一瓣馨香——读《好心态=好生活》

管贻英

（潍坊学院，山东 潍坊 261061）

橘黄色的封面，用面和线描绘的两只蝴蝶，一大一小，一束洁白的花儿静静地铺在温馨的画面上，花下是大大小小的水珠，这就是著名心理咨询专家尹璞的新书——《好心态=好生活》的封面。

该书是昭光健康丛书之一，全书10万字不算多，但可读性强。作者用一种和朋友谈心的方式与你推心置腹，从“认识你自己”、“跟负面情绪说BYE—BYE”、“快乐生活一点通”、“把爱巢筑成安乐窝”、“幸福就在一转念”等几个方面，娓娓道来，使你在不知不觉中接受了良好的心理教育，感受到人生的启迪与顿悟。整个著作似讲一个个小故事，行文语言口语化，让人感觉舒服而放松。这是一本以科学理论为基础、国外经验为参考、中国文化为背景、中国人实例为样本的，通俗易懂的自我帮助的实用书。他告诉我们，人有负面情绪是正常的，若无岂不成了圣人？心理健康是一个相对平衡状态。需要心理帮助不是有病，也不是见不得人的事，只不过是“心理感冒”了。生活中碰到一些事情自己一个人难以承担，找心理咨询师谈谈，化解危机、化解烦恼，重获心理上的平衡。让负面情绪强度别太大，时间别太久——总而言之别太碍事。心理学是我们的朋友，心理学和每个人的生活息息相关。让我们拥抱心理学，调整出好心态，做一个幸福快乐的人。

原谅是最好的药。尹璞告戒我们：原谅他人不是你给对方的恩赐，也不是你立地成佛的圣人之举，原谅是自我解脱的一剂好药。别人犯了错误，我们要原谅他；自己犯了错误，也要原谅自己。原谅是自我解脱的一剂良药。

在“快乐方法一点通”中，尹璞教给你一些获取快乐的方法与诀窍。首先，经营好自己的“小化工厂”。人的身体就像一个小化工厂，当你产生了某种情绪，有了某种想法，或作出了某种反应，你的体内都会产生相应的生化反应。当你紧张、感受压力时，你体内会分泌大量的肾上腺素。它会使人呼吸急促、血压升高、手心出汗等。而当你感觉高兴、喜悦、舒畅时，你体内会分泌大量的内啡肽，使你心情、呼吸、心跳、血压都平稳、安逸。内啡肽被称作“快乐荷尔蒙”，它能止痛、增强免疫功能。当情绪不好时，一定不要憋在心里，想哭就哭。除此之外，找自己信任的朋友或亲人倾诉，用纸笔整理心情、稳定情绪、梳理思绪，也不失为解决问题的好办法，再找朋友交流思路就清晰而流畅，而不是扔给亲人或朋友一堆乱麻。当情绪高昂时，要和他人分享，巩固乐观心态。要建一个自己的“成功档案”不仅有事业、学业的成功，还包括感情和自我调节及个人爱好方面的成功。总之，该哭则哭，当笑则笑，不要一个人偷着乐！其次，给你的大脑装满最美好的东西。毛泽东曾说过：在思想文化阵地，无产阶级不去占领，敌人就会去占领。人的大脑再发达，也难同时想两件事。给你的大脑装满最美好的东西，一定要把握住自己的注意力，让积极的心理抢先“占领阵地”。我们要把精力用来发现事物的好的一面。第三，情绪是可以经营的。用语言经营情绪。养成多用积极、乐观词汇的习惯，当状态不好时，把关键词改成正面或中性的如：困难——挑战，低谷——调整期，迷惑——探索。通过语言艺术帮助自己跳出坏情绪发酵、扩张的怪圈，把注意力引向积极方面。用动作创造情绪。情绪能创造动作，通过表情和肢体语言能看出一个人的心情状态。反过来，动作一样可以创造情绪，帮助你调节心态。“坐如钟，站如松”不仅是讲日常的行为礼仪。正确、积极的肢体语言不仅仅展示给别人一个成熟、自信、乐观、沉稳的形象，更重要的是，它给了自己同样的反馈。它直接启动了你的“小化工厂”，使你不仅在感觉上，而且在行为上，真的做到了成熟、自信、乐观、沉稳。第四，做一个病态的乐观主义者，拥有点阿Q精神，用“塞翁失马，焉知非福”的观点看问题。著名的尹氏箴言是：“在我身上只能发生两种事：第一种是好事，第二种是暂时还看不出好在哪儿的事。”用这种观点看问题，你就会发现：生活给你带来伤害的同时，本质上也是它恩赐的礼物，是机会。当一桩看似“坏事”的事发生后，首先，给自己时间，接受自己的各种情绪反应。等情绪稳定下来，你会发现，它是一个提醒，一次机会。更多情况下，好处需要一定时间才能慢慢显现出来。一时找不到，暂且把它放在一边，该干什么干什么，生命长着呢。要知道，许多伟人，人生道路上的重要转折点都是由于看似“坏事”的好事。第五，学会写自传，拉长时间观。人生的精彩就在于波澜起伏，经历磨难，没有一番寒彻骨，哪得梅花喷鼻香。如果你把时间观拉长，就会发现，所有的问题都只是一个个小片段，就象大海中的浪花朵朵，成就了大海的波澜壮阔。只要你知道结果，坚信结果，你就能够保持平衡的心态。

拥有一种好心态，拥有一片好心情，幸福就在一转念，事业要为生活中最重要的东西服务。保重身体，珍爱家庭，珍惜与家人的相聚，珍惜与爱人的交流。事业与家庭要平衡发展，这样才能真正地得到快乐。每个人都有远大目标，每个人都渴望成功，渴望成功的代价是空前的压力，压力导致的后果是心脏病、胃溃疡、失眠等。所以尹璞建议要设四种目标：一、远大目标；二、中期目标；三、近期目标；四、持续目标。近期目标使你享受到成就感，又离不了远大目标的的大方向，但最重要的还是“持续目标”，它包括身体健康、心态平衡、家庭和睦，持续目标和事业金钱无关，因为持续目标成功了，即使其他目标上有点小挫折，也无妨大碍，你还有强健的身体，豪迈的精神，还可以从头再来。