篮球比赛中影响罚球命中率的因素及对策

□李 昭（西安体育学院陕西 西安 710000）

1、前言

随着篮球比赛对抗日益激烈，许多高水平比赛的胜负只有一、二分差，因为对抗的激烈所以犯规就越来越多，因此在比赛中罚球就越来越多。往往在平时训练中罚球命中率很高的队员，在这个特殊的情况下，心里紧张程度增大，心率变化幅度也很大，罚球往往就会失误。而罚球成功率又是一个队得分能力的指标，它又仅影响进攻的效果，对进攻的稳定性也有着十分现实的意义。

2、研究对象

西安体育学院体育系2007级篮球专修队20人，全部为男性

3、结果与分析

篮球比赛中运动员的心理状态和情绪变化罚球命中率的影响在平常的训练中，有些队员的罚球成功率很高，但一到比赛中就大为下降。经过专业训练的运动员来说，罚球的情绪状态是影响罚篮命中率的主要因素，而罚球极易引起队员的情绪变化，主要有以下几方面：（1）比赛的性质：越是重大的比赛越是关键的场次影响越大。（2）该次罚球的具体份量：如是定胜负的罚球。往往容易使运动员产生紧张和焦虑的情绪。（3）在比赛中观众的喧闹、鼓掌声达高潮时，这种噪音的分贝（dB）能达到90以上，声学中指出当嗓音声达85dB时会使人感到烦躁不安。导致罚球技术动作的变形而降低命中率。

4、提高由于心理因素影响罚球命中率的训练方法与对策

4.1、暗示训练:暗示训练有利于意志品质的加强，提高罚球命中率。罚球队员可以用自我暗示的方法来提高意志品质。还有利于罚球时稳定情绪，通过自我暗示增强自信心从而有利于罚球技术的发挥。

4.2、意象训练:运用运动表象，视觉表象与动觉表象想结合，并结合自我暗示的方法进行训练。不仅使运动员在大脑中呈现出正确动作的记忆表象，而且还要产生肌肉的动觉。

4.3、篮球比赛中影响罚球命中率的技术动作因素

球在空中飞行也是影响罚球命中率的重要因素之一，人们习惯将投篮弧线分为高、中、低三种，实践证明，中等投篮弧线是最理想的。

4.4、提高由于技术因素影响罚球命中率的训练方法及对策

篮球运动员的专门化感觉就是对球的感受性——“球感”。一般常用的方法有以下几种：（1）分析法：可与技术动作的训练一起进行，要求把每个动作的形象反映在脑海中，形成动作知觉。（2）限制法：为了形成准确、清楚的专门化感知觉，在技术动作形成后期，是运动员减弱视觉控制，加强专门化感知觉的自动作用。（3）自述法：自述法要求运动员使用自己口头语言分析技术动作，理解动作的要领是对肌肉动作进行反馈训练的过程。

4.4.1、心率变化对比赛的直接影响

正式比赛时运动员的平均心率可达170—180次/分以上，此时球员的身体、心理、生理都发生巨大变化，由于心率过高再加上身体疲劳球员的稳定性就会下降，罚球命中率就大幅度下降。所以在篮球比赛中真正影响罚球命中率的因素还是运动员的心率变化。

4.4.2、模拟比赛训练法

可以将罚球训练安排在每次训练课的高峰期进行，当运动员生理上充分发挥后，心率达到比赛状态时进行罚球训练，以便适应比赛要求。要达到这种效果就要有模拟比赛的训练方法。

5、结论与建议

5.1、结论

罚球在现代篮球比赛中具有十分重要的地位，罚球命中率的高低直接左右比赛的结果，越是实力接近的队伍越是如此。罚球命中率受心理因素、技术动作因素和心率变化等方面的影响。技术因素是影响罚球命中率的决定因素，而心理因素和心率变化是影响罚球命中率的直接因素。在罚球技术稳定、成熟的前提下，要与影响罚球命中率的其他因素（外部因素、心理因素、生理因素、体能因素等）进行综合训练，从而达到全面提高。我们对球员进行模拟比赛训练，罚球命中率明显有所提高，它能对球员的机体反应能力进行调节，帮助球员形成动作定性，从而提高罚球命中率。

5.2、建议

以上各个方面都不是孤立存在的，都是相互联系相辅相成的，只要做好各个方面的训练，有过硬的技术基础，保持最佳状态，比赛时有良好心理状态，才能发挥最大效能，使比赛中的罚球命中率提高。

[1]孙民治.球类运动—篮球（第三版）,北京高等教育出版社，2001.

[2]许林亚.颖杰.论影响罚球命中率的因素.安徽体育科技，1996.

[3]郭永波.球运动教程.北京高等教育出版社，2005.

[4]田元仁.高篮球比赛罚球命中率的心理训练方法初探.福建体育科技，1995，（02）.