现代瑜珈对青年女性身心影响的研究

黄 燕

(郑州大学体育学院, 河南郑州 450044)

随着人民物质生活水平的提高,肥胖的人数增加,由肥胖引起的威胁人们健康的各种疾病已经成为一个普遍关注的一大问题,不应被忽略.同时,人们执着于对自己的身体更美的追求是在近年来的人们关注的焦点,时下风靡的流行瑜珈减肥已成为一种社会时尚.

现代女性在家庭和社会中有着重要的责任,大多数青年女性都受到过良好的高等教育,经济独立,物质生活水平有很大的提高.因此,更加重视对美的追求和向往,主要表现在她们对自身气质和形态的在乎.迷人的身体是一种健康的象征,有了对自身身体形态的充分自信,会促进她们在工作和生活中更好的发挥自己的潜能.

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本文以郑州市奥瑞特健身俱乐部和唯体健身俱乐部参与瑜珈练习的会员,均为年龄在30-40岁的青年女性为研究对象.

1.2 研究方法

1.2.1 专家访谈法

郑州市唯体健身俱乐部的瑜珈教练员,郑州市澳瑞特健身俱乐部健身指导员以及其他俱乐部学校瑜珈健身指导老师教练.

1.2.2 测量法

选取身体形态测试指标：体重、围度 (上臂、腰围、臀围、大腿围)、皮脂厚度 (上臂、肩胛、腹部、大腿内侧).身体柔韧性测试指标：横叉、左右纵叉、坐位体前屈、肩臂上台、转肩等在训练前后进行测量.

1.2.3 实验法

对俱乐部的青年女性进行每周3次瑜珈训练,每次60 min,持续6个月.在练习前后分别对身体成分指标、身体围度指标进行测试并分析结果.

1.2.4 数理统计法

根据需要采用SPSS 11.5软件系统对调查问卷进行数据处理,包括常规统计及结合OFFICE EXCEL 2003软件制作有关图表.

1.2.5 问卷调查法

根据研究目的,样本包括郑州市奥瑞特健身俱乐部和唯体健身俱乐部参与瑜珈练习的会员,共发放问卷523份,回收449份,回收率为85.8%,其中年龄不符合研究需要的97份,不能保证只参加瑜珈练习不参加其它项目练习的139人,经过筛选最终有效问卷213份,基本满足分析和研究的需要.

2 研究结果与分析

2.1 瑜珈的功能

快节奏的现代生活所带来的生活压力,环境污染及其他因素的综合,使处于亚健康状态忍受来自精神和肉体上的疾病痛苦的人数明显增加.而瑜珈在生理方面上能调节人类自主神经系统和内分泌系统,进而使他们功能趋于正常.从心理意义上说,是促进冷静头脑.从社会学的角度看,它可以培养人的道德,改善社会关系.具体来说,瑜珈的功效有以下要点.

2.1.1 燃烧身体脂肪,塑形体美容

瑜珈主要有三方面组成：体式,呼吸和冥想.瑜珈的体式动作主要是模仿完成一些人类活动的动物和植物,大部分为人类日常生活不经常做的动作姿势,而这些姿势动作正是人们在进化过程中所被逐渐遗忘的,通过瑜珈的练习可以弥补人类逐渐减弱的能力.瑜珈的锻炼姿势和呼吸练习主要是通过互相合作配合来完成,在缓慢的基础上进行控制,如：坐,跪,卧,倒立等姿势,如伸展,挤压,扭曲,翻转身体某一部分,以增加身体的灵活性、平衡、力量、协调、耐力等身体素质,进而促进人体机能的改善,如呼吸,消化,排泄,神经和内分泌系统的功能,每个动作操作,都会刺激到每个系统.瑜珈是有氧运动,运动强度基本在中等强度的运动,整个运动过程中的运动强度和吸氧需求大致相等,在这种强度的运动过程中,脂肪充分氧化,足以提供人体运动所需的能量,由于瑜珈的相对强度低,身体可以坚持很长一段时间,所以,身体脂肪减少的效果是显而易见的.

2.1.2 缓解神经,减轻压力

瑜珈的最大价值在于“心法”,即：缓和神经紧张,这是瑜珈和其他运动的最大区别[1].通过瑜珈的身体和心灵,情绪稳定,内分泌和神经,在清洁的环境中生活,改善身体机能,改善调整.瑜珈冥想可以帮助在潜意识的焦虑情绪放松,人与周围的环境更好的看法.为了评估,包括打坐,包括各种松弛法的影响,日本医科大学河野贵美子做了脑电波测试系列,观察不同松弛法的效果,他进行了调查和放松的冥想效果,气功,催眠,气味疗法,音乐欣赏,鉴赏和其他水生的训练方法,测试显示,冥想是最有效的休息,放松大脑的一种方式.练瑜珈,身体部分是一个完全放松的状态,伴随着轻柔的音乐,慢慢地舒展身体,以缓慢的,深刻的,甚至整个瑜珈呼吸,意识相结合,可以让自己集中精神,平和心态和协调身体.

2.1.3 治疗疾病,延长寿命

印度和世界其他地方使用适当的测试方法,瑜珈是一个系统的研究,以评估其对疾病的预防、激励和治疗的潜力和可能性.印度的著名机构,如新德里的生理和保护协会,全印医学科学委员会相关科学部门从生理,生化,心理和医疗进行了广泛的研究.结果表明：在控制和难治性高血压,慢性阻塞性肺疾病,如支气管炎,哮喘,糖尿病,治疗平衡,腰部疼痛和对抑郁症等方面有一定疗效.

瑜珈着重于整体调节,通过调整或呼吸冥想,让心灵稳定,调节人的情绪,缓解现代生活的紧张带来的压力,清除体内毒素,从而提高人体免疫力和自愈力,长期的瑜珈练习者将有助于养成良好的饮食习惯,保持心情愉快,养成良好的品格,增强体质,延年益寿.

2.1.4 发展品德,改善社会关系

瑜珈的最大作用是整合协调身心发展,强调身体和心灵的结合和协调,强调自我与自然的结合和协调.瑜珈的学习过程,是保持和发展身体和心理健康的过程,在瑜珈姿势动作,呼吸,冥想练习的作用下,调节身心健康.另外瑜珈主张非暴力,控制性行为,不贪心.遵守的是身体和精神的纯洁性,拥有平和的心态,勤奋工作,自我反省,使内心得到满足.此外,古老的瑜珈师傅还强调基本的“四不”原则,即：不采取任何麻醉性质的行为,不从事不正当的性行为,不赌博,不吃肉.这些建议不仅成为人类净化心灵的行为准则,也为培养高尚的情操和正确的生活态度提供了方法依据[2].从而有助于改变一个人的人生观、价值观和世界观,进而对社会的稳定与和谐,起到助推作用.

2.2 参加瑜珈训练前后身体基本情况分析

表1显示,瑜珈训练后大腿围、腰围存在显著性差异 (p<0.05),而胸围、小腿围、上臂围未见显著性差异;瑜珈训练前后受试者腹部、大腿内侧皮脂厚度、体脂百分比和体脂重四项指标均具有显著性差异(p<0.05);表3显示,训练后,左劈叉、右劈叉、转肩、肩臂上抬和坐位体前屈均具有非常显著性差异 (p<0.01);横叉有所下降,但无显著性差异 (p>0.05).

2.2.1 参与训练前后身体各围度对比情况分析

表1 训练前后身体各围度指数平均值 单位：cm

这可以从表1通过瑜珈训练,腰围,大腿围比以前小,这是由于长期和定期的有氧训练,使体内乳酸及脂肪酸氧化,加上体育消耗与糖原储备,从而减少身体脂肪.可见,长期参与瑜珈练习,可以减少腰部和大腿的多余脂肪,促进肌肉发展,体重下降,身体外形得到了改善.

2.2.2 参加训练前后身体脂肪成分对比分析

表2 训练前后身体脂肪比平均值 单位：cm

体脂肪水平高,身体的工作能力相对减少,血胆固醇水平高,容易导致体内某些代谢性疾病,不仅影响人体形状的形象,也容易导致高血压、冠心病、糖尿病等疾病的发生,尤其是职业妇女,身体脂肪分布大部分集中在腹部,肩胛,大腿部的主要部分.从表2我们可以看出,身体皮褶厚度在瑜珈运动前后的结果出现显著性差异 (P<0.05),可知长期的瑜珈运动,可以提高身体消耗脂肪能源的能力,增强训练者身体的脂肪消耗,提高体质,进而减少预防心血管疾病.

2.3 训练前后身体柔韧度对比分析

表3 训练前后身体柔韧度平均值 单位：cm

柔韧性是指人体关节活动范围的幅度,是身体基本素质的重要组成部分.它标志着在整个关节、肌肉、肌腱、皮肤和韧带伸展能力的大小.柔韧性好,可以减少在日常生活中不必要的损伤,减少因扭转过度产生的肌肉和关节损伤,进而防止意外伤害的发生.瑜珈之所以能显著提高柔韧素质是其动作的性质决定的,瑜珈姿势需要做得缓慢,限制,控制,放松,尤其突出的是它的各种动作的目的是增加关节活动范围,肌肉推力为外在形式.由表3可以看出经过长期的瑜珈锻炼可使锻炼者的柔韧性各个方面得到显著提高.

2.4 参加瑜珈训练对青年女性心理的影响

一个健康的人不仅体现在拥有健康的身体,也体现在同时具备健康的心理.通过体育锻炼,可以一定程度上改善精神健康情况,体育锻炼过程中有竞争,有合作,有冒险,都对人们的精神健康有促进作用,增加身体运动量是进一步促进心理健康的必要条件.心理健康因素的评分中：C标准分+F标准分 (11-O标准分)+ (11-Q4标准分)(见表4).

表4 锻炼前后心理健康对比分析表

如运动前后的心理健康标准测试成绩分别为：20.55,22.44,运动训练的T检验性 (P<0.01),呈显著性差异.瑜珈在训练中运动缓慢,高雅的气质可以提高人际沟通、人际交流的意识和愿望,进而消除自我意识.瑜珈对身体产生影响特别是神经的影响是显著的,如神经过程的平衡,身体各部分的协调和本体感觉的准确性都起到了积极的作用.瑜珈练习者经过长期的训练可以明显缓解来自生活和学习压力及竞争所产生的紧张心理,减少对外部事物所带来的失败感和挫折所产生心理变化.同时,学习正面的价值观,保持对生活和创作上的积极主动态度,及对训练者的性格,能力和人格发展都起到了很好的作用,进一步使得工作状态得到健康发展.

经对比研究发现：瑜珈健身比其他健身方式更容易舒缓学习压力,改善人们的精神状态,人际关系,受挫折时心态等等.原因是：瑜珈的呼吸控制,可以控制呼吸也可以控制情绪,如果外界干扰的心理,导致呼吸不规律,那么很容易引起血液流动不顺畅进而导致疾病产生.瑜珈通过呼吸控制来调节自主神经系统,控制心脏速率,缓解紧张精神压力,尤其是深腹式呼吸的动作,不仅要加强腹部器官的运动能力,同时身体和心灵都可以自然地统一和稳定.

瑜珈的另外一个重要的锻炼途径是冥想,冥想的目的是为了获得内心的平和与安宁,当一个人的思想持续走在一个方向,进行思维空间上的冥想.如修禅可以帮助我们释放压力减轻负担一样,使身体接近自然状态.当我们盘腿打坐时,下肢的血液流量会放缓,从而相对上肢和大脑会带来更多的血流量,进而激活、改善内脏器官和大脑的功能,平和和放松的状态也是同理.瑜珈休息放松动作有很好的身体收益,长期进行练习可以使身体充分得到放松.瑜珈的健身训练方法不需要任何辅助健身器材,也不像其他健身球类项目,以及像游泳一样限制地点.瑜珈可以在你任何地点任何时间进行训练,冥想的位置不受时间和空间的局限,而且瑜珈的思想将贯穿你的健康生活的所有方面.

3 结束语

瑜伽作为一项温和的运动,可以大大提高女性的灵活度,使女性柔韧度增加,在生活工作中更美丽,更优雅,更添加女性魅力.瑜珈课程也能有效降低抑郁症和其他不健康的心理现象,从而增加信心,帮助其建立良好的人际关系.对于瑜珈教练而言,瑜珈教学要有针对性地增加提高女性乳房、臀部力量的练习,从而使年轻女性的身体曲线有明显的改变.用科学指导训练,增加成员之间的学习交流机会,并进行定期培训,使广大的瑜珈爱好者形成终身锻炼的好习惯.

[1]谢微微.瑜珈教练——“修身养性”之师 [J].体育博览,2006,(7)：11-12.

[2]毛娟.论瑜珈教育的健身育人价值 [J].体育学刊,2005,(6)：30-31.

[3]周贵华.瑜珈行派唯识学之结构——再谈无为依与有为依唯识学的区分 [J].中国哲学史,2004, (4)：47-49.

[4]杨英淼.瑜珈：自我与大自然的完美结合 [J].养生大世界,2005,(1)：78-80.

[5]凡土.瑜珈体位法 [J].中国健康月刊,2004, (12)：51-53.

[6]邱服冰.论瑜珈及其心理生理功能 [J].山东体育学院学报,2004,(5)：18-20.

[7]庞 宇,王晓芳.对瑜珈在我国发展现状的理性思考[J].昌吉学院学报,2005,(4)：32-34.

[8]白微,纪英雷,李岩.论瑜珈的健身作用 [J].沈阳体育学院学报,2007,(4)：95-97.

[9]廖玫.瑜珈对大学生身心健康影响的实验研究 [J].广州体育学院学报,2006,(3)：76-77.