浅谈排球的无球技术及训练

赵德龙，张宝华，崔小良，潘宏伟

（佳木斯大学体育学院，黑龙江 佳木斯 154007）

技战术分析

浅谈排球的无球技术及训练

赵德龙，张宝华，崔小良，潘宏伟

（佳木斯大学体育学院，黑龙江 佳木斯 154007）

无球技术动作对于运动员在排球比赛中获得进攻的优势和占据最佳防守位置具有重要意义。本文通过排球教学、训练和比赛现场调研，对排球运动的无球技术及训练进行了研究。

排球；无球技术；训练

1 前 言

在排球运动竞赛中，排球运动员的运动技术动作在接触球前，均为无球技术动作，无球技术动作约占70%以上，在比赛中占有重要地位。随着排球运动的发展，比赛节奏的加快和技战术水平的提高，运动员也面临着越来越高的要求。强调个人能力、技术全面和攻守平衡的竞技排球成为主要发展趋势。然而，要想在比赛中获得进攻的优势和占据最佳防守位置，就必须具备优秀的无球技术。

统计显示，一场比赛中，无球技术超过有球技术占用比赛时间的18.89%以上。所以，应重视队员的无球技术动作训练，使他们较好地掌握无球技术并灵活运用，从而提高有球技术的有效发挥。

2 无球技术动作

无球技术是指在排球运动、竞赛中，根据排球运动规律及技术的表现来为有球技术的有效发挥奠定基础的各种触球前的徒手技术。无球技术以最合理的动作、路线，最快的速度移动到触球的最有利的位置上，并与有球技术动作紧密衔接，是有球技术动作达到最佳效果的基本途径。无球技术动作对创造优异的成绩具有重要作用。

无球技术动作主要包括：排球技术的前期准备姿势及五大技术的前期运动过程、移动和跳跃等。决定无球技术动作有效发挥的主要因素是无球技术动作的熟练程度，以及排球无球运动技术条件反射的反馈及应激能力。无球技术动作的能力取决于机能训练的程度、身体素质和心理品质与作风、队员的积极主动精神。评定无球技术发展水平的指标应是多场次、长时间参加训练、比赛行为的积极性及其效果。

运动员必须很好地掌握并灵活运用无球技术动作，才能在排球运动、比赛时始终保持有球技术动作和战术的正常发挥。但运动员在场上的无球动作并不是越长越多越好，而是在短的时间内、精练的动作中对有球技术动作发挥最佳水平的有限动作。

3 无球技术训练

3.1 思想意识培养

在训练中首先让运动员正确理解无球技术的重要性，从一开始就重视意识的培养，通过排球理论技术学习、研究，多看比赛总结经验，了解和掌握排球运动的客观规律，从而加强各种练习，并在实战中找到自己的不足，通过实战与其他球队交流、切磋，取长补短，以此丰富临场经验，培养合理运用无球技术的能力。

无球队员在场上有无行动，很大程度上取决于运动员有无主动积极的精神，无论平时或比赛中，运动员要一丝不苟地将无球当有球去做，教练员应经常通过比赛出现的问题，进行启发教育，讲清无球队员每个行动的实战意义。在训练中培养运动员刻苦顽强、一丝不苟的良好作风，是提高无球队员实战水平的重要一环。但是，有不少队员在无球的情况下，总以为球不会来，常常站着当观众或做了准备动作，由于重心太高，仍然接不起球，造成不必要的失误。

3.2 突出抓好无球动作与有球技术的衔接

比赛中无球有球交替变化、衔接紧密，要解决从一个无球动作到有球的快速准确变化，必须具备良好的战术意识和充分的准备姿势，然后随着临场战术变化情况来决定自己的行动。注意场上时机的选择和正确取位，时机选择是无球队员完成有球任务的基础，如佯攻扣球，要注意动作时机和节奏，战术掩护作用才有效。当防守保护时，无球队员行动的时机，应在来球之前，而不应在来球之后。无球队员需要在对方或本方有球队员起动之前，就要正确地完成取位的任务，然后再根据来球的方向、落点作弥补性的技术动作。

排球是隔网项目，其特点就是要善于根据对方或本方队员的行为进行移动，如二传队员要根据对方队员情况迅速移动、定位，将球分配到对方相对薄弱的环节，扣球队员要根据对方队员的位置而选择扣球线路、手法等，这就要求在排球教学训练中，有意识地提出扩大视野，提出步法到位率的概念，多结合实际中常出现的相似情景来进行反复地无球步法练习，使视觉与肌肉反应同步，让队员产生“下意识”动作。

3.3 无球技术的基本训练

首先，明确了解场上的各种无球技术动作的运动规律，如排球五大技术的前期运动过程；防守的跟进、后撤；跑动进攻的游动，战术换位；发球后进场及无球准备动作等，进行有针对性的练习，熟练掌握各种无球技术动作。

3.4 无球技术的战术训练

在熟练掌握无球技术动作的同时，加强战术意识培养，才能真正达到无球技术动作在排球运动及比赛场上的作用，如排球运动中合理的徒手运动过程；在比赛过程中，每一个运动员所表现的主动性，与同伴配合中的协调性，对场上出现的各种变化和情况能及时做出准确的判断，及时反应和伴随而至的相应动作。这就要求在训练中加强这方面能力的培养，从而使无球技术动作达到实用、合理。

4 无球技术动作的练习方法和手段

无球技术的练习，要根据排球运动的规律及排球各技术的特点，从比赛场上和排球运动的实际情况出发，让运动员进行有意识、有目的的徒手练习、移动和跳跃练习等。

4.1 技术的训练手段及内容安排

对于刚参加排球训练的队员，无球技术的练习所占比重较大，训练课中步法练习应集中在一段时间专门进行，大强度、大运动量地进行刺激，强化队员掌握。之后的训练中，要与垫球、传球等练习结合起来；对于有排球基础的队员，一般在准备活动后，安排一些强度不大的、灵活的步法练习，如原地碎步跑，各方向移动结合垫球，以抛球为信号的迎球、接球练习，既可以调动学生参与的积极性，又能练习无球技术。在基本练习部分，结合课的教学内容，将技战术练习与无球技术结合起来，不但增加了排球课的强度，还能够结合无球练习手段培养学生的排球素养。另外，结束部分前应安排一些身体素质练习，选择1～2个内容，提高队员的身体素质。

4.2 模拟训练法

把场上出现的一些无球动作，变成有目的练习的对象，通过这种训练，排除场上一些多余的、错误的无球动作出现，从而使运动员熟练掌握合理的动作、位置及有效的移动路线。

4.2.1 无球技术动作训练根据排球各技术的特点，将接触球前的运动过程总结出合理有效的徒手运用过程，使其有针对性、有目的性的练习，并排除一些多余的、错误的无球动作，使运动员熟练、合理掌握，反复练习，如垫球触球前的徒手过程，应是两膝弯曲，稍内收，两臂自然弯曲置于体前，按垫球前的手法连贯动作为“一靠、二插、三夹、四抬（送）、五压”；传球触球前的徒手过程，应是两膝稍蹲，上体适当挺起，双手自然抬起，置于脸前，按双手传球前的手法连贯动作为“一对、二迎、三送、四压、五抖”；正面上手发球触球前的徒手过程，应是面对网，两脚自然开立，一脚在前一脚在后，双手托于体前，双手前举，一臂抬起后引，上体稍向侧转动，挥臂应以腰带肩，再以肩带上臂、前臂、手腕依次加速。

4.2.2 场上无球运动、移动规律训练在训练中，针对实际情况应把训练内容安排在球场内，把训练当成正式比赛，进行有意识地模拟练习，如前排的四、三、二号位队员，在比赛中需要扣球时，他们可能正处在网前，要撤守在一个位置上，并不处于进行扣球的最有利的位置，让队员有意识、有目的地做向外撤、外绕、后退练习，选择合理有效路线及对上网扣球等最有利的位置进行反复练习；对前排队员后退防守的有效路线、位置的练习；对后排防守队员变换方向、跟进保护的有效移动路线的练习；对后排一人接球五人变换阵形及保护救球的有效方向、路线练习；对前排拦网的意识及移动路线的练习；对二传手传球的取位及有效的移动路线练习等。

4.3 模拟串连训练方法

就是把场上出现的不同位置的无球动作，变成有目的的衔接练习对象。通过不同位置的连贯练习，增强队员的战术意识，提高无球技术动作的运动能力。为了发展无球技术动作在场上的使用范围，也可采取三人全场排球比赛的形式进行练习，在比赛中增加个人无球技术动作的串联应用次数，以及为确保全场有球技术的成功而积极地做快速移动、制动、跳跃等动作。

4.4 综合性训练方法

根据不同的训练内容，开始时进行徒手按规定的路线练习，逐渐进入变无球为有球的综合性练习。不同位置的无球技术动作应有不同的要求。单项无球技术的练习手段可采取前排每组三人依次反复练习20～25次，要求身体姿势稍低，动作迅速、协调有力。后排每组三人依次反复练习20～25次，要求身体姿势要低，重心变换方向灵活，动作迅速、协调有力。串连无球技术可采取前排串连每组3～4人依次反复练习15～20次，要求身体姿势稍低，动作迅速，协调有力，衔接意识性强，动作自然、熟练。后排串连每组3～4人依次反复练习15～0次，要求身体姿势低、移动速度快，衔接意识强、动作熟练协调。前后排串连每组3～4人依次反复练习15～20次，要求身体姿势可根据前后排位置的变化而逐渐变动，衔接意识性强、动作快熟练协调。综合性的练习手段可采取每组4～5人依次反复进行不同位置的练习，要求教练员根据队员的运动水平采取不同的抛球角度、弧度、高度来控制运动量。

排球运动员有时要完成多次数的网前重复式的激烈对抗，对运动员的准确性和速度力量及适应强度的重复出现提出了新的要求。运动实践证明，根据比赛的激烈对抗形式，采取在训练课中适当安排几次大强度简单的周期性的成套练习，能逐渐提高中枢神经系统对激烈反复对抗中的适应能力。

5 结论与建议

无球技术作为排球技术的基础，其掌握程度将直接影响排球技术水平的高低，对于排球运动员的培养，必须重视无球技术的训练；排球教学应当把技术、身体素质、意志品质教育同步发展，为树立终生体育观打好基础；体育教师在进行排球教学时，应善于运用一元训练理论，结合具体教学实际，全方位发展学生的运动能力；无球技术的安排要与具体教学内容合理搭配，方法要讲究多样，逐步养成队员积极主动、灵活快速的特点。

[ 1 ] 赵德龙，云长祥.排球的无球技术训练[ J ]. 辽宁体育科技，1986（4）.

[ 2 ] 陈上越.论篮球运动员场上意识的培养[ J ].成都体育学院学报，2001（7）.

[ 3 ] 陈章云.篮球意识研究（综述）[ J ]. 北京体育大学学报，2001（9）.

G842

A

1674-151X（2010）05-010-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2010.05.005

投稿日期：2010-03-31

赵德龙（1960 ～），教授。研究方向：体育教学与训练、民族传统体育文化。