力量不够,可适当减少弹簧根数,切不可勉强为之。拉力的适中对刺激肌肉和增长力量都有好处。

七、练完后,要用干布将弹簧和把柄上的汗渍擦净,以免污浊和生锈。若逢雨季,最好经常擦些润滑油以防生锈。对存放时间过长的生锈弹簧,应及时更换,以免在牵拉时发生断裂,给身体造成伤害。

(网摘)