被窝里的健身操

雨 秋

早晨,你是否感到浑身无力,不愿起床?不用急,先倒杯温开水,慢慢喝下,然后全身自然放松,再窝进被窝里,多待上一会,进行20～30分钟的全身按摩,保管让你一天精神百倍、浑身是劲。

1捏手指。把双手放在胸前,用右手指依次捏左手小指、无名指、中指、食指、拇指。换手,方法同上,反复数次。

2搓手穴。用右手的拇指,搓左手劳宫穴(位于第二、三掌骨之间,握拳,中指尖下)、合谷穴(一手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边,拇指屈曲按下,指尖所指处)、内关穴(位于前臂正中,腕横纹上3横指),以感到发热为止。换手,方法同上。

3揉腹部。两手掌重叠,按住肚脐,顺时针转36圈,换手,逆时针转24圈。

4揉胸。动作同3,部位换成胸口。

5推拿。两掌心贴于上腹,拇指向上,按在膻中穴(在体前正中线,两乳头连线之中点),其他四指向下。向下时用拇指推至耻骨,向上时四指贴紧腹部上提,一上一下为1次,共36次。

6按摩足三里(外膝眼下四横指,胫骨边缘)。左腿伸直,用右脚跟搓左腿足三里穴72次。换方向搓72次。

7按摩涌泉穴(足底部,卷足时足前部凹陷处)。左腿稍弯曲,脚底向右,右脚跟搓,左脚涌泉穴72次。换方向搓72次,方法同上。

8披衣坐式,干洗脸,干梳头;搓耳、拽耳;推拿印堂穴、太阳穴,用无名指或中指或食指,从印堂穴推向太阳穴36次;搓鼻翼,揉迎香穴(在鼻翼旁开约1厘米皱纹中),各36次;叩齿72次,左右搅海(舌在嘴里左右各转18次);按摩百会穴(在头顶正中线与两耳尖联线的交点处);搓风池穴(位于后颈部,后头骨下,两条大筋外缘陷窝中,相当于耳垂齐平)、风府穴(后发际正中直上1指节,枕外隆凸直下凹陷中),左右手掌各搓18次;按摩两肾,即双手半握拳,两手背分别贴于肾俞穴,揉72次;捶打命门穴,两手握拳,用手背捶打命门穴36次。

从一个古朴的箱子里取出面团,双手灵活地捏搓按揉,几分钟后一个栩栩如生的小“人物”就诞生了。这种创作性的娱乐活动既带给人满足感,又锻炼了双手和大脑,或许是老人养生保健的一项好选择哦。