博尔特现象的运动训练哲学思考

邓万金，管莹莹

(1.广州体育学院 体育教育系，广东 广州 510500;2.广州体育学院 研究生部，广东 广州 510500)

1 问题的提出

2008 年北京奥运会，博尔特同时获得男子100米、200 米和4×100 米接力3 枚金牌。2009 年柏林世界田径锦标赛，博尔特同时打破男子100 米、200 米世界纪录，并囊括这两个项目金牌，成为历史上第一人。2011 年大邱世界田径锦标赛，在男子4×100 米接力中，博尔特带领牙买加队刷新了由他们自己保持的世界纪录，创造了新的男子4×100 米接力世界纪录。目前，他是男子100 米和200 米的世界纪录保持者。博尔特堪称世界短跑项目的传奇式和划时代人物。

博尔特1986 年8 月21 日出生在牙买加特里洛尼省谢伍德康坦特镇一个普通家庭。目前，其身高196厘米，体重94 公斤。过去主项200 米，副项400 米;当前主项100 米，副项200 米。如此高的人，竟然能跑得如此之快;如此高的人，竟然能主宰着100 米、200 米的世界格局;曾经主项是200 米的人，竟然是男子100米、200 米的世界纪录保持者;曾经美国是短跑的佼佼者，如今博尔特的出现，让牙买加成为统领短跑的主宰者。带着这些疑问，笔者立足运动训练哲学角度，从步长与步频之间的关系、短跑运动员选材标准、主项与副项之间的关系、短跑运动员的地域分布等4 个方面进行理论探讨，旨在引起同仁的思考，从而为我国短跑运动水平的提高提供帮助。

2 博尔特现象的运动训练哲学思考

2.1 步长和步频之间的关系思考

通过研究博尔特在2008 年北京奥运会上100 米的比赛录像发现，博尔特仅以40 步就冲过了终点线。然而处于巅峰时期的约翰逊却要46 步才能完成百米全程，名将刘易斯也要44 步。美国短跑名将盖伊曾在美国锐步大奖赛后说道，“其实我和他跑得一样快，可他的一步顶我两步，他的步幅太大了，我没办法做到”。从此就可以看出步长和步频是短跑中两大主角。步频是单位时间内跑的步数，取决于完成每一步的时间。步长是每一步中两脚着地点间的距离，取决于单位时间内身体移动的距离。从理论上讲，跑速=步长×步频，即:在其他外界条件相同的情况下，跑速取决于步长的大小和步频的快慢。

自从1999 年雅典田径大奖赛上美国名将格林以9.79 秒创造了新的男子百米世界纪录，许多科学家将人类极限定格在了9.70 秒大关。然而2008 年北京奥运会男子100 米决赛中，博尔特以9.69 秒的成绩让9.70 秒的大关不攻自破。不久，奇迹再次发生，其在2009 年柏林世锦赛跑出的9.58 秒再次引起人们的思考:“人类的百米极限到底是多少?”博尔特预言他可以跑进9.40 秒，虽然现在还尚未实现，但这个事实告诉我们:我们人类有极限速度。由于受许多因素的限制，比如:人体的神经冲动类型、中枢—肌肉协调工作能力、呼吸系统、能源供应系统、排泄系统、训练手段等因素，这些都决定了我们有自身的极限速度。只是这个极限速度会随着我们的身体素质水平、年龄、认知、意识等方面的提高而不断变化。跑速有极限值，就意味着它将是某一个定值。步长和步频的乘积等于一个定值，也就意味着步长和步频是一组对立的、相互制约、互为矛盾的关系。同时人类自身的先天条件和训练手段决定了我们若无限制地提高步长或步频中的任何一项，都必然会导致另外一个因素作用的下降，进而影响整体速度。所以在训练过程中，我们应结合运动员的个人特点，在采取合理训练手段的基础上，充分发挥运动员的个人优势，积极寻找步长和步频的最佳结合点，努力实现步长和步频的乘积最佳化。身高196厘米的博尔特决定了其在起跑上不可能做到最好，然而其教练米尔斯就分析其自身优势和劣势，寻找其最佳结合点，即在保持其步频不减的前提下，主要依靠其30 米后的超大步长来获取绝对优势。

合理的短跑途中跑技术是步幅开阔，蹬伸有力，摆动积极，步频较快，动作轻松，向前效果好，重心稳定，躯干保持适度前倾，摆臂积极有力，直线性好。因此，在分析步长与步频的关系时，我们必须充分考虑3 项指标。第一，支撑时间。优秀短跑选手快跑时蹬离支点特别快(约0.08 ～0.09 秒)，腾空阶段较长。第二，步频指数(100 米跑平均每秒步数×身高)。步频在生长发育期不因年龄增长而变化，步频指数随身高的增长而变大，优秀短跑选手这一指数较高(≥7.4 ～8.1)。第三，步幅指数(100 米平均步幅÷身高)。生长发育期，步幅是随年龄的增大而增加的。由于速度=步频×步幅，故随着年龄增长，速度提高主要是步幅增长的结果。步幅增长一般与身高成等比关系，其指数往往是一个常量，优秀短跑选手这一指数较高(≥1.07 ～1.24)。

2.2 短跑运动员选材标准思考

《运动员选材》指出:对国内外的运动员归纳起来有3 种类型(以男子为例):1)矮个型(175 厘米以下);2)高个型(185 厘米以上);3)匀称型(175 ～185厘米)。作者在书中提议:我国应该多选些匀称型、高个型运动员来进行短跑训练［1］。根据近几届奥运会100 米、200 米、400 米前6 名运动员的身高来看，匀称型运动员取得优异成绩的比例较大。《运动员科学选材》指出:总体来说，短跑运动员属于矮粗、躯干长、下肢短;我国短跑运动员个子不高、下肢短而粗，反应灵活、频率高，步长和速度耐力有所欠缺［2］。刘江南学者认为:在短跑项目中，对200 米、400 米的运动员身高要求比100 米的高一点，这是因为不同的短跑项目对运动员步频和步长的要求不一样。相对来说，身高稍矮的运动员灵活，步频好、步长较差，在100 米跑中容易获得好成绩，而身高较高的运动员恰恰相反，在200 米、400 米跑中更容易取得好成绩［3］。传统运动员选材学理论表明:世界优秀短跑运动员的身高应该在180 厘米左右，因为只有这个身高，人的步长和步频才能达到一个理想的结合，人体的协调性也只有在这个身高才能发挥到极限。

从表1、表2 可以看出，我国男子100 米运动员的选材标准在170 ～186 厘米之间。

表1 《田径教学训练大纲》短跑运动员身高选材标准表［4］

表2 《中国田径教学训练大纲》短跑运动员身高选材标准表［5］

按照我国短跑运动员选材标准，身高196 厘米不符合短跑运动员选材标准。然而身高196 厘米的博尔特却跑出了100 米9.58 秒和200 米19.19 秒的世界记录。这个现象不禁引起我们的深思。第一，世界优秀短跑运动员，比如身高189 厘米的鲍威尔、身高188厘米的刘易斯、身高196 厘米的博尔特，这些反映出我国传统短跑运动员选材标准的不足，提示我国短跑运动员选材标准应该更加科学化、个性化、标准化。在运动员选材时，必须综合分析运动员个人特点和自身优势，充分考虑其发展潜力，不要因为选材的限制而埋没了优秀运动员。第二，从我国优秀短跑运动员的身高和国际优秀短跑运动员的身高对比来看，我国优秀短跑运动员的选材标准与国际优秀短跑运动员的标准存在一定差距。尤其从近几届奥运会短跑运动员的身高可以看出，短跑项目就是高个子的天下，高个型运动员统治短跑界。第三，短跑运动员的选材应更加注重大小腿长比、踝围比和跟腱长比。大小腿长比［大腿长/(小腿长+足高)×100］，大腿相对较短，能使跑时支撑阶段重心前移速度较快，大小腿折叠前摆快而省力。小腿较长者，在角速度相同情况下，“扒地”速度较快，有利于完成支撑缓冲动作及缩短支撑时间。因此，大小腿长的比值应力求小些，大小腿长比≤95%的效果最好。踝围比(踝围/跟腱长×100)与跟腱长比［跟腱长/(小腿+足高)×100］，踝围较细、跟腱较长者，小腿肌力较大，速度力量好。因此，踝围比应力求小些(≤100%，最好≤95%);跟腱长比应力求大些(≥50%，最好≥55%)。因此，随着人们生活水平的提高、训练营养的大大改善和训练手段的不断创新，提示我国短跑运动员选材标准应随之不断改进和完善。

2.3 主项与副项之间的关系思考

博尔特原来的主副项分别是200 米和400 米，而现在的主副项分别是100 米和200 米，过去的主项变成现在的副项，而现在的主项则是通过系列世界大赛逐渐确立的。

田麦久在《周期性耐力项目训练科学论文选》将主项定义为:“无论对于哪一个运动员来说，在这些项目中总会有一个适合于运动员在身体、心理、素质和技术方面的特点，能充分发挥他在这方面的运动能力，能最大限度地展示他在这方面的运动才能并且创造最优异的成绩。在大多数情况下，总会有一个项目处于运动员整个训练活动的中心，而这个项目便是运动员的主项。”副项即指:在运动实践中，常常使用副项这一名称来概括长于或短于主项的比赛项目［6］。

在田径运动训练过程中，突出主项并不是不要副项，主项和副项既是反映选择与基础的关系，也是一种功能互补的关系。副项对主项起着基础和促进作用，主项对副项起着带动和强化功能。在不同运动能力阶段，两者可以互相补偿，条件成熟时可以互相转化。在不同年龄阶段，生理发育的侧重点有所不同，而主项与副项的能量供应特点也有所区别。跑速体现人的运动系统(如肌肉、韧带、骨等)综合能力，即由力量、灵敏性、耐力、技术、心理等综合组成。只有不断提高与跑速有关的(间接或直接)身体素质、技术和心理等，速度才能不断地得到发展，直到最高水平。因此，作为一名高水平教练，必须根据运动员的不同年龄、个人特点和运动能力发展的趋势和规律，合理安排主项和副项各阶段的训练内容、方法;科学分析影响其主项和副项成绩的因素，分析哪些因素是稳定的，哪些因素是不稳定的，各因素之间的相互关系是否存在互补或者内在联系，因势利导，最大可能地实现功能互补和转化。

为了深入分析和论述博尔特主副项之间的关系，并进行准确的定量运算，旨在为我们实际训练提供理论参考。笔者搜集了博尔特近几年在奥运会、世界田径锦标赛、世界田径钻石系列比赛上的100 米和200米成绩，选取与其主项(100 米)成绩相对应的各副项(200 米)成绩进行统计学处理，得出了反映其主副项关系的初步数据(表3)。作者提出了副项系数及副项系数线两个概念，以较准确地反映博尔特主副项之间的规律性联系。

副项系数就是副项成绩与主项成绩的比值，即K=T副/T主。K 值的变化反映了主副项速度的相对变化，同时也反映出主副项关系的变化。副项系数线就是由若干主项成绩和其所在同一比赛过程中所取得的副项成绩所确定的点组成的曲线。

从表3 可以看出，博尔特近几年副项系数值置于1.99 ～2.01 之间。由此反映出其主副项之间存在一种很稳定的内在关系。博尔特参加2009 年世界田径钻石系列联赛以来，他的100 米和200 米成绩同时趋于一种稳步提高的阶段，副项系数值一直保持在2.01，揭示出近年来其保持着稳定的高水平竞技状态和极强的比赛能力。

表3 近年来博尔特副项系数值统计表

2.4 短跑运动员的地域分布思考

牙买加短跑运动员在2008 年北京奥运会、2009年柏林世界田径锦标赛、2011 年大邱世界田径锦标赛上的大丰收引起我们两个方面问题的大思考:一是世界优秀短跑运动员的地域分布和哪些因素有关?二是牙买加短跑运动员整体发展潜力究竟有多大?

表4 美国短跑运动员在历届奥运会取得前5名情况统计表

从表4 可以看出:在历届奥运会上，美国的短跑整体实力是显而易见的，在世界短跑项目上占有绝对优势。在历届奥运会上，牙买加运动员在短跑项目上拿过21 次的奖项。在2008 年北京奥运会上，牙买加运动员仅在短跑项目上就包揽了4 块金牌、2 块银牌、2块铜牌，共8 个奖项;在2009 年柏林世界田径锦标赛上，牙买加短跑运动员取得了5 块金牌、3 块银牌、2 块铜牌的骄人成绩;在2011 年大邱世界田径锦标赛上，牙买加短跑运动员取得了4 块金牌、3 块银牌、1 块铜牌的可喜成绩。近年来成绩不禁让我们把注意力转移到了牙买加这个小国身上，其成绩背后究竟隐藏着什么?

牙买加短跑运动员取得这么骄人的成绩，并非偶然。牙买加全国性的春季学生运动会有大约100 年的历史，比英国自己的类似运动会还要早16 年。牙买加为期4 天的全国田径锦标赛，280 万的国民中会有超过200 万人坐在电视机前看完每一场比赛。前总理曼雷从1978 年开始就创建了专门培养田径教练的学校。35 年来，牙买加哪怕是幼儿园都有专业的田径教师进行指导。短跑成了牙买加人喜欢的一项运动。

英国格拉斯哥大学和西印度大学的科学家曾对200 多名牙买加短跑运动员做过实验研究，结果发现有70%的运动员体内拥有一种名为Actinen 的物质，这种物质可以改进与瞬间速度有关的肌肉纤维，而这些肌肉纤维可以使运动员跑得更快［7］。骨骼肌纤维由慢肌(红肌)和快肌(白肌)组成，这两类肌纤维的微细胞结构、代谢特征、生理机能等都有明显的区别，而Actinen 物质更加能激活快肌(白肌)的功能。另有研究表明:牙买加短跑运动员的恢复能力好［8］。超声心动图测定心舒末期容量通常可作为检测生理机能的常用手段。心舒容量是指心脏舒张期结束时即将开始收缩前的容量。牙买加短跑运动员心脏容量可达1 035～1 062 毫升，高于美国短跑运动员心脏容量的1 015～1 038 毫升。容量大而坚实的心脏每搏输出量高，则心脏总输出量也大，直接影响着耗氧量的大小。在相同的运动负荷下，心脏搏动次数少不易疲劳，即使在疲劳的情况下也恢复较快，这是牙买加短跑运动员具备的生理机能优势。

牙买加的经济水平处于世界中等偏下，基于这种情况，以优异成绩带动个人事业的腾飞成为了牙买加人实现人生梦想的突破点。美国强大的体育市场和诱人的物质利益刺激，使得大量牙买加人热衷参与短跑运动，力争成为世界优秀短跑运动员，最终实现加入美国国籍的人生目标。

3 结束语

博尔特的现象不是个例，他的出现带给了我们许多值得认真思考和总结的问题。如何科学化选材、育材?如何做好田径后备力量的培育?如何利用主副项之间的关系，实现功能最大化? 如何利用区域优势实现项目科学布局?如何保持优秀运动员个性化特点?认识事物就必须从认识事物的本质开始，把握事物走向就必须从了解事物的发展动态着手，突破运动训练成绩就必须立足于科学训练和训练质量。只有这样，我们才能在田径大项上有所作为。

［1］邢文华.运动员选材［M］.北京:北京体育学院出版社，1985.

［2］余竹生，等.运动员科学选材［M］.上海:上海中医药大学出版社，2006.

［3］刘江南.不同年龄阶段男生短跑步频能力与若干身体素质关系的研究［J］.广州体育学院学报，1992(3):16－18.

［4］中国田径协会编.田径教学训练大纲［M］.北京:北京体育大学出版社，2011.

［5］中国田径协会编.中国田径教学训练大纲［M］.北京:人民体育出版社，1998.

［6］田麦久.周期性耐力项目训练科学论文选［C］.江苏省体育科学学会，1987.

［7］http://zhidao.baidu.com/question/64983347.html，2012－03－27.

［8］http://blog.sina.com.cn/s/blog_5e9d96bf0100c62p.html，2012－04－11.