龚成 于海洋
肩颈不适与姿势不良、肌肉不平衡等密切相关。几个简单的动作可以帮助缓解肩颈不适。
第一个动作是斜方肌上束牽拉。收下巴,一手背于腰后,一手扶于耳后,使头向一侧屈,至对侧斜方肌有轻微牵拉感时,保持15秒即可。第二个动作是胸肌牵拉。一侧肩关节外展外旋约90度并向后拉伸,至胸肌有轻微牵拉感时,保持15秒即可。第三个动作是颈前部肌群牵拉。双手交叉按于锁骨上,下巴微收,头充分后仰,至颈前部肌群有轻微牵拉感时,保持15秒即可。
摘自《日北京日报》
保健与生活2019年23期
1《工程建设与设计》2024年6期
2《安徽建筑》2024年1期
3《人生与伴侣·共同关注》2024年2期
4《天津教育》2024年3期
5《现代经济信息》2024年5期
6《世界热带农业信息》2024年3期
7《家庭医学》2024年2期
8《学周刊》2024年10期
9《中国中医药现代远程教育》2024年8期
10《国际护理学杂志》2024年6期