将瑜伽引入高校健美操教学的探讨①

黎荣

(东莞理工学院体育系 广东东莞 523800)

1 瑜伽运用于健美操教学的可行性

瑜伽与健美操练习的相似性,是瑜伽运用于健美操教学可行性的最重要的理论依据。通过对比分析,发现两者相似性主要体现在以下几个方面。

1.1 练习目的具有相似性

两者都具有健美性和健美性的特质,均通过一定强度的有氧练习,通过身体各部位的配合,提高练习者身体素质和机能,增强身体柔韧性、协调性,塑造匀称、优美的体形,训练练习者的节奏感、韵律感,进而陶冶情操,塑造内在气质与性格。

1.2 练习方式具有相似性

两者都在音乐的伴奏下,以动作为主要表现手段,练习形式多为徒手的身体练习,使全身各类关节得到充分活动。

1.3 对场地、器材要求的一致性

对器材的要求主要是音响设备,健美操需要节奏鲜明的音乐,瑜伽需要轻柔优美的音乐,两者还需要部分身体素质辅助练习器械,以提高身体机能。另外,两者对场地的要求是基本一致的。可见,这些相似性为瑜伽应用于健美操教学中提供了便利的条件。

但两者又各具运动特点,如健美操运动是一项中等强度的全身性运动,在提高学生身体机能方面效果显著；而瑜伽则通过缓慢极限的姿势,融伸展运动、呼吸和放松运动为一体,是一项身心整合的运动,在改善学生的形态与调节心理状态功效显著。在共性基础上的个性,使得两者互为补充,把瑜伽融入健美操,可以为健美操教学提供练习风格、练习强度上的有益补充。健美操的运动强度在中等以上,而瑜伽的柔美舒缓、伸展放松是对健美操一种柔刚相济的补充,可以缓解练习强度,调节课堂教学气氛。这些有益的补充也为瑜伽应用于健美操教学提供了可能性。

2 瑜伽运用于高校健美操教学的方法

从健美操教学的准备阶段、结束阶段融入瑜伽相关内容，健美操中的柔韧练习结合瑜伽练习方法。

2.1 瑜伽运用于健美操教学的准备部分

准备部分是教学的开始阶段,要求学生通过各种形式的身体活动,调动身体各器官系统的积极性,使身体和心理都达到适宜的上课状态。在目前的健美操课堂教学准备活动中,一般都是以慢跑和徒手操作为准备活动,学生的生理指标和心理指标都难以从静止状态投入到运动状态,尤其是思想意识难以集中。在这里就可以充分利用瑜伽的静心作用,使身心达到适宜的状态。

在健美操教学的准备活动阶段,可以融入瑜伽的主要练习方法之一呼吸法,呼吸法通过有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间,把意识集中在自己的呼吸上,在这种宁静的心境下,排除杂念,静心修习,将所有的注意力集中在每一个动作上,这为迅速集中学生的注意力创造了良好的条件。

在进行瑜伽呼吸术练习的同时,还可以配合一些简单的动作练习,一方面提高学生兴趣；另一方面调节协调性与平衡性,达到热身的目的,使身体各部分机能逐渐进入活跃状态,从而有效避免运动损伤。再加上轻松舒缓的音乐,可以使学生身心达到适宜的状态,特别是使散乱的精神集中、安定下来,为健美操课程的基本部分教学作一个很好的准备工作。

2.2 瑜伽运用于健美操教学的结束部分

健美操是力与美的结合,注重动作的节奏、力度和幅度,容易消耗体力,肌肉容易疲劳,特别是上肢和腿部肌肉容易疲劳,目前健美操课堂结束部分也有放松活动,但对教师及学生的调查可知,往往流于形式,真正能起到有效放松作用的少之又少。因此,将瑜伽运用于健美操教学的结束部分,用瑜伽放松方法来结束健美操的教学是很好的选择。

在健美操教学结束部分,运用瑜伽的静态拉伸,可以主动地放松身体,缓解身体的僵硬和疼痛感。例如拉伸健美操运动中活动较多的腿部肌肉,以起到放松和增强其柔韧性的作用；拉伸健美操课中活动较少使用的腰侧肌肉,以弥补腰侧肌肉的运动不足等。同时,在轻松柔和的音乐中冥想,可以缓解紧张学习与锻炼带来的紧张,同时降低兴奋度,使学生生理和心理尽快从运动状态恢复到安静状态,达到真正的有价值的放松。

2.3 瑜伽运用于健美操教学中柔韧素质练习

健美操练习中,很多动作是需要很好的柔韧性的,否则很容易导致肌肉、韧带的拉伤。将瑜伽运用于健美操教学中柔韧素质练习,符合柔韧练习时要循序渐进、保持拉伸状态、重复练习、配合呼吸等要求。同时有更容易让学生接受,消除学生练习中的枯燥感。另外,在健美操其他教学内容中,也可以强调瑜伽所讲求的做动作时心要到,健美操在做动作时也要讲求心境的快乐与释放,想象自己是强壮健康和活力快乐的。

3 瑜伽运用于健美操教学的创新意义

瑜伽对于健美操教学所具有的创新意义主要体现在以下几个方面。

3.1 激发学习兴趣

瑜伽对于高校学生来说是较为新兴的、趣味性较强的运动项目,加之健美条件简单,健美效果明显,推广性较强。将瑜伽运用于健美操课堂教学,可以丰富课堂内容,激发学生学习热情,从而提高健美操课堂学习效率和质量,也有利于学生对健美动作的掌握。

3.2 调节心理素质

瑜伽健身术对学生在课堂中的心理状态有积极的影响,运用于健美操教学中可以有效地排解学生心理障碍。一是借助瑜伽的呼吸法、静态拉伸与冥想,不仅可以让身体上放松,更主要的是可以调节人体神经系统,让人心灵宁静平和,达到身心的共同放松。二是在节奏较快强度较大的健美操练习后加入瑜伽的练习,可以发泄紧张、抑郁、焦虑等情绪,便练习者心态平和而又自信。有调查显示,这对强迫、人际关系、偏执和精神病性四项心理因子有良好的调理作用。

3.3 提高身体素质

健美操偏于动,瑜伽偏于静,动静结合是最好的运动形式,提高身体素质表现在以下几方面:一是在快节奏大强度的健美操练习后,通过瑜伽练习可以缓解肌肉疲劳。二是通过瑜伽的体位拉伸动作练习可以有效地提高人体的柔韧素质和灵敏素质,防止运动损伤的发生,并可以塑造良好的形态。因此,在健美操课堂教学中结合瑜伽练习,对改善学生的身体素质有积极的作用。

3.4 有助于学生终身体育意识的形成

当学生在学习健美操过程中,体验到两者结合带来的益处后,会主动地去关注自身健康,并运用于日常健身,形成正确的体育价值观和终身体育的意识,让这种健康的牛活方式伴随自己一生。

将瑜伽运用于健美操课堂教学中,能有效激发学生学习兴趣,提高学生身体素质,调节学生心理素质,以利于学生形成终身体育的习惯。选题通过实验组的反馈,学生普遍反映良好,上课积极认真,既通过健美操充分锻炼了身体,又通过瑜伽及时恢复机体活力,圆满完成了教学任务,比单一的健美操教学更有促进性。因此,健美操和瑜伽结合的教学内容是切实可行的,可以在高校体育课教学中推广。

3.5 有助于提高健美操的锻炼效果

瑜伽在练习的时候要求练习者心要到,也就是说要一边做动作一边让自己的意识集中在一定的层面上,随着音乐的流动感受到轻松、平和、美好。对于健美操的教学而言也可以借鉴这一点,提示练习者在练习的时候要感受到身体内在的力量,一边做动作一边暗示自己是健康的、充满活力的、强大的,自己的形体是健美的，自己的内心是充满自信的。借鉴瑜伽的这样一种心到的方式,可以提高健美操的教学效果,也可以让练习者达到更好的练习效果。

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