太极拳对促进全民健身运动开展的贡献研究

常先坤，薛玉佩

（上海工程技术大学 体育部，上海 200001）

太极拳作为一种意气运动，重在养气、运气，要求以心行气，以气运身，意动形动，意到气到，气到劲到，劲由内换，柔中有刚，刚柔相济。因此，太极拳既是一种值得大力推广的健体养生运动，又是一种很值得进一步深入研究，并加以提高发展的健体养生运动。本文通过对太极拳的研究，旨为引起人们来更好地宣传和习练太极拳，为增强我国人民的体质发挥进一步的作用。

1 研究方法

（1）文献资料法。从中文期刊网查阅与太极拳及全民健身运动的相关文章100余篇，并进行了归纳和整理。

（2）专家访谈法。利用在上海体育学院学习的机会，分别访谈了上海体院一些著名的武术专家、教授，并获得了他们宝贵的意见。

（3）观察法。2008年11月～2009年12月，不间断地到上海体育学院周边社区公园一些公共场所去观察中老年人的健身方式，并做下了相关的记录。

2 结果与分析

2.1 对太极拳健身的理解

太极拳健身，从理论研究的角度，其涵盖着两大概念及范畴，既“太极拳”与“健身”，它们既是一种技术样式，又是一种文化样式。太极拳与健身相互影响、相互作用，从而形成了太极拳健身这一范畴。所谓太极拳健身，就是太极拳在形成和发展中，为广大习练者所普遍认同且具有深刻影响，有关太极拳中培养、锻炼、养护身体的思想、方法、原理等方面的经验和观念认识的有机结合体。

2.2 练习太极拳对人体健康的影响

（1）对心血管系统的影响。太极拳对心血管系统的影响，是近年来的热门话题，且它的功效已经得到科学证实，其主要表现有：可以使长期习练者的左心室壁增厚，收缩幅度明显增大，改善心脏的泵血功能和泵血效率。在安静状态下，太极拳练习者的心率较低，且有些老年习练太极拳者还会出现窦性心动徐缓现象。这些现象表明：练习太极拳可以很好地提高人们的心脏功能。

（2）对运动系统的影响。太极拳运动比普通运动，对于改善人们的平衡能力、腰关节活动性、髋关节柔韧性及股四头肌稳定用力等方面有显著的良性影响。太极拳在练习过程中可以使屈肘肌力、肘关节反力都显著增加。经常联系太极拳还可以提高人们的普通力量、柔韧及灵敏性等身体素质。

（3）对神经系统的影响。太极拳强调准确的身体位置感和移动感，可以很好地改善人体对姿势的控制，具有很好的稳定性。而且在练习过程中还改善了神经系统对躯体运动的调节。在前人的测试研究中发现，锻炼前后植物神经平衡指数显著下降，不健康情绪等症状明显改善，所以太极拳运动能够进一步地调节植物神经系统的功能活动状态由老年化向年轻化转变。

（4）对人体代谢能力的影响。长期练习太极拳可以有效降低高脂血症患者合并Ⅱ型糖尿病患者的TG水平，升高HDL-C水平和HDL-C/TC比值，改善脂代谢紊乱。习练太极拳不仅可以改善脂代谢还可以改善糖代谢，能够使男性血浆MAO的活性显著降低，而女性的血糖显著降低，所以太极拳运动可有效改善因年龄增长引起的中枢神经老化的现象。

（5）对心理方面的影响。太极拳运动可以陶冶性情、愉悦身心，改善人们的精神状态，研究证实：在进行12周太极拳锻炼前后，特质焦虑、抑制状态有明显的降低。此外，前人通过比较30名男性老年人参与太极拳运动前后认知功能的改善情况，结果发现：太极拳可以使受试者在视、听和被动反应时均有积极性的改变。

3 结论

现代医学认为，健康是机体这种或那种对立生命过程统一性的维持（动态平衡），疾病是这种统一性的破坏。太极拳运动的根本就在于能够调整人的整体动态平衡，从而达到人体的整体健康状态。纵观太极拳的健身价值，又加之国家大力倡导建身的主题，这使太极拳成了全民健身活动中不可缺少的一部分。我们相信，由于太极拳运动的大力参与必将会使全民健身运动开展的更加红火。

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