蛙式养生功

蛙式养生功

蛙式养生功因其动作似青蛙而得名，久练有助于打通经脉，强化内力，增强心肺功能。

基本动作

预备式：身体直立、两手下垂、舌顶上腭、吸气。

1.两手手指微屈成握球状，沿两腿外侧，随两臂缓慢提至腋窝处，两臂成45°，同时，头颈向两肩用力下缩，呼气，腹部和肛门放松，两腿下蹲成135°，脚跟用力着地，两脚尖微翘。

2.两手翻掌，似握球状，从腋窝处移至胸前，随两臂向下缓慢运至两腿外侧。两手向下的同时，头颈用力向上伸，吸气、收腹、提肛门、两腿伸直，前脚掌和脚趾用力着地，后脚跟微翘。

要求：上身始终保持直立，1~2式不得间断，连续反复运动，运动中全身均衡用力，心理意念上，想着手握气随运动周身环绕，气入丹田；血随运动周身加速流淌，与呼、吸协调一致。唾液满口时及时入腹。每次做20~30分钟，每日1~2次。

（郭明举）

按捏腋窝 舒筋活络

按捏腋窝可调和气血，舒筋活络，延缓衰老。自我按捏时，左右臂交叉于胸前，左手按右腋窝，右手按左腋窝，运用腕力，带动中、食、无名指有节奏地轻轻捏拿腋下肌肉3～5分钟，早晚各一次，切忌用力过度。夫妻间也可以互相帮忙按捏。

（开达）

晨起耸耸肩

每天早晨起床后，先做5分钟左右的耸肩运动，不仅能使肩部的神经、肌肉、血管放松，活血通络，防治肩周炎，还为颈动脉血液流入大脑提供了人工驱动力，迫使流动迟缓的血液加速流向大脑，因而减少了脑血管供血不足，可降低发生中风的危险。

（邓竹）

简单易行的家庭补血方

红枣是补血最常用的食物，生吃和泡酒喝的效果最好。

红枣在铁锅里炒黑后泡水喝，可以治疗胃寒、胃痛，再放入桂圆，就是补血、补气的茶了，如果再加上4～6粒的枸杞子，还能治疗便秘，但大便稀的人就不要加枸杞子了。常喝红枣、桂圆、枸杞茶的女性朋友，皮肤白皙，美容效果不错。枸杞子不要放多，几粒即可，红枣和桂圆6～8粒也就行了，每天早上泡一杯，不但补气血，还能明目。

没有在铁锅里炒硬、炒黑的红枣泡茶喝是没有用的，只有炒制的红枣，经开水一泡，表皮都裂开了，里面的营养成分才会慢慢地渗出来。

红枣、花生、桂圆，再加上红糖，加水在锅里慢慢炖，炖得烂烂的，经常吃，补血的效果很好。

红枣、红豆，放入糯米里一起熬粥，可以先煮红豆，红豆煮烂了，再放入糯米、红枣一起烧，也是一道补血的佳肴。

红枣10粒切开，白果10粒去外壳，孩子只能各吃5粒，加水煮15～20分钟，每晚临睡前吃，可以补血固肾，止咳喘，治尿频、夜尿多，效果很好。从白果上市的秋天，一直吃到第二年的春天，是给老人孩子补肾、止咳喘的特效方。

红枣10粒切开，枸杞子10粒，煮水喝，补血补肾，专治腰膝酸软，长年吃，有养颜祛斑的作用。

红枣10粒切开，生姜3片，煮水喝，是开胃的良方。

（王秀艳）