准备活动在篮球教学、训练和比赛中的重要性研究

戴国清

(大庆师范学院 体育学院，黑龙江 大庆 163712)

准备活动是指在体育比赛、训练和体育课之前，为克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态和预防运动创伤而有目的进行的身体练习，为即将来临的剧烈运动或比赛做好充分准备。准备活动分为一般性和专门性的准备活动。一般性的准备活动通常是由原地站立开始，从远离心脏的四肢部位的小关节开始活动，然后，逐渐过渡到走、慢跑等全身性的活动练习，其目的是将身体由一个正常的状态调整到适合运动的状态，减少运动损伤的发生。而专门性的准备活动通常是根据将要进行的运动项目特点有针对性地安排的活动，例如篮球比赛或训练前的熟悉球性练习，运球、传球、跑动上篮等。

1 准备活动呈现出新的趋势

随着经济的发展和全球一体化进程，现代的体育教学、训练和比赛的形式和频率也日渐增多，体育教学、训练和比赛所承载的任务已经不只是单纯的完成教学、训练和比赛任务，它的健身价值、商业价值以及文化价值也越来越多的得以体现。因此，使得从事体育的专业人士不仅重视体育教学、训练和比赛本身，对于准备活动的内容也越来越重视。目前，准备活动呈现出的新的趋势有以下几点：

1.1 内容一体性

无论是体育的教学、训练还是比赛，准备活动的内容都与基本部分的教学、训练以及比赛的内容结合更加紧密。一些模仿性练习、诱导性练习及辅助性练习，甚至主要教学内容里的部分动作或分解动作，都可能出现在准备活动[1]。这不仅大大提高了准备活动在教学、训练和比赛中的容量，而且也使准备部分与基本部分之间的衔接更加紧密，使整个教学过程、训练体系或比赛融为一体，从而大大的缩短了学习过程，有效地提高了教学、训练和比赛的效果。

1.2 对象差异性

在体育的教学、训练和比赛中，每个人的身体素质、心理素质存在着较大的差异，因此，准备活动的安排要有一定的差异性，使他们在准备活动阶段能够充分满足个人的身体素质和心理素质的需要，从而能够将个人的状态调整到最佳，为教学、训练和比赛做好铺垫。

1.3 学科渗透性

近年来，准备活动的内容有了很大的变化，无论是一般性的准备活动还是专门性的准备活动，都或多或少地渗透了一些相关学科的内容。例如：在做一般性准备活动中，加入一些瑜伽的动作进行拉伸，使肌肉和韧带得到充分伸展的同时，也避免了以往的动作简单、重复，增强了内容的趣味性和新鲜感，调动了练习者的积极性；在做专门性准备活动时，可以配合一些音乐，例如：篮球防守动作中的脚步移动练习，配上节奏感强的音乐，练习者在音乐的伴奏下，在快速的前后左右的移动中，不仅感觉不到动作的枯燥和乏味，而且可以提高练习者的兴奋性，还可以增强他们的节奏感。

2 把握准备活动重要性的基本环节

在参与运动时，人体从安静状态进入到剧烈的运动，需要有一个适应的过程。充分做好准备活动不仅能提高中枢神经系统的兴奋性，克服内脏器官的惰性，提高神经系统对肌肉协调指挥能力，还有利于各器官之间互相配合、协调、提高运动器官的工作能力，预防伤害事故；而且，还能全面发展身体素质、培养正确的身体姿势，利于学习和掌握各项运动技术[3]。准备活动的重要性体现在以下几个环节：

2.1 时间的把握

准备活动的时间长短要根据项目特点、基本部分的内容、季节和个人身体素质等条件而有所不同，不能千篇一律。例如：在夏季，由于天气炎热人易出汗，因此，准备活动的时间就可以稍微短一些。相反，在冬季，由于天气寒冷身体较僵硬，准备活动的时间就需要长一些。另外，比赛前，准备活动的时间也要控制好，时间过长体力消耗大影响比赛；时间过短身体没有充分活动开也会影响发挥。

2.2 强度和密度的控制

准备活动的运动量大小，强度和密度的控制，直接影响到教学、训练和比赛的效果。运动强度和密度过大，会使身体疲劳提前，而运动量过小，则失去准备活动的意义。不同的教学、训练内容、不同的气候和个人的情绪变化等都应作为掌握好准备活动量的大小的依据。如冬季应选择运动量大一些，强度密度适中的动作。夏季则要适当缩短，以减少能量的消耗。另外，从训练的内容来看，一般新授课的准备活动运动量稍小、幅度大、技术性强。要求素质高的项目要适当加长准备活动的时间[4]。

3 国内外篮球发展现状以及准备活动对其影响

目前，随着篮球运动的不断发展和我国篮球联赛赛制的改革，我国的篮球运动也日趋国际化。一批优秀篮球运动员走出国门，如：姚明、易建联、王治郅等到NBA打球，同时，我国CBA也引进了国外一些优秀球员，如：球星麦迪、马布里等，球员的走出去请进来也促使我国篮球和国际接轨。郭永东在山东体育学院学报2004年第5期《亚洲篮球运动的现状与发展》一文中指出：亚洲篮球的发展方向是首先是向欧美强队学习，培养我们的特色；其次高度和速度统一、内线和外线结合；三是全面发展，提高技战术水平，现代篮球是速度、对抗、防守能力的全面抗衡；四是加强思想作风,向韩国学习发扬韩国队的团队精神、民族精神、拼搏精神[5]。这样，才能使我国篮球运动的发展赶上世界先进水平。

欧美强队向世界展示了篮球是以身高为前提的运动，也向人们展示了速度和对抗的有机结合，以及在此基础上的技术娴熟与创新才是现代竞技篮球的发展方向。而亚洲球队的技战术缺乏特色、比赛作风不过硬和防守水平滞后是与世界强队之间的三大差距。现代篮球是速度、对抗、防守能力的全面抗衡。亚洲各国特别是中国应根据各自的实际情况，全面发展和提高各项技战术水平。只有全面提高自身的综合实力，才能在比赛中根据具体对手的实际情况选择最适宜的战略战术，因地制宜地获取制胜之道。

然而，通过观察中国国家篮球队在国际上一些大赛的表现会发现，开场的几分钟都很被动，总要经过一段时间的调整，才能进入状态，发挥出正常的水平。虽然每支球队在比赛的开始阶段都不会马上进入状态，但是，我国球员的表现更为明显。当然，造成这种情况的原因很多，不过，准备活动内容安排不当应是主要原因之一。

现代篮球比赛，争夺日趋激烈，胜负难于预测，比赛节奏明显加快。根据资料统计，NBA球队的进攻时间大多在11秒左右，CBA 的进攻时间有的球队也达到了这个数字。然而赛前的准备活动的方式、方法仍没有太大的变化，几乎是一个模式，跑篮、投篮、坐在地上压腿和活动关节等。很少有球队在准备活动时，队员的身体负荷和心理负荷达到比赛时的负荷要求，这样必然会影响比赛结果和观赏性[6]。

4 准备活动不当的不良影响

4.1 易对人体造成伤害

在篮球教学、训练和比赛之前，应该做充分的准备活动。然而，有一部分教师、教练和运动员并不十分重视准备活动。准备活动只是慢跑、投篮或者简单的运球跑。由于活动时间较短，强度和密度不够、专门性准备活动简单，不能充分地将状态调整到最佳，以致于在教学、训练和比赛的开始，因不适应其节奏，而出现头昏、呕吐或肌肉拉伤、扭伤等现象。这是因为人体在运动中枢神经的支配下，可立即进行运动，而内脏器官受植物神经的支配，植物神经又有一定的惰性，它必然受到较大的刺激，此时机体的消耗快，供应速度慢，则会出现呕吐等现象；另外，准备活动不充分，还容易使肌肉、韧带、关节僵硬，易造成扭伤和拉伤等[6]；与之相反，准备活动过大，会使运动员在接下来的活动中体力不支，体能下降，同样也会出现肌肉拉伤、扭伤等现象。因此，在比赛前要有充分的心理准备及相应的克服、解决问题的方法，否则在遇到困难时就会消极对待，运动反应速度慢，思想知觉迟钝，注意范围缩小，自信心下降。

4.2 阻碍篮球的教学、训练和比赛

运动损伤所造成的影响是严重的，轻则使运动者不能正常参加教学、训练和比赛，防碍学习效果和运动成绩的提高，缩短运动寿命，重则可能引起残疾。所以，应对篮球运动损伤的产生机制和机理进行分析，掌握它的发生规律，加强对准备活动重要性的认识，做好预防工作，最大限度地减少或避免损伤，从而保证篮球的教学、训练和比赛的正常进行。

篮球运动损伤是特指在参与篮球运动时产生的损伤。运动损伤的发生和教学、运动训练安排、运动项目与技术、运动训练水平、运动员参加训练的情绪，以及训练环境、场地设施等多种因素有关。根据调查显示：篮球训练和比赛中，容易损伤部位的排列依次是：手指损伤发生率最高，占24.59%;其次为踝关节(18.43%)、膝关节(13.00%)、腰背部(8.10%)和手腕(9.66%)。手指、踝关节和膝关节是损伤发生率较高的部位。手指损伤的原因主要是关节力量弱、球手接触多、球速快，踝、膝关节损伤的原因主要与其关联的解剖生理弱点(保护结构较少、杠杆作用长、负重大)和篮球运动的技术特点关系密切。

调查显示，绝大多数参与篮球运动的爱好者都受过不同程度的运动损伤，而其中尤以踝关节的发生率最高，达到了85%，其次是掌指和指间关节为72%，剩余为膝关节运动损伤。

5 结语

由于篮球运动的激烈对抗，身体接触中的频繁碰撞以及专项技术训练的要求与解剖生理的不相适应，发生创伤和劳损是难以避免的，但是，如果充分做好身体和心理的准备活动，实施科学的防创伤措施，达到减少重伤和慢性劳损是完全可能的。预防损伤除了强化防伤意识、重视准备活动、掌握正确的技术、提高专项身体素质、合理安排负荷及加强医务监督等一般原则以外，许多教师、教练员和医生在预防篮球运动损伤实践中，创造了许多行之有效的专门性准备活动的预防措施，可以作为借鉴。

[参考文献]

[1] 王健.论高校公共体育课准备活动的教学改革实验研究[J].搏击(体育论坛)，2011(5):13-14.

[2] 贾桂云,吴畏.试论在高校体育教学中准备部分的重要性[J].教学研究，1998(1):51.

[3] 张卉.谈准备活动在体育教学中的作用及其安排[J].山东体育科技，2003(4):57-58.

[4] 杨津津.准备活动教学探析[J].北京体育大学学报，2001(2):252.

[5] 郭永东.亚洲篮球运动的现状与发展[J].山东体院学报，2004(5):75.

[6] 段长波.篮球赛前准备活动的研究[J].中国学校体育，2002(6):43-44.