心理训练在田径训练和竞赛中的应用研究

□王淑英（内蒙古鄂伦春旗体育馆 内蒙古 鄂伦春）

所谓心理训练，是指通过采取特殊的方法和手段，有意识，有目的地对运动员的心理施加影响，使运动员学会调节和控制自己的心理状态，为取得训练的良好效果和比赛的优异成绩做好各种心里准备的训练。田径运动成绩的高低不仅与运动员的战术运用和技术水平有直接的关系，也与心理方面密切相连。如果教练员有计划的对运动员的心理方面进行训练使之产生积极影响，这对减轻他们的压力，避免可能产生的逆反心理和提高训练效果大有好处。

1、心理训练在田径训练和竞赛中的作用

心理训练的作用主要是能够促进运动员的心理过程不断完善，逐渐增强运动员对事物的控制能力，并通过训练形成比赛所需要的良好的心理素质，使其心理适应训练和比赛要求，为提高运动技术水平和战术效果，获得最佳竞技状态而奠定良好的心理基础。

2、心理训练在田径训练和竞赛中应用广泛，增强心理训练的方法也有很多，其中最常使用的是以下四种

2.1、念动训练

念动训练也称为想象训练或回忆训练。是运动员通过回忆所学过的技术动作形象，使技术动作的重要部位重新在表象中出现，以便对即将进行的动作技术过程做系统的回忆练习。通过训练可以使动作更加清晰，更好的把握和巩固运动的技巧。例如，在跨栏练习之前，可以让学生反复想象跨栏的完整动作。如，攻栏腿的抬伸动作，以及快速下压，起跨腿快速提拉，栏间跑的节奏，攻栏时的“锁肩”动作，及上体的前压。在进行跳高训练时，让学生回忆并模仿动作的形式，不断在脑中想象起跳的技术过程，以及在腾起时“蹬摆、蹬伸”的动作。这样有针对性，有目的的练习时，学生便会不由自主的注意以上动作要领，引起神经肌肉系统的相应反映，进而促进运动技能的掌握。这有利于运动技能的巩固与完善。

2.2、自我暗示训练

自我暗示训练是指运动员在比赛中通过自我说服、自我命令等词语对自己的心理施加影响的方法。自我暗示可以调整和控制自己的情绪，从而提高自我控制的能力。发挥出更高的比赛水平。其中一个重要方式就是默念，通过多次重复词来实现，如在跨栏时怕摔是运动员考虑最多的问题，这种情况会使运动员产生焦虑，不及时调整甚至会变成恐惧。使运动员对自己丧失信心。

2.3、放松训练

放松训练主要是运动员通过自我暗示来实现，暗示是通过语言影响进行心理调节的手段。训练后的心理训练的非常重要，可通过语言进行暗示放松，如：“现在训练已经结束，我做的很好，可以彻底放松了”，也可通过聚精会神地想象自己放松的情境，如想象自己正舒展地躺在水面上，感受水的流动，四肢放松，使心情保持舒畅。这些训练后的暗示可以使疲劳的身体我紧张的心理的到充分放松，使不良情绪得到有效调整。训练前的放松训练也很重要，有些运动运在训练和竞赛前会产生过度激动、焦躁、恐惧、精神高度紧张等不利情绪，这时候采取最舒适放松的仰卧或静坐，做到调匀呼吸、身心入境和肌肉放松。并对自己说“我很放松”，“我休息得很好，我感到浑身是劲，我很愿意参加比赛”等暗示词语。可以有效地控制运动员赛前的心理稳定性。从而达到消除紧张，保持最佳状态。还有一种放松方法是放慢呼吸的节奏，加深呼吸的深度。听一些平静，舒缓的音乐，不听兴奋性歌曲。

2.4、意志训练

意志训练是运动员在克服各种困难中形成的良好的心理意志品质的过程。其目的主要是调节心理活动，树立信心，克服困难的一种心理训练。在田径耐力训练中，当运动员感到疲劳或不愉快时，教练员根据情况在运动员身体可承受的范围内适量增加新的训练内容。这样可使运动员的身体开发出更大的潜能，心理保持一定的紧张度，有利于培养运动员的顽强性和坚韧性。例如：在中长跑到达终点时是运动员最难受的时候，这时氧气供应不足，呼吸困难，口干舌燥，体内大量乳酸堆积，四肢无力，运动员要是意志不坚定，就无法坚持到底。因此长跑是训练运动员意志品质的惯用方法之一。

综上所述，在当今田径运动的迅猛发展下，竞争越来越激烈。运动员只掌握好技术，而没有强大的心理素质是不够的。田径运动训练和心理训练是相互依存，密不可分的。心理2训练自始至终贯穿于整个田径训练之中。在训练时既要充分发挥学生，运动员的生理潜能，又要注意他们的心理素质的培养。只有这样双管齐下，才能有计划，有步骤地完成好整个田径训练和竞赛的目的与任务。取得事半功倍的效果。

[1]徐家杰.运动心理学[M].人民教育出版社,1987,7.

[2]我国体育学院教材委员会审定:运动训练学[M].人民体育出版社出版.