铅球模拟训练器

武继国

作者：武继国，本科，学士，中学一级教师，基础教育体育教学。

实用新型铅球模拟训练器，练习者在模拟原地推铅球过程中，慢慢分解成多个环节，体会自下而上的“蹬、转、送、抬、挺、推、拨”用力顺序，快速形成相对稳定的、合理的推铅球技术；并且能够提高练习密度和进行专门的力量训练：通过改变重量块来调节力量的大小，并能显示瞬时爆发力的大小和出手时间，有效地控制运动负荷，使训练数字化，更有针对性和科学性。从而达到巩固、提高动作技术并增强上肢肩背肌肉韧带，发展力量素质和协调性的目的。

1 研究背景和思路

在体育教学和体育竞赛中，无论是滑步推铅球还是旋转推铅球，其技术核心都是原地推铅球，原地推铅球是一项全身性的运动项目，时间短，爆发强，动作技术复杂，学生的练习动作极不规范，在体育教学与运动训练中是较难掌握的一个项目。因此，笔者考虑几个问题：1）在铅球教学与训练中怎样能够让练习者快速掌握正确的推铅球技术；2）怎样能够进行专门的力量训练，提高专项成绩；3）怎样提高练习密度，增加负荷量；4）怎样能够测出从开始用力到动作结束的时间；5）怎样能够测出练习者的爆发力（瞬时最大值）；6）在练习时，怎样保证运动员的安全性。

通过多年的研究和实践，笔者设计制作出了一种学习和训练两用的模拟铅球训练器，能够同时达到上面的效果。

1）铅球模拟训练器能让练习者在模拟原地推铅球的过程中体会用力顺序为“蹬”“转”“送”“挺”“推”“拨”，快速形成相对稳定的、合理的推铅球技术。

2）铅球模拟训练器能让练习者在模拟原地推铅球过程中进行力量训练：通过改变杠铃的片数来调节运动负荷，控制训练量，达到巩固、提高动作技术或增强力量的训练目的。

3）连续推铅球训练器，使训练更具有针对性，节省了时间，提高了练习密度，增加了负荷量，增强了训练效果。

4）气阀装置解决了安全问题，使铅球缓慢地回来，在练习的过程中没有危险性。

5）指针式推拉力计JKSKN—1（市场有成品）有峰值保持功能和连续荷重指示自由切换功能。能够测出练习者的爆发力（瞬时最大值）。

6）计时器：利用单片机定时器和两个感应开关，设计一个秒表，精度0.01 s。利用安装在连杆上的铅球前面的感应器，感应器起点在套管的下端的出手角度调节孔处，终点在铅球前面，感应器控制计时器，当铅球推到顶的时候，计时器能显示从开始用力到铅球出手完成整个动作的所用时间。时间越短，表示出手速度越快。

2 铅球模拟训练器结构（附图1）

移动杆顶端圆盘1、弹簧2、套管3、出手角度调节孔4、移动杆5、感应开关6、铅球7、固定滑轮8、移动滑轮9、推拉力计10、气筒11、重量块12、橡胶垫13、固定圆环14、气阀15、底座16、支架17、插梢18、弹簧19。

铅球7固定在移动杆5的下端，移动杆5顶端圆盘1与固定在底座16上的气筒11外的重量块12的铁杆通过钢丝绳连接，铁杆与钢丝绳之间连接推拉力计10，移动杆5在套管3内移动，套管3与支架17固定在一起，且两者相交成50°，支架17与固定在底座16上有相对应的梢孔，通过插梢18调节铅球训练器的高度，来适应不同高度的练习者使用；改变重量块12来调节重量，来适应不同练习者的练习。移动杆顶端圆盘1与套管3之间有一缓冲弹簧2。通过气筒11底部的气阀15，形成一个活塞结构，当活塞向上运动时，吸气；当活塞向下运动时，控制气阀出气口，从一小孔出气，控制活塞下降速度，使铅球7能够平稳、缓慢地回来，完全没有危险性。练习者在练习时，推拉力计10有峰值保持功能和连续荷重指示自由切换功能。安装在连杆5上铅球7前面的是感应开关6的终点，起点在套管3的下端的出手角度调节孔4处，当铅球7推到顶的时候，计时器能显示从开始用力到铅球出手，完成整个动作的所用时间。利用单片机定时器和行程开关，设计的一个秒表，精度0.01 s。秒表能计时：0.00～9.99 s。时间越短，表示出手速度越快。

3 练习方法

在训练过程中，可在投掷圈内，根据每一个学生的身高特点，调节铅球模拟训练器的高度，标出左右脚的具体位置。让练习者左右脚分别踏在标志点上。然后将重心移至右腿上，屈膝下降重心，上体向右转体约90°，并且稍向前屈，微低头含胸，左臂屈肘紧扣在体前。要求：左膝适当外展，右膝稍向内扣。上体、右臂和左臂的前臂适当放松，两眼看右脚的正右侧方约0.5米的位置。身体重心向右移动到能轻轻抬起左脚为宜，背部要放松。

完成“蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨”的练习，让学生体会下肢的用力顺序。完成蹬地转右腿，推送右髋向投掷方向推送的练习。 要求：右脚蹬地有力，右脚、右腿、右髋转动迅速，并且每次方向都要转正，在转动的同时髋部积极向前上顶送。要求：在练习过程中，要由易到难，上体和上肢要适当放松，把注意力集中到脚和髋的快速转动与顶送上，重点体会用力顺序和下肢力量的传递。激发学生的学习兴趣，充分调动练习的积极性，使他们更好地掌握最后用力技术。

进行专门的力量训练，在动作技术比较稳定的情况下加大负荷进行专项力量训练。1）在练习过程中，通过推拉力器和计时器控制负荷，在不改变负荷的基础上，提高出手速度。2）在不改变出手速度的基础上增加重量。3）通过数据比赛、预测距离和实际距离进行比较，提高练习兴趣。

4 运用铅球训练器练习时要注意

持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。在持球预备阶段投掷臂应尽可能多的外展，肘部微微上抬，上臂与躯干保持约90°，躯干与头部保持正直。

“左臂牵引”是在最后用力过程中，躯干形成“侧弓”并即将向投掷方向“反振”的瞬间，左臂领先于躯干向投掷方向迅速牵引挥摆。当胸部转到投掷方向的瞬间左臂制动。

正确的蹬转是一个连续过程，根本没有先蹬后转或先转后蹬的区分，动作是由跪蹬连续完成的，所谓跪蹬就是膝关节在保持一定夹角的情况下，右脚提踵转向，膝关节在转向的过程中运动轨迹是稍稍上斜的直线。转向后完成身体重心的提升和右脚的充分蹬伸。

铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。身体重心应置于右脚上方，形成良好的最后用力姿势。

推铅球的完整技术是一种有美感的连续性动作，只有整个动作合理，协调、连贯的完成才会取得理想成绩。如果练习者能正确运用铅球模拟训练器练习，就会解决用力不当、用力脱节等技术问题，成绩也将会得到提高。