羽毛球大众初学者正手高远球技术研究

魏晓峰，郭惠秋

羽毛球作为大众健身的热门项目之一，场地方便，器材简单，老少皆宜，充满乐趣。羽毛球普及率不断攀升，是一项深受大众人群喜爱的小型球类项目。研究发现对于初学者来说，正手击高远球是后场进攻的主要技术手段，也是初学者必须掌握的。文章也认为初学者首先掌握此项技术为以后学习后场杀球和吊球打下良好的基础，随之也增加了大众人群对羽毛球学习的兴趣和主动性，使更多的人积极地参加羽毛球运动。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以羽毛球大众初学者正手高远球技术为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法 阅读有关专著和近年来各种版本的羽毛球教材《21世纪高等院校教材、高等学校十二五规划教材》体育技能类:《新编羽毛球理论与实训、全国普通高等学校体育专业选修课程系列教材》体育锻炼手段与方法系列)等正手高远球技术的相关文献资料。

1.2.2 专家访谈法 在查阅有关文献的基础上，根据本文研究的任务，向有关教师、专家、学者进行访谈，听取他们对初学者正手技术学习的意见和建议。

1.2.3 实验法 在哈尔滨市香坊区力龙羽毛球馆，随机选取男子羽毛球初学者20名，并分为实验组10名和对照组10名，实验组进行两周的正手握拍、挥拍和步法移动的练习，对照组仍旧采取原来的练习方式，两组队员在实验前后分别进行两组之间的比赛。完成实验组教学任务后，通过教学比赛对照比较两组的整体实验效果。

1.2.4 数理统计法 实验前后，对两组实验对象进行教学比赛，对实验数据进行统计分析处理。

2 研究结果与分析

2.1 羽毛球正手击后场高远球的技术内涵和要点分析 高远球是击球者将对方的来球以较高的弧线击到对方场区底线。正手击高远球是羽毛球运动技术中的基础。高远球的特点是球的上升的垂直高度高、飞行距离远、空中停留时间长，它的作用是将对手逼迫到底线去接球，减弱对方进攻的优势，为我方寻找进攻机会;另一作用是在我方较为被动情况下，有更多的时间来调整位置，摆脱已有的被动局面。

2.1.1 正手握拍、挥拍和步法移动是后场高远球的前提条件

(1)正手握拍技术。将持拍手的虎口对准拍柄窄面内侧斜棱，大拇指和食指成“V”字形贴握在在拍柄的两个宽面上，中指、无名指和小拇指并拢自然握住球拍柄，掌心处留有一定空间，拍柄末端与手部的小鱼际肌外缘持平，拍面与地面垂直。通过正确的握拍方法、手指、手腕动作与球拍相互协调配合，较好的控制挥拍路径和拍面方向，给挥拍击球创造较为有力的条件。握拍动作的正确与击打出高质量正手后场高远球息息相关，是羽毛球运动中重要的环节，也是一个难点。

(2)击后场高远球挥拍的技术。当击后场高远球是先判断来球的方向和落点，然后侧身后退使球落在右肩前上方，左肩对网，左臂屈肘，左手自然高举指向来球判断来球落点，右手持拍，大小臂自然弯曲成准备姿势，将球拍举在右肩上方，左脚在前，右脚在后，重心在右脚上，两眼注视来球［1］。由准备姿势开始，大臂后引，肘关节向上提升高于肩，球拍后引，自然伸腕，然后右脚启动蹬地(右手持拍)，以左脚为支撑点进行转体，在腰腹的旋转协调用力下，以肩为轴，大臂带动小臂、小臂带动手腕，快速向身体前上方甩动手腕(手内旋)，在手臂伸直后的高点击向来球。持拍手臂顺惯性向前下方持拍挥动并自然收拍至体前。

(3)击后场高远球移动步法。步法是羽毛球运动的灵魂，步法灵活，运用恰当，可以节省省力，也可以弥补手上的不足，并可以保证在运动到有利的位置击球，提高击球的质量。在刚开始学羽毛球时，教练员应安排多打定点正手高远球，但这并不是绝对的定点，需要用小碎步自身调整，使其站在较为合理的空间位置击球。许多初学者在打高远球时，步伐移动不到位，导致击球点没有落在右肩前上方。因此，理论上说羽毛球初学者应该先学习移动步伐，然后再学习手上击球技术，可是在实际学习中，步法练习枯燥、单调和运动量大，如果教练只是单一的让初学者练习步法，初学者非常容易产生厌烦心理，所以应多采用击球技术与步法移动技术相结合练习的练习方法。在后场高远球学习时，由定点打高远球逐步过渡到在小范围移动中打高远球，最后在大范围移动中打高远球，慢慢提高初学者的步法移动意识、移动技术和移动能力。

羽毛球常见的步法有:上网步法、后退步法和横动步法，而这些步法都分别用到并步、垫步、交叉步、蹬步、跨步、腾跳步等。步法移动的速度和是否合理，直接影响正手击球技术的发挥［2］。快速准确的步法移动是羽毛球运动技术的基础，如果步法移动慢，不能及时移动到合理击球位置，就会影响击球的质量，甚至打不到来球，只有反应灵敏、对球落点判断准确、步法移动到位，才能充分施展正手击球技术，打出准确多变的路线［3］。

2.1.2 侧身和引拍是正手高远球的一个重要环节

正手击打后场高远球时，在击球前，身体形成左肩对网(以下均以右手执拍为例)，左脚在前右脚在后，将重心落在右脚上;左臂屈肘，角度稍大于90°，右臂屈肘，角度稍小于90°，两臂自然上举，眼睛注视来球方向并做准备姿势。但大部分初学者会将侧身引拍动作忽略了或者认为不重要，而是身体正面对着球网，两脚站位左右平行，直接举拍击球。这样击球时，在击球时就少了击球前的第一步动作——引拍，它是挥拍击前期的准备动作，其动作方向与挥拍击球方向相反或不一致。引拍和挥拍两个动作之间可以停顿。没有能量积累的过程，动作不隐蔽，最终导致击球不到位，容易让对方判断出球的方向。在正手打后场高远球时，身体右转、侧身对网、引拍，重心落在右脚、屈肘、肩关节外展等都是为了增加挥拍的距离，加大转动惯量。所以说侧身和引拍击球的一个非常重要环节［4］。

2.1.3 全身协调发力是完成击后场高远球技术的关键环节 在击打高远球的准备姿势完成后，正确的击球动作是重心落在右脚、右脚蹬地、转体、重心由右脚转移到左脚;抬右肘、拍头后引;身体成背弓形，转身、收腹、大臂带动小臂，击球点在右肩上方稍前位置:击球的瞬间握紧球拍，手臂伸直，闪动手腕将球击出。力量是由下肢、躯干传递到肩，再以肩、肘、腕关节为支撑点，带动大臂、小臂发力，再将力量逐步传递到手上，最后通过手指握紧球拍屈指发力，将球击出，从而形成类似“鞭打”的动作［4］。

2.2 提高羽毛球初学者正手击高远球方法

2.2.1 徒手练习 原地进行以左脚为支撑点，右脚发力并转体，同时完成上手挥拍击球动作，整体动作完成后立即返回原地，反复进行的练习，同时注意手腕内旋，为上场练习打下基础。

2.2.2 扔球练习 为了让初学者体会击打高远球的动作，在刚开始学习羽毛球运动时可以进行扔球练习，初学者站在羽毛球场底线，以拇指和食指持羽毛球托，使球托向前，侧身左脚在前右脚在后，以左脚为支撑点，右腿曲膝右脚蹬地转体将球扔出，要求扔的越远越好，为提高初学者的学习兴趣可进行比赛，比谁扔的远［5］。

2.2.3 挥拍练习 手持羽毛球拍进行正确的挥拍练习。通过挥拍练习，初学者着重体会正确的握拍法、正确的引拍动作及正手挥拍击球动作，用力方向以及手指手腕的翻转，加深对每一个动作环节的认识，使初学者的正手后场高远球技术动作形成动力定型。

(1)无球挥拍练习。初学者进行羽毛球练习时首先要进行无球挥拍练习，通过无球挥拍练习，让初学者感受握拍方法和拍型，挥拍练习由准备姿势开始，到击球前的引拍动作，挥拍击球动作以及随挥动作，以及用力方向以及手指手腕的灵活旋内旋外等一系列动作环节的感性认识［3］。

(2)吊球挥拍练习。用一细绳将球挂在适合于击高球的位置上，反复练习击高球动作，检查击球点以及球拍的接触面是否正确，主要体会击球发力和击球点的配合。初学者通过掌握正确的挥拍路线后，在击球的过程中为了找到最佳击球点，结合练习者的身高，以其持拍垂直于地面所能达到的高度为标准，进行挥拍击打悬吊于空中的球，让初学者体会如何击打如何发力，在击球过程中熟悉球性，是初学者掌握如何在最高点击打高远球，强化动作及拍面的固定，逐渐培养球感［5］。

(3)手抛球练习。为了使击球点固定，两人进行练习，一人隔网抛球将球垂直抛于空中基本固定高度，另一人进行高远球挥拍击球练习，使球的飞行轨迹近似于高远球的飞行轨迹，球下落时基本与地面垂直。目的是使初学者能将视觉和触觉相结合，找准击球点，强化高远球击球动作，使击球动作与实际相结合。

(4)发单个球练习。教练员发定点高远球，初学者在场地另一侧做准备姿势，在右肩正上稍前方找准击球点，并在最高点将球挥拍击出;发定点高远球，让初学者做后撤直线击打高远球练习时，先练习后场一点，然后练习两点侧并步击打高远球［3］。

(5)两人半侧场地对击高远球练习。在熟练了掌握后场带步法高远球技术之后，可以进行两人半侧场地互相挥拍击球直线练习，然后一对二，两人在一半场地定点练习，一人在另一半场地不定点练习，三人相互轮换位置进行高远球练习。

2.2.4 步法练习

(1)单一步法训练方法。单一步法训练是初学者学习羽毛球运动的基础，对于初学者来说单一的步法练习，可以加深对动作的理解和掌握，强化肌肉的有力感觉，培养技术动作的规范。只有练好单一羽毛球运动步法，才能根据技战术的实际需要形成和掌握组合步法。开始练习单一步法时，要以教练的正确示范和讲解为主进行动作模仿练习。方式可以是整体动作的重复，也可以是动作分解练习，逐步达到几个动作的组合练习［6］。单一步法的练习要避免单调、枯燥、乏味，要注意调动初学者学习羽毛球的积极性，培养其练习的兴趣。

模仿演示法。在讲授步法时让初学者模仿教练的示范动作演示练习。每个步法演练三次为宜，并加强集体和个别的指导。

交换法。不同的步法、不同的动作要注意交换，从而调动学生学习的积极性，以避免单调乏味。

“米”字型步法练习。“米”字步指的是将正反手上网步法、两侧移动步法、前后移动步法、正反手后场移动步法组合进行练习的最好的一种方法，是训练步法的最好方式，如果能练好“米”字步，那么在场上的跑位将游刃有余，可移动到各个方向的位置上击球。

灵敏游戏法。如10s立卧撑练习看谁做得多、10s十字跳练习、10s反复横跨练习等，既可增加趣味性，又可提高初学者的灵敏素质。

(2)组合步法的训练方法。

定向步法练习。如采用后场斜线高远球练习和后场高远球相结合的步法练习。

随意步法练习。要使初学者在击球落点无规律的情况下，在变化线路中使用多种步法击球，使步法与手法配合默契［7］。

3 结语

虽然羽毛球正手高远球对初学者来说在开始学习是有一定的困难，但只要熟练掌握拍、挥拍和后场移动步法，初学者就可以打好后场高远球，练习方法有扔球练习、挥拍练习、单一步法练习等。

［1］ 李明川.浅谈羽毛球击高远球技术及训练方法［J］.当代体育科技，2012(1):22－23.

［2］ 唐启臣.羽毛球正手击高远球技术教法初探［J］.科技创新导报，2011(18):228.

［3］ 胡元明.羽毛球后场击球技术教法探讨［J］.三峡大学学报(人文社会科学版)，2008(S2):344－345.

［4］ 许世云，王 哲.羽毛球正手打后场高远球的技术内涵和要点分析［J］.运动，2010(10):14－24.

［5］ 李崇敏，黄祯耀.浅谈少年羽毛球后场正手高远球的教学法［J］.教学改革，2010(18):242.

［6］ 李 斌.谈少年儿童羽毛球运动员的步法与训练［J］.辽宁体育科技，2009(4):91.