“打”太极拳 调糖降压

文/本刊记者 林楠

受访专家/湖北省中医院光谷院区内分泌专科 喻秀兰

依据“易经”阴阳之理、中医经络学、道家导引、吐纳综合地创造一套有阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术，称为“太极拳”。太极拳，是一种武术项目，也是体育运动和健身项目，在中国有着悠久的历史和广泛的群众基础。每当路过公园或者广场的时候，就会看到有一部分人在练习打太极拳。太极拳有原始太极拳、武当太极拳、陈氏太极拳、杨氏太极拳、吴氏太极拳、养生太极拳等流派。养生太极拳内外兼修：内练意气劲力，运太极阴阳；外练拳势招式，显气势神态。它是一种心身俱练、神性双修的保健运动。它通过调心、调气、调身等一系列调整人体阴阳的对立统一的运动，以内固精神、运行气血、畅通经络、协调脏腑、活动肌肉筋骨，使人正气旺盛、内外调和而达疗疾健身、修性养生功效。

高血压和糖尿病是一对姊妹病，均是心身疾病，其发病原因均与内在脏腑功能失调和外在生活环境和工作压力密切相关，是可防可控的慢性病。练习养生太极拳可使心态平和，对事物宽容释放压力，增加身体的柔韧性并有使筋骨更加柔韧坚硬及增强心肺耐力及下肢肌力的作用。有研究资料表明高血压、糖尿病人练3至6个月养生太极拳后，身心健康状态均得到极大的改善。

我们都知道，运动对糖尿病患者是有帮助的，但运动意外也是应该防范的。不宜选择高强度或者激烈的运动，这样的运动可能会让糖尿病患者发生低血糖的现象或代谢紊乱。太极拳是一种中等强度的运动，很适合中老年糖友。有研究人员发现，每周打几小时太极拳，能显著改善2型糖尿病的病症。

对于糖尿病人来说，坚持长期练拳，可减少降糖药物用量，早期糖尿病患者甚至可停药。太极拳有助于增加身体柔软度及减轻体重。因此中老年朋友，如果感兴趣的话，不妨可以用太极拳来“打”糖尿病。当然，中老年人在打拳过程中还要注意以下几点以防止运动损伤。1.糖尿病人避免在饭前、过热或过于湿润的情况中运动。2.糖尿病人运动时还要注意掩护足部，不宜在室内外赤脚行走。3.糖尿病患者夏季运动别贪早，一般在早晨5点～6点比较合适。晨练不要早于5点，凌晨是人体副交感神经和交感神经兴奋的时候，过早运动有可能造成心率加快，导致心血管疾病的发生。还要掌握正确的练习方式，要尽可能掌握规范的太极拳动作。太极拳动作不规范，容易使身体各部位用力不均，造成关节、肌肉拉伤。别忽视练习前的准备活动和练习后的整理活动。练习前的准备活动能使人迅速进入运动状态。练习后的整理活动能有效地消除乳酸堆积，有利于消除疲劳。另外要合理安排运动次数，适宜的次数是每周3～4次。

因为太极拳动作柔和，肌肉的放松，能够反射性地引起外周血管放松，从而促使血压下降。根据临床观察，高血压病人打完一套简化太极拳后，收缩压大约会下降1.3～2.0 kPa。

总之，养生太极拳是一种身心兼修的健身运动。脾气暴躁的人可以降压火气，性格温和的人也可以学到柔中带刚。练拳时注重意气运动，以心行气，疏通经络，平衡阴阳气血，以提高抗病的康复能力和免疫力。总之是个很好的运动，是糖友们运动的不错选择。