浅谈青少年网球训练科学化途径

韩津良

(深圳市罗湖区文体局网球俱乐部，广东 深圳 518003）

随着我国网球事业的发展、网球四大公开赛的转播以及网球运动员在国际网坛上获得的荣誉，培育了大量的网球爱好者，网球运动参与者大大提升，但与国外青少年网球运动的普及程度和发展水平相比，我国对青少年网球训练的科学性教学训练还存在着很大的差距。而青少年网球运动员的培养，关系着整个国家网球运动的发展。培养网球人才应该做到从小启蒙培养，通过科学的教学训练方法，根据青少年的身心特点，科学合理有目的地进行教学训练。笔者根据近年来的教学实践和带俱乐部训练班的经验，探索青少年网球训练科学合理化的途径，旨在提高青少年网球训练效果。

一、青少年网球训练的要点

网球是一项技术性强的运动，网球运动员的正反手抽球、上旋球、下旋球、接发球、截击球等技术的正确掌握，技术基础是否打牢直接关系到今后的成长和运动寿命。因此，青少年阶段的网球训练应根据身心、训练年限及运动水平等特点，用科学系统的方法建立一种适合青少年网球训练的方法和模式，起到训练内容各要素间的相互迁移、不同训练阶段之间的系统连贯的作用。

青少年阶段的网球训练，着重培养的是他们对网球运动的兴趣，发展身体素质，然后严格要求掌握规范的基本技术动作，树立良好的习惯，从技术、心理等方面为下一阶段训练做好准备，使之成为我国高水平网球运动员的后备力量。

1.网球兴趣的培养

兴趣是指个人对客体的选择性态度,也指一个人力求认识、探索、接近或参与某种活动的心理倾向，是学习知识、掌握技能、产生训练积极性、自觉性、持久性的重要因素。只有使他们感兴趣，才能对网球训练产生积极的影响。正如网球明星费雷拉所说：“少年网球训练应注意兴趣的培养,记得我小时候学网球主要是因为我喜欢这项运动,经过一段时间后越来越热爱它,但那时我并没有想到将来要打ATP巡回赛。当时只是感觉它非常好玩。”因此，抓好青少年时期的兴趣培养需要从以下几方面进行：一是教练员态度和蔼、语言生动、合理运用动作示范，树立可亲的形象。二是训练形式、方法、手段多种多样，合理搭配教材，善于运动网球游戏教学，避免训练单调枯燥。三是组织灵活的教学比赛，突破传统的思维定势，通过观看比赛录像、讲述优秀运动员成长的故事等活动，培养和提高青少年对训练的认识。

2.严格规范网球技术动作

网球运动的各项技术需要较强的技术性，并且需要经过长期的训练才能领悟和掌握。因此，严格规范网球技术动作是青少年训练的重点。而教练员应做好示范动作，使青少年逐步形成正确和完整的动作表象，并根据青少年的身体素质能力，告诫青少年如何掌握技术动作的速度、幅度、角度、时间和节奏等方面，及时纠正错误动作，认识和掌握技术动作的难点和重点，使青少年形成完整的、规范化的技术动作。

3.注重专项步法的练习

由于网球在空中飞行的速度快、落点变化多,在网球的各种击球中需要一个合适的站位才能打出各种高质量的球，所以，具有快速灵活的步法是网球技术的基础，对各项技术运用起着至关重要的作用。

因此，在青少年训练中应该注重专项步法的练习，学习每项技术都应首先学习基本步法，增强到位击球的能力和锻炼青少年距离感，从而提高专项步法的质量。

4.强调专项基本素质练习和技术动作的迁移性

网球运动属于有氧运动与无氧运动的结合，且主要以无氧运动为主的运动项目。对身体素质要求较高，需要所有的运动素质，包括力量、速度、耐力、柔韧性、灵活性和协调性以及坚韧的意志力和比赛过程中高度的专注力。因此，通过提高专项基本素质，可以达到提高运动成绩、减少运动损伤的目的。

在学习网球技术动作中，很多技术的部分环节是具有共同点的，在技术动作教学中能相互迁移，即掌握某种动作技术的相似部分环节，该技术动作可以迁移到其他技术动作中去。因此，在青少年教学过程中，应利用技术动作的迁移性，合理安排技术动作教学，使青少年尽快掌握基本技术，形成良好的技术动作定型。

二、注意防止青少年网球肘的发生

青少年网球训练时期是网球肘出现最多的时期。如果产生网球肘不及时纠正和治疗，则会影响训练质量，甚至不能参加网球运动，危害到身体健康。因此，在青少年网球训练中，教练员应提高防止网球肘的意识，加强训练的合理科学化。

（一）网球肘出现的主要原因

1.球拍的选择

网球运动全部都是通过球拍来执行的，是否选择了适合自身的球拍至关重要。而由于球拍选择不当造成网球肘的出现的原因主要有两个：一是网球拍选择过长。一些青少年为了弥补移动较慢，同时增强进攻的力量和防守，选择了过长的球拍。但过长的球拍也会给手肘带来更大的冲击力，使得手臂负荷过大。二是拍弦过于紧和粗。网球击打过程是通过球弦来传递的，弦是网球拍的灵魂。如果拍弦过紧或太粗，会降低来球和击球时冲击力的缓冲，增加对手肘的运动负荷。

2.技术动作的错误

由于青少年上肢力量较弱，技术动作过多依赖前臂肌肉，同时在击打时想加力打一个高质量的球，就会使技术动作僵硬、肌肉紧张，缺乏柔韧性，过分伸展肘关节和加大扭转的力量，造成肘部的严重损伤，容易形成网球肘。

3.身体素质发展不平衡

在网球运动中，只有具备一定身体素质，才能保证做出正确的网球技术动作。青少年正处于发育期间，各项素质发展不均衡，特别是上肢肘肌肉弱，容易造成整个技术动作的变形，给肘关节带来巨大的冲击力。

（二）在训练中避免网球肘出现的要点

1.充分的准备活动和放松活动

在训练比赛开始前，身体各个机能是具有惰性的，而准备活动是为了调动各个器官，使其进入兴奋状态，减少运动中的关节磨损。所以，可以通过挥拍准备操进行热身运动，尤其是手腕手臂的内外旋和背伸热身活动。而在训练比赛后，需要放松活动，使前臂的肌肉松弛，减轻疲劳，为下次训练比赛做准备，防止因疲劳所引发的网球肘。

2.发展专项素质

青少年处于身体发育的关键时期，但上肢力量的发育相对缓慢。针对网球专项素质的要求，应多以速度、力量和反应的基本素质发展为主，并加强手腕手臂和肩肘的肌肉力量，提高腿部、肩背的力量和柔韧性。教练员需要注意观察各项身体素质之间的综合性和转移性。

3.加强青少年对网球肘危害性的认识和自我保护意识

教练员在训练中灌输技术动作的同时，还要告诫因为某些不正确的网球技术所带来的网球肘，并加强学生对网球肘危害的认识，认真对待每次训练，不使蛮劲；一旦发现肘关节有不适，需要及时进行治疗和休息，增强自我的保护意识。

网球运动是在相对较长的比赛时间里，由强度、负荷较大的间歇式、短时间、爆发性等用力动作共同组成的动作细密、技战术变化复杂、灵异、对抗激烈、攻防转换快，对运动员技能和心智都要求较高的隔网对抗性项目。因此，在培养青少年网球人才中，应培养青少年对网球的兴趣；注重青少年身体素质和专项素质的发展，强调各项素质之间的综合性和转移性；规范网球技术动作；防范网球肘的出现，使青少年网球训练进入合理性和科学性的途径中来。