浅析田径运动训练的损伤及预防①

樊晓佳

(山西省运城学院 山西运城 044000)

田径教学是高校体育教学的重点内容,通过田径的学习与训练,不仅能够有效提高学生的各项运动技能,也可全面改善学生的身体素质,而且在意志品质方面也能培养学生顽强拼搏、吃苦耐劳的精神。但在田径运动训练过程中,损伤问题比较常见,严重的运动训练损伤不仅会影响学生体育锻炼的热情,甚至会给学生带来极大的机体伤害。因此,在教学过程中,我们应该对田径运动训练损伤的类型、产生的原因进行全面分析,并且采取积极的预防措施加以预防,从而最大限度保证田径运动训练的安全性。

1 田径运动训练损伤的类型

1.1 皮外伤

皮外伤是田径运动训练最为常见的损害之一。皮外伤是由于皮肤与粗糙物体接触或摩擦而引起的。比如跑步训练时,在跑道上摔倒,皮肤与地面摩擦而产生擦伤。皮外伤的主要表现为表皮剥脱,伴有血点或组织液渗出。这种伤口在没有受到感染的情况下,比较容易干燥结痂,当伤口受到感染时,则容易出现化脓、不断分泌浓性液体的现象。还有一种皮外伤为刺伤,是指皮肤被尖锐物刺穿,甚至伤及皮肤组织器官。比如被钉鞋踩伤或被标枪刺伤等,这种刺伤的主要特征是伤口小而深。

1.2 肌肉、韧带拉伤

这种损伤是指在运动过程中,肌肉主动强烈收缩或被动过度拉伸而导致的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂。肌肉拉伤后会出现局部肌肉疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、发硬等情况。当受伤部位在肌肉收缩或拉长时出现疼痛加剧、局部出现凹陷以及一端隆起异常等现象时,可能存在肌肉断裂损伤。韧带拉伤主要是在外力作用下,关节发生超长范围活动,使韧带部分纤维或全部纤维断裂。肌肉、韧带拉伤都属于皮内伤,在运动训练过程中比较常见的有踝关节扭伤、腿部肌肉拉伤等。

1.3 脱臼

脱臼大多为间接暴力所致,表现为关节脱位。在田径运动训练过程中,比较容易出现的脱臼关节为肩关节、肘关节、腰椎脱位等。关节脱臼后会出现关节肿大、局部畸形、隆起、疼痛、关节功能丧失的问题。

1.4 骨折

骨折是人体骨骼在受到外力猛烈作用下,而产生的断裂损伤。比如在跑步时摔倒,膝盖直接撞击地面引起髌骨骨折,跌倒时用手撑地,引起桡骨干、肱骨骨折等。骨折可分为开放性骨折、闭合性骨折,常见的有肋骨、锁骨、颅骨骨折等。

2 田径运动训练损伤产生的原因

2.1 安全意识不足

在田径运动训练过程中,教练和运动员的安全意识不够,没有做好有效的运动损伤预防工作,缺乏运动损伤的相关预防措施。部分运动员缺乏自我保护意识,教练员也没有做到全面运动安全教育,因此而造成了田径运动训练的损伤。

2.2 训练安排不科学

在田径运动训练过程中,科学的组织安排训练运动量和强度非常重要。部分教练员在运动训练之前,缺乏对运动员生理特点、身体状况的全面了解,不能根据实际情况来安排运动训练内容及负荷。尤其是对于初次训练、身体素质较差的学生,如果一开始就进行高强度的运动训练,往往会造成运动损伤。

2.3 准备活动不充分

准备活动不充分或不科学,也是造成田径运动训练损伤的主要原因之一。在实际运动训练过程中,经常会存在准备活动不充分、草草了事的现象,这对预防运动损伤非常不利。运动训练之前的准备活动能够让肌肉温度上升,肌肉与内脏的功能便会达到运动时所需要的最佳状态;关节部分在充分的运动训练准备后,也会更加灵活,身体的反应能力也会提升。如果运动训练准备活动不到位或欠缺,自然无法保证身体各部位以最佳状态投入到运动训练过程中,出现运动训练损伤也在所难免。

2.4 技术动作不规范

运动技术动作不规范也容易造成运动训练损伤。运动员在进行田径运动训练时,由于技术动作不规范或错误,违背了生物力学规律,违反了身体结构特征及运动规律,便容易引起运动损伤。

2.5 运动员身体机能状况不良

在田径运动训练过程中,由于运动员身体状态不佳而造成的损伤现象也比较常见。如果运动训练时运动员身体条件不好,或正处于病痛状态、营养不良状态,便会直接影响到运动员身体各项机能的正常发挥,从而引发运动训练损伤。

2.6 放松训练没做好

运动前的准备活动重要,运动后的放松活动也同样重要。如果运动训练完成后,不能进行有效的整理放松训练,容易加深运动员的疲劳度,再次训练时身体损伤的机率就会增加。

3 田径运动训练损伤的预防措施

3.1 提高运动训练安全意识

无论是教练员还是运动员,都应该提高运动训练的安全防护意识,对各类可能发生的运动训练损伤做好预防工作。深入分析运动训练损伤的主要原因,学习与掌握预防运动损伤的相关知识。另外,还应该全面了解各类运动损伤的处理方法、急救方法,以保证将运动损伤带来的后果控制在最小范围内。

3.2 制定科学、合理的训练计划

制定出科学、合理的长期训练计划和短期训练计划。教练员应该根据每个运动员的具体情况,来合理安排运动量、运动时间及运动强度,尽量避免局部运动负荷过重。选择多样化的运动训练手段,尤其对易伤部位,要加强保护性训练。另外,还可采取辅助训练与专门训练结合的方法,来提高运动训练的效果,减少运动训练损伤的发生。

3.3 做好充分的准备活动

根据运动员的不同身体状况、不同训练内容,来进行不同的运动训练准备工作。运动训练准备活动必须在充分、科学的前提下,高质量进行。准备活动做的越好肌肉的损伤几率就越小,所以教练员应该严格监督运动员的准备活动,并从思想上教育运动员重视准备活动。

3.4 做好训练场地的安全保障

平时要做好运动训练场地的平整、清理及打扫工作,及时排除不安全因素,这是做好运动训练安全保障的重要举措。教练和运动员平时要注意运动场地的使用情况。要保证跳跃沙坑的蓬松、海绵垫位置的正确、运动器材的牢固可靠,及时更换和维修损坏的运动器材,运动训练前检查运动员的着装。

3.5 全面了解运动员的身体状况

田径运动训练之前,教练员要对每位运动员的身体状况进行了解,其中包括运动员的身体机能、健康状况等情况。避免运动员带着伤病参加高强度、高难度的训练任务。训练之前不要让运动员过多的食用生冷食物,训练过程中避免用冷水冲脚、冷水洗头、淋雨。另外,教练员也要采取有效的训练措施,来不断提升运动员的身体素质,提升运动员的整体机能水平,即使发生运动训练损伤,也能够有效降低损伤来带的不利影响。

3.6 强化技能动作的规范性

平时运动训练过程中,要正确指导运动员作各种技术动作,并养成良好的运动习惯。从人体生理解剖学及运动物理力学方面,提高学生对技术动作的认识。从训练开始就严格规范各种动作标准,帮助学生树立正确的动力定型,从而预防由技术动作不规范而引发的损伤问题。学生进行跑、跳等训练时,应该避免在较硬的场地上进行。

3.7 注重运动训练后的放松训练

教练员和运动员都应该注重运动训练后的放松活动。提升放松训练的有效性,使其成为田径运动训练的重要组成部分。在制定运动训练计划时,对放松训练的内容、手段、时间等进行科学规划。以保证运动员机能始终处于最佳的状态,预防运动损伤的产生。

4 结语

在田径运动训练过程中,我们必须遵循科学的运动训练方法,对训练内容、训练时间、训练强度、训练设施等进行科学合理的安排和管理。另外,还要注重对运动员进行必要的安全意识教育,提高运动员预防运动损伤的能力,从而全面保证田径运动训练的正常、有序开展。

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