论职业生涯规划对大学生网络依赖行为的有效干预

（华南师范大学，广东 广州 510006）

论职业生涯规划对大学生网络依赖行为的有效干预

蔡寒菁

（华南师范大学，广东 广州 510006）

大学生网络依赖行为的危害已经引起了全社会的关注。面对大学生网络依赖行为的现状，可利用职业生涯规划的理论和方法进行有效干预，实施找回真我，树立目标，制定计划，有效监控等措施来调适，健全大学生人格，摆脱网络依赖。

职业生涯规划；网络依赖；干预

1 引言

随着网络技术的发展，网络已经成为大学生活当中不可或缺的一部分。2013年7月17日，中国互联网络信息中心在京发布第32次《中国互联网络发展状况统计报告》。该报告显示，截至2013年6月底，我国网民规模达到5.91亿，其中，学生群体是网民中规模最大的职业群体，占比为26.8%；20-29岁网民的比例为29.5%。各方面的信息表明，大学生已成为“网络成瘾”的高发人群，“网络成瘾”已成为损害学生身心健康、妨碍学生学业和职业发展的一个严重问题，必须引起社会各界的关注[1]。

据清华大学教育研究所樊富珉教授的研究成果可知，大学生群体中因为依赖于网络使用而偏离正常的生活秩序，呈现出交际范围变小，在学业及个人发展问题上存在障碍等问题的情况并没有达到DSM-IV中描述的成瘾程度，只是有网络成瘾的相似症状，而且人数比例远远大于网络成瘾群体，亟需得到各界的关注[2]。以往的研究较少区别网瘾和网络依赖行为，较多关注从心理学的角度对网瘾大学生进行治疗，本文将借助职业生涯规划的理论研究和实践探索，尝试提出一些措施对大学生网络依赖群体进行引导和帮助。

2 职业生涯规划的涵义和意义

职业生涯规划，指个人经由知己、知彼、抉择及行动等步骤，对自己的一生做有系统且具体的规划。一般来说，职业生涯规划包括个人的学习与成长目标，以及对一项职业和组织的生产性贡献和成就的期望[3]。

职业生涯规划的质量，很大程度上影响着个人发展的方向和质量。而实际上，很多大学生都不能认识到职业生涯规划的重要意义，甚至不了解职业生涯规划的基本内容。为改善这种状况，教育部办公厅在印发《大学生职业发展与就业指导课程教学要求》的通知中就明确要求，“从2008年起提倡所有普通高校开设职业发展与就业指导课程，并作为公共课纳入教学计划，贯穿学生从入学到毕业的整个培养过程”，目前各高校已经着力开展此项工作。

日前，中国科学院心理研究所在全国13所高校进行调查显示，80%中断学业的大学生都是因为“染上”网瘾，而无法就业的学生当中很大一部分也是网络依赖所致[4]。大学阶段的主要生涯任务包括完善自我认识，进行教育与职业探索，开展生涯规划与实践三方面，这将为网络依赖人群深陷网瘾之前重新发现自我和改变自我开辟新渠道。因此，通过职业生涯规划，可以帮助学生探索自我，尽早树立人生发展目标，从网络世界中走出来。

3 如何通过职业生涯规划对网络依赖行为进行干预

3.1 用生涯规划理念切断依赖根源

网络资讯的丰富多彩，网络世界的自由自在，虚拟精神世界的无拘无束，尤其手机网络技术的触手可及，让这些好奇心强，人生观、价值观都还善未成熟的大学生们欲罢不能。归根到底，是网络求知、娱乐和交际的心理需求促使大学生离不开网络世界。

有学者研究表明，网络成瘾青年情商偏低，不能够正确接纳自己，喜欢用单一的评价标准来衡量自己的能力和价值，缺乏生活目标，因此没有明确的人生发展方向[5]。因此，网络依赖人群也具有一定程度上的相似性。职业生涯规划最关注学生的四个问题：“我是谁”，“我在哪里”，“我往何处去”和“我如何到达”，则恰好可以为具有网络依赖行为的学生找寻自我，确立人生的方向。为达到“知己知彼，科学决策”的职业规划目标，我们强调让学生悦纳自我，择你所爱，爱你所择。这种尊重、自主和开放的规划理念符合大学生个性张扬，追求自我的鲜明特点，同时也有助于引导学生尽早树立发展目标，为从虚拟走向现实提供内动力。

3.2 用生涯规划方法寻求自我突破

职业生涯规划是科学的探索过程，其理论和实践研究为学生们开展个性的生涯规划提供了宝贵的理论依据和科学的探索方法。网络依赖的大学生同样拥着自己的兴趣和个性特点，甚至过人的特殊技能，只是需要通过一些方法帮助他们探索自己，重拾信心。

针对网络依赖群体的特点，首先通过“360评估法”来了解别人对于自己的看法，避免盲目的自我评估。建议大学生通过“QQ评价”小控件来初步实现，让生活中各类和自己有密切联系的人，如家人、老师、朋友和同学来评价自己，之后认真整理这些评价。其中相对一致的意见值得重视，完全不同甚至出乎意料的意见则留后慢慢甄别和验证。其次，可通过“绘制生命线”的方法回顾过往的人生，撰写成就事件，引导学生认识挫折或过失在漫漫人生旅程中具有良性反馈的作用，从而正确悦纳自己。再次，可借助霍兰德的兴趣理论，结合“兴趣岛”活动指引学生寻找心目中的兴趣爱好，激发投入和奋斗的源动力也是不错的方法。

3.3 用生涯规划实践落实干预成效

网络依赖群体的自控力较弱，突出表现在不能协调好网络使用和正常生活和学习时间，思想和行动不一致，因此，在了解职业生涯规划理论知识的基础上，还需要实践才能真正落实干预的成效。建议给该群体学生配备专门的思想政治辅导员加以引导，有条件的话引入专业的职业规划人员进行咨询以提升效果。

（1）找回真我。在进行深入干预之前，首先应引导网络依赖行为群体了解自己，深刻认识到真实的自我和目前所处的状况。他们喜欢接触网络，但却很少去思考自己到底是因为什么喜欢，是喜欢网络世界的信息丰富，还是游戏具有刺激性，程序具有挑战性，抑或与各式各样的网上人物交往产生的快感。而这些不同往往就体现了他们的个性特征，建议通过MBTI性格类型理论来引导学生判断自己的性格类型，结合霍兰德的兴趣类型理论和测试活动得出自己的兴趣代码，从而找到自己的求职倾向和激励机制。最关键在于通过价值观理论让学生明白真正想要的是什么，一个人最珍视最想得到的东西才能切实影响生活和学习中的决策行为。大学生大多数倾向追求高层次的成就感和自我价值的实现，而这种价值观就是激励网络依赖行为的学生进行自我改变的最好动力。

（2）树立目标。认识了自己的兴趣和特点，为实现最终的价值观，需要引导学生脚踏实地，树立清晰的职业发展和人生目标。“知己知彼，百战不殆”，职业环境随时变迁，通过“岗位调查”和“职场人物访谈”等活动，让网络依赖行为群体了解职场的真实形势，同时也意识到自身的不足和危机。之后，通过“SWOT分析法”进行优势、劣势、机遇和挑战的分析，确定职业发展和人生发展目标。建议这类学生应重点撰写短期目标，根据“SMART目标管理方法”的原则，对每个目标的可行性进行评估，认真列出大学四年的发展目标，尤其要详细列出近期必须实现的小目标，化整为零，循序渐进。

（3）制定计划。通过前期的自我认识和职业环境探索，网路依赖的学生要为自己设计一份特殊的书面生涯发展规划书，以便理顺规划的思路，为实现目标提供操作指引。建议此类学生体验职业生涯规划的经典活动“生涯幻游”，感受5年以后自己的工作和生活状态，并将这一部分的内容和体会添加到规划书当中，以便及时鞭策自我。撰写规划书时要注意不要盲目迷信和依赖职业测评结果，职业发展方向因人而异，要多听取专业人士的建议和生涯人物访谈的结果。倘若能结合该类学生的网络知识结构和特长等因素，形成适当的网络职业观念，以此来确定自己特殊的网络职业规划，最终成为资深的网络信息采集员或网游人才则具有较好的现实意义[6]。

（4）有效监控。为使规划行之有效，我们需要监控规划者的表现，根据内外部环境的变化进行适时评估，修正目标并调整行动计划。自控力较弱的网络依赖人群应细化每月每周甚至每一天的时间规划，同时通过“自我奖惩”的措施对自己加以鞭策，最好请同学或朋友帮忙监督，及时纠正自己的行为。如果计划实施过程中一些重要因素发生变化，这也是正常的现象，要用平常心对待，重新评估环境和自我价值，使用“生涯平衡单”等职业规划方法进行决策，抓住最重要的方面加以突破。对于已经产生网络依赖行为的学生来说，小小的改变已经需要莫大的努力，所以辅导老师或者家长应给予充分的支持和帮助，给学生足够的信心和发挥的平台，这样才能逐渐引导他们从网络虚幻的成就中走向现实生活，最终迎来职业生涯的成功。

[1]中国互联网络信息中心.中国互联网络发展状况统计报告.[EB/OL].http://www.cnnic.net.cn/gywm/shzr/shzrdt/201307/t20130 718_40695.htm.2013-07-18.

[2]白羽，樊富珉.大学生网络依赖测量工具的修订与应用[J].心理发展与教育，2005年第4期：99.

[3]程良越，谢珊主编.大学生职业生涯发展[M].广州：广东高等教育出版社，2011.8：8-9.

[4]贾丽.从高校辅导员的视角探索大学生网络成瘾的矫治措施[J].科教导刊，2010 年 7 月（上）：163-164.

[5]高文斌，陈祉妍.网络成瘾病理心理机制及综合心理干预研究[J].心理科学进展，2006，14（4）：596～603.

[6]刘畅.以网络职业规划引导网络成瘾大学生之探析[J].内江师范学院学报，第27卷第10期.No.10,Vol.27：77-80.

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1003-5168(2014)01-0255-02