乐享生活 森林SPA

●撰文/赵 湘

生活在人口稠密、车水马龙的现代都市里，人们常会感觉城市灰蒙蒙的，好像总有未散去的雾。空气污染加重，日益增多的雾霾天气，引发了人们对空气质量的关注和追问。

究其根源，空气中飘浮着一些微粒物质，它们是日常发电、工业生产、汽车尾气排放等过程中经过燃烧而排放的残留物，大多含有重金属等有毒物质。这些“小身材”的颗粒物质就是大气中污染的“罪魁祸首”，也是人体健康的“隐形杀手”。近年来引起广泛关注的PM2.5正在此列。世界卫生组织认为，每立方米空气中悬浮颗粒物达到20微克以上就可能引发严重的呼吸道疾病，加重心脏负担，甚至引发肺癌。世界卫生组织统计数据表明，每年约有134万人因为空气污染引发相关疾病而早逝。这样的都市空气污染现状使得人们更加向往森林、绿树和蓝天。“森林浴”应运而生，成为当下流行的一种休闲健身方式。

远离都市的森林SPA

“森林浴”在德国被称为“自然韵律疗法”，与海水浴、日光浴一样对人体健康有利。简单地说，“森林浴”就是指人们在森林中享受清新的绿色，呼吸洁净的空气和林中负离子，以达到疗养保健、增进健康、防治疾病的目的。

森林是大自然的杰作。走出喧嚣的都市，走进森林，这里空气清新、气候舒爽、环境幽静、鸟语花香。置身其间，把身体交付给自然，沐浴健康纯净的空气，享受树木散发的天然芳香，倾听松涛鸟鸣，心灵得到彻底洗涤，心绪恢复平静。由于森林浴蕴含了芳香疗法的精髓，不妨把它当成一种远离都市的天然森林SPA，尽情享受森林带给我们的健康呵护。

森林SPA的养生价值

森林具有极富医用价值的自然疗养因子，在人们的健康养生中起到重要的作用。

空气负离子。森林中富含的空气负离子几乎对所有生物都有良好的生理效应，对人尤为重要。它具有调节神经系统、促进血液循环、降低血压、治疗失眠症、镇静、止咳、止痛等多种疗效，因此有人称它为“空气维生素”。负离子通过呼吸进入血液，增加血液中蛋白质负电荷，与肾小球基膜及血管袢上皮细胞表面阴电荷层的静电屏障产生相斥作用，从而减少蛋白质滤过。

森林芳香物。森林中许多植物能散发出杀菌能力较强的芳香性物质，能杀灭空气中许多致病菌和微生物。如芬多精就是其中重要的一种。芬多精是森林植物的叶、干、花散发出的一种挥发性物质，能够杀死空气中的细菌、微生物，防止这类生物侵害树体。对于人体来说，芬多精对结核杆菌、大肠杆菌等细菌有杀灭作用。比如森林中常见的杨树、桦树、樟树、松树，它们挥发的芳香性物质，可以杀灭结核、霍乱、赤痢、伤寒、白喉等疾病的病原体。松树与柏树除了吸收毒气，还能吸收致癌物质。林木挥发出的芳香性物质对治疗其他器质性疾病也有着相当的辅助效用。

森林小气候。森林小气候的形成有利于人体健康。森林中冬暖夏凉，林中风速小，空气湿润清香，阳光柔和，有良好的心理治疗效应，能消除应激反应与疲劳，发挥综合性养生效能。森林对机体的作用是全身的，有别于人工理化因子与药物。

森林绿色景观。森林中的绝大多数树木的叶片因富含叶绿素而呈现绿色。另外，许多树叶还可以散发出一种叫萜烯的物质，它可以使太阳光发生散射，让林中树木显得更加葱绿。而绿色被人类视为生命之色，不仅能给人以美的享受，而且有缓和紧张、使人安静的效果。绿色的环境能在一定程度上减少人体肾上腺素的分泌，降低人体交感神经的兴奋性。它不仅能使人平静、舒服，还能使人体的皮肤温度降低1℃—2℃，脉搏每分钟减少4—8次，能增强听觉和思维活动的灵敏性。科学家们经过实验证明，绿色对光反射率达30%—40%时，对人体视网膜组织的刺激恰到好处，它可以吸收阳光中对人眼有害的紫外线，使视疲劳迅速缓解，让人精神爽朗。国外有人据此提出“绿视论”，认为绿色在人的视野中占25%时，就有使人感觉非常舒适的效果，而人们处于植被覆盖率高达70%—98%的森林中，绿色在人视野中所占比例远远高于25%，其益处是显而易见的。

森林SPA三部曲

做森林SPA时，可以在森林中悠闲散步、静思养神，可以跑步、做操，也可以攀高涉水，适当加大运动量。不管做多长时间的森林SPA，都需要注意3个基本步骤。

首先，对健康最有益处的运动就是有氧运动，而散步是最有益健康的运动。它不但可以减脂减重，而且还能改善身体血液循环，增强人体的平衡性、灵活性，预防骨质疏松。森林浴的第一步就是在林间漫步，在崎岖的林间小路上行进，要尽量出汗，以有疲劳感为最好。

其次，选择好步行目标里程，走完2公里后可以快步行走，保持匀速。快步走是有氧锻炼的最佳方式，最好是边走边与人正常交谈，这样能掌握好节奏，又不至于感觉沉闷。

最后，当到达目的地，置身于幽林深处，面对连接天际的壮美森林，仰望千年巨木，敬畏之心油然而生，神秘、喜悦等情感油然而生。这是人与大自然的无声对谈，也是身心放松的最好时刻。

时间选择有讲究

进行森林浴的最佳时间是5—10月的夏秋季节。在这个季节，太阳辐射强，树木的光合作用好，而且森林中的气候、温度也十分适合人体的生理要求。行浴时间的选择上，以阳光灿烂的白天最为理想。一般而言，日出前后树木精华充溢于林间，纯净度极好。上午则阳光充沛，光合作用相当显著，森林里含有充足的氧气，空气清新而纯净，让人身心舒畅，充满活力。一般从上午10时到下午4时，是进行森林浴的最佳时机。进行森林浴时，最好穿宽松的衣服，先在林中散步10分钟左右，做深长舒缓的呼吸运动以增加肺活量。

身在繁华都市，常怀绿色心情。不妨走进森林，沐浴在清新的空气里，放松身心，脱离繁冗，尽情享受森林绿色的回报，激情地体验一次森林SPA。