健身气功·大舞教学之开胯势

文 武汉体育学院 雷 斌

健身气功·大舞教学之开胯势

文 武汉体育学院 雷 斌

开胯势是健身气功·大舞的第二式动作，“开”同“開 ”字，从門从开，有門之開如弓之张，門之闭如弓之驰之说，有打开、开启、开拓，使其舒畅，使其展开的含义；胯，是指腰和大腿之间的部位，是下丹田所在之处，是“藏精”的重要部位，是生命能量的“仓库”。运用顶髋开胯，摩涌泉、点大敦与展臂转头相呼应，舒展“肝气”，意在像春天一样气机升发，万物苏醒，由内而外地自然展开。通过开合旋转来拉伸肩、髋，可起到以大关节带动小关节、以点带面的作用，以通利关节。脊柱做侧屈、侧伸，两臂左右伸展，牵引胁肋部，以舒肝理气、疏导气血。

动作路线与节点

动作节点一：接昂首势最后一动，重心右移，左脚向左前方约30°上步，成左弓步；同时，两臂侧起至头顶前上方约30°，掌心相对，相距约20厘米，指尖向上，肘微屈；两臂侧起时，先掌心向后，侧起至45°时，两臂外旋，逐渐转掌心向上，经侧平举至头顶前上方；配合吸气，目视前方。

动作节点二：接上动，动作不停。右脚上步至左脚内侧，脚掌着地成右丁步，左膝微屈；同时，沉肩坠肘，两手下落至额前，与额相距约5厘米，掌心相对约20厘米；目视前方。

动作节点三：接上动，动作不停。重心在左脚，屈膝下蹲约45°；臀部向左摆，以右脚掌为支点，右膝外开，带动右腿外旋，牵引右胯；同时，两臂向两侧展开、外撑，左掌向左撑至与肩同高，掌心向右上方，指尖向左上方，劳宫穴对应印堂，肘微屈，手臂成弧形；右掌至右上方约45°，成弧形，劳宫对应玉枕穴，指尖向上，配合呼气，动作略停，目视左手。

动作节点四：左膝伸直，右脚向右前方约30°上步，成右弓步；同时，两臂侧起至头顶前上方约30°，掌心相对，相距约20厘米，指尖向上，肘微屈；配合吸气，目视前方。

动作节点五至动作节点六：同动作节点二至动作节点三，唯左右相反。

动作节点七：右膝伸直，左脚向左后方约30°退步，成右虚步；同时，两臂侧起至头顶前上方约30°，掌心相对，相距约20厘米，指尖向上，肘微屈；配合吸气，目视前方。

动作节点八：右脚退步至左脚内侧，脚掌着地，成右丁步，左膝微屈；同时，沉肩坠肘，两手下落至额前，与额相距约5厘米，掌心相对约20厘米，指尖向上；目视前方。

动作节点九：左腿屈膝下蹲约45°；臀部向左摆，同时，以右脚掌为点，右膝外开，带动右腿外旋，牵引右胯；两臂向两侧展开、外撑；左掌向左撑至与肩同高，掌心向右上方，指尖向左上方，肘微屈，手臂成弧形；右掌至右上方约45°，成弧形，掌心向玉枕穴，指尖向上，配合呼气，动作略停，目视左手。

动作节点十至动作节点十二：同动作节点七至动作节点九，唯左右相反。

本式上步一左一右开胯做1遍，退步一左一右开胯做1遍。

动作节点十三：接退步中的左丁步开胯，重心在右脚，左脚向左开步，两脚平行，略宽于肩，两膝自然伸直；同时，两臂展开成侧平举，肘微屈，掌心向上，指尖向外；目视前方。

动作节点十四：两臂向头顶上方环抱，指尖相对，掌心斜向下。配合吸气，目视前方。

动作节点十五：松肩坠肘，两掌经体前下按，引气归元，按至腹前与肚脐同高，相距10厘米，指尖斜相对；同时，屈膝下蹲约45°；配合呼气，目视前下方。

在本势教学中，可把动作进行分解教学，先教学步型、步法和手型和手法，再教学顶髋开胯，然后进行完整练习，使复杂动作简单化。

动作要领与关窍

1、内导外引，由内而外的舒展是本势要领之重点，开胯势侧重于调理肝气，肝在体主筋，在气机上有疏泄的特点，有升发条达之象，就像春天一样，气机升发，万物苏醒，百花盛开，因此，在练习时，不能生拽硬拉，应像花儿开放一样，由内而外自然绽放。使筋脉柔和伸展，并把这一要领贯穿始终。

2、缓慢摩涌泉，柔和点大敦，无论是上步的开胯，还是退步的开胯，外展的前脚掌先着地，随腿外旋时应缓慢匀速，适度用力，按摩涌泉。涌泉穴是足少阴肾经的起穴，肾藏精，肝藏血，精血同源，精血互化。肾在五行中属水，水生木，肝在五行中属于木，因此缓慢摩涌泉之后要柔和挤压大敦穴，大敦是足厥阴肝经的起穴，挤压大敦以助肝气升发和疏泄，同时与顶髋侧引，展臂转头相呼应。

3、两掌于印堂前缓慢展开与顶髋开胯相呼应，印堂在两眉之间，上丹田的部位，上丹田是藏神之府，与两掌心的劳宫穴对应，劳宫是手厥阴心包经的穴位，心是藏神之脏，通过有节奏的开合，内导外行，以宁神开窍，调理情志。这样就形成了上、中、下三个开合相呼应，即两掌开合，顶髋侧引开合，腿脚外旋开合，三个开合要同时，开合之力源于下丹田，要求由内而外，缓慢舒展。

4、头平转与两肩胛外展相配合，头左右转动时不要偏斜旋转，颈椎的横突是有孔，并有椎动脉穿行，且椎间小关节相对复杂，如果偏斜旋转易拉伤并引起头晕，故要切记，头要水平适度旋转，为了头部旋转以带动胸椎、腰椎旋转，带动肩胛之间的夹脊旋转，两肩胛在转头时，要松开外展，以导引肩胛之间的脊椎关和膏肓穴、神道穴。

5、在开胯展臂的定式动作中，两掌的劳宫相对应，同时，左（或右）掌的劳宫对应上丹田，右（或左）掌的劳宫对应玉枕关，相互观照，使气机开而不泄，升而不浮。

6、顶髋开胯与旋腿开胯相撑拉，欲左顶髋，必右外旋；欲右顶髋，必左外旋，左右对称牵引，有左右的撑劲，且摆臀外旋时要充分，臀部左右摆动时，以胁肋部的两侧协调引伸，带动尾椎至颈椎逐节拔伸，动作要柔中带刚，以达到“开胯扩容”，培补元气的效果。

7、上步、退步要平稳，动作应缓慢。脊柱侧屈伸时，其动作幅度要根据练习者的柔韧能力而定，不可强求。