山西省公安民警耐力素质训练方法的研究

蒋 刚，王帅，王凯兵，杨宝强

（太原警官职业学院，山西 太原 030032）

山西省公安民警耐力素质训练方法的研究

蒋 刚，王帅，王凯兵，杨宝强

（太原警官职业学院，山西 太原 030032）

警察的体能是完成工作的保障，它包括力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质、灵敏素质五大类。本文从耐力素质训练方面进行研究，结合山西省的特点，采用科学的训练方法与原则，以期能以此为山西省民警的耐力训练方法的选择提供依据，能够提高广大民警的耐力素质，增强民警的战斗力。

公安民警；耐力素质；训练方法

一、警察体能与警察耐力素质基本表述

在诸多相关研究中对警察体能的表述有很多种，相比较之下，2005年湖南省公安厅科研课题“警察体能发展的理论与方法研究”中对警察体能的界定较为全面准确，本文将引用其警察体能的定义。警察体能，是指人民警察的身体各器官系统机能在履行警察职务时所表现出来的适应能力。包括适应警察职业专门化要求特点的力量、速度、灵敏、耐力和柔韧等基本的身体素质，为履行警察职务过程中身体的基本活动能力(如奔跑、跳跃、投掷、悬垂、支撑、涉水、攀登、爬越、负重、游泳等)以及适应履行警察职务的心理素质。

在此概念下，警察的耐力素质是指警察能够坚持长时间本职工作的能力。警察要在工作过程中保持一定的工作强度和质量，就必须具备良好的耐力素质，才能够抵抗不断加深的工作疲劳，或推迟疲劳的产生的能力。

依据运动训练学的指导原则，警察的耐力素质根据警务工作性质的不同分为一般工作耐力和专业工作耐力。一般工作耐力是指公安民警能够满足日常工作正常进行的身体耐力。专业工作耐力是指警察在工作中实施特有的警务技能所需要的耐力。

山西省公安民警体能耐力情况通过一组表格来展现山西省基层初入警培训与晋督培训民警体能达标情况表（2004-2008）

表1 2004年至2008年山西省公安民警体能测试统计表

表2 2004年至2008年各单项达标总人数比例

从表1中可以看出：从2004-2008年，山西省公安民警的达标率没有太多变化，基本保持50%左右的合格率，达标情况不太理想。

从表2中可以看出：在各单项中男子的1000米和女子的800米合格率较低，影响到最后达标成绩的不合格。

通过表格数据，可以得出结论：提高山西省公安民警的耐力素质，有效地增强公安民警的体能，只有改善耐力素质训练的方式方法。

二、警察耐力素质训练的方式方法研究

（一）警察耐力素质训练的原则

警察耐力素质的训练要遵循一定的科学原则，这样训练才能健康有效，达到提高训练的目的，提高民警的战斗力。

1.紧密联系实际原则

警察的耐力素质训练要明确训练的目的，根据实际工作需要情况来进行。从实战中总结出需要加强和巩固的方面，使训练有针对性，真正做到“缺什么补什么，用什么练什么”。训练的目标、内容、方法都要紧紧围绕着公安实际工作，在模拟实际工作环境下展开。

2.简单易行原则

由于现阶段警力严重不足，短时期内又无法解决，每个公安民警的工作都异常繁忙，没有时间来进行锻炼。而且大部分公安机关都缺乏资金，没有训练场地。所以训练的方式方法必须简单易行，才会被广大民警所接受，否则必然不会有人参与。

3.因地制宜原则

因地制宜有两重意思，第一是要根据本地区的地形地貌、气候变化、具体环境来制定贴近实际的训练内容，有地方特色；第二要根据现有场地、器材的状况，来选择适合开展的内容进行训练。

4.循序渐进原则

耐力素质训练是最需要循序渐进的，而且渐进的效果也最明显。每个人要根据自身的具体情况来开始训练，不能急于求成，运动量要从小到大，不能一味地追求大运动量，结果影响了正常的工作，反而违背了训练的目的。难易程度也要从易到难，从简到繁，从低到高。

5.区别对待原则

每个警种的工作性质不同，所从事的工作内容也不同，所需要的耐力素质也就相应不等。针对不同的警种我们要区别对待，不能统一标准。据此将警察耐力素质分为一般工作耐力和专业工作耐力

现代运动训练新理念，从训练过程的可控性角度谈训练周期,从生物适应现象角度谈训练负荷认识上的变化,从训练过程的可控性谈高效率的全面训练,从认识论角度分析练习的次序。根据这个新理念，笔者将重点论述警察耐力素质训练的方式方法。

（二）警察耐力素质训练的方式方法

掌握有效的训练方法，是提高和增强警察耐力素质的必要条件，

第一，一般工作耐力训练常用的方法和手段

一般工作耐力的训练主要是使身体各个器官系统能够较长时间地协调工作，运动量不需要很大，心血管系统能得到很好的锻炼。

根据山西省公安民警的生活环境和工作特点，训练方法主要有：

1.可利用上下班途中的时间和茶余饭后进行的练习

定时跑：在田径场、公路等适合跑步的地方进行30分钟左右或者更长时间的规定时间的跑，强度在中等或者中等稍偏上。

定时定距跑：在田径场、公路等适合跑步的地方进行规定时间固定距离的跑步练习，通过经常练习，达到在20分钟内跑完4000米左右的距离。

越野跑：一般在练习一段时间之后，能完成定时定距跑的要求后进行。可以在公路、树林、山坡等地方进行，时间可以增加至一个小时左右，强度为中等稍偏下。

变速跑：最好在田径场地进行，可以在直道的时候快（慢）跑，弯道的时候慢（快）跑；或者半圈快，半圈慢。跑4000米左右，强度中等偏下。

法克莱特跑：在公园中进行自由的变速跑，时间半个小时左右，强度为中等。

大步走：在自然环境中大步快走，速度稍快，走30分钟左右，强度中等稍偏下。

2.定期进行的练习（每次练习时间间隔较长）

定向越野：根据山西省的地貌特征，可以在山区进行定向越野的开展，一至两周进行1次，强度中等。

球类运动：利用空余时间一周进行1-2次，每次30分钟以上的对抗性球类游戏。

第二，警察专业工作耐力训练常用的方法和手段

警察专业工作耐力主要是有氧与无氧混合耐力，这是由警察的工作性质和内容决定的。结合警察特有的工作内容，可采取以下一些训练方法:

1.徒手防卫与控制所需要的上、下肢力量耐力练习

采用循环练习法，将各种联系内容按照一定顺序安排到各个指定的点，民警按照规定的顺序、路线、时间依次完成各站规定的练习内容和次数，周而复始地进行练习的方法。其特点是能轮流锻炼各个肌群，按先后顺序发展两臂、双肩、两腿、腹部、背部等部位肌群的力量耐力。

训练总持续时间在10～30分钟之间，10分钟左右的训练可安排6种练习，20分钟左右的训练可安排9种练习，30分钟左右的训练可安排12种练习，循环重复练习2～3组。但具体的练习持续时间、重复次数以及间歇时间，应该根据民警个人的训练水平和准备发展的身体素质来确定。

2.模拟实战练习

在模拟实战环境中，单人或两到三人一组的对抗性训练。（如模拟对犯罪嫌疑人进行追击，追上之后进行控制，并搜身带离。追击的距离可从几十米到400米。嫌疑人模拟者必须进行反抗。）一组练习5次，一次练习1-2分钟，每次间隔5分钟。

以上的练习还可以按照工作要求佩戴完整的警用装备进行练习，

3.查缉战术的综合训练

（1）模拟城市复杂环境的搜捕和奔袭追捕的对抗性训练。包括对常见建筑物内、外部的搜索，对街道，街区的搜索、追捕。训练时间一般为30分钟以内，每周1-2次，强度中等偏上。

（2）山区进行模拟搜捕训练。定时完成对一定范围山区的快速搜索。训练中应适当加入突发事件。每月1-2次，每次2-3个小时，中等强度。

第三，发展耐力素质的注意事项

首先，做好准备活动，注意做好对场地器械的检查，避免造成意外伤害。其次，耐力素质训练中要注重呼吸方法、节奏和深度，机体摄取氧气是通过呼吸频率和呼吸深度来实现的，正确的呼吸是十分重要的。一是尽量用鼻子呼吸，再通过口腔呼出。鼻腔有粘膜可以净化空气。当运动剧烈时只用鼻子吸气不足，口鼻共用的时候，用舌头盯住上腭，防止冷空气进入带来的不良反应。二是呼吸节奏与动作节奏要相互协调。三是在练习时要注重加强呼吸的深度，而不是加强呼吸的频率。再次，耐力素质训练后要积极地进行恢复，消除疲劳。

耐力练习时间长，消耗的能量大，所以训练后须在一小时内进食，可以使练习者机体更快地恢复。另外还要采取有效的措施和手段，使疲劳的肌肉及神经得以放松和消除疲劳，使练习收到良好效果。最后要保证充足的睡眠。

第四，在耐力素质练习中要注意对自身身体状况的评估。

由于耐力素质的练习时间比较长，运动负荷相对较大，对人体各系统的影响也比较深刻。如果训练人员在健康水平不佳（如，伤病恢复期）或者受伤的情况下，进行较大负荷的耐力训练，就容易对人体各部位造成损害。严重的甚至会导致猝死。所以在耐力练习时对自身身体状况的评估就非常必要。

耐力练习中的自我评估一般包括两方面的内容：一是对练习前的机能评定，如血压、心率情况以及自我感觉等。二是练习时个人对运动量安排的承受情况，如练习时自身的感受等。一旦发现异常情况就应根据实际情况，减量或中止练习，以防不测。

［1］田麦久.运动训练学［M］.北京：人民体育出版社，2000.

［2］邓树勋.运动生理学［M］.北京：人民体育出版社，1999.

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［5］叶建华.试析提高公安民警体能素质的科学依据［J］.武汉公安干部学院学报，2006，（04）.

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1673-0046（2010）12-0187-02

山西省“十一五”规划课题 课题编号：GH-09174