青少年男子铁饼运动员专项力量训练问题及其训练时应处理好的几个关系分析

季 刚

（灵武市体育中心，宁夏 灵武 750400）

0 引言

随着社会的发展，人们认识水平的提高，实践经验的日积月累，人们对科学训练有了新的认识，对与投掷项目相关的力量训练有了更深一层的了解。 那就是:力量在杠铃上的简单表现值，在第一层意义上是随健康水平的提高而增长，同时受生物发展规律的制约。 在第二层意义上表现为一种阶段性的增长或减少。

1 力量训练的原则与方法

1.1 力量训练的原则

（1）超负荷原则；

（2）渐增阻力原则；

（3）专门性原则；

（4）合理练习顺序原则；

（5）系统性原则。

1.2 力量训练的方法

（1）等张练习（动力性力量练习）；

（2）等长练习（静力性力量练习）；

（3）等动练习；

（4）离心练习；

（5）超等长练习。

2 铁饼运动员力量素质与专项成绩的关系

力量是进行专项训练的基础， 一般性力量训练多是肌肉训练，属于一般素质，它不能直接转为专项运动素质。只有通过专项训练，才能使投掷者的专项能力水平在专项动作上表现的肌肉力量达到很高的程度。 若在力量训练过程中合理地结合各种组合投掷，则既是发展投掷功率的大好时机，又是及时转化成专项能力的需要，同时也大大提高了力量素质水平的利用率。所以说，力量素质水平的提高，不一定保证专项运动成绩的提高，它只是提高成绩的基础。 只有与专项训练协调地组合起来，才能有效地提高整体协同作用和专项投质水平。

3 一般力量与专项力量的关系

一半力量训练多是以肌肉训练为主，它往往在一些动作中都能表现出很大的力量。而对那些涉及到铁饼专项技术的动作却起不到明显作用。 这主要是因为一般力量素质不能直接转移为专项运动素质。 只有通过专项力量训练，才能使运动员在专项动作和水平上表现出的肌肉力量能力达到较高水平。由此可见投掷铁饼运动的专项力量训练是至关重要的。 现代运动训练的发展趋向表明，越是高水平的运动员其专项力量和专项能力训练的比率就越高。因此要选择那些专项练习结构和运动员肌肉用力性质相类似的练习内容，才能使专项力量素质有效地从一个动作转移到另一个动作上去。

4 快速力量在铁饼运动员力量训练中的重要性

快速力量是发展和提高动作速度的基础， 它与技术的加速度节奏、自下而上地快速协调爆发用力和提高运动成绩是密切相关的。 若力量和快速力量结合起来进行训练，不仅能促进最大力量素质水平和力量速度水平的提高，而且也比单独进行快速力量训练更能收到倍增的效果。只有通过快速力量训练这个介于杠铃力量和爆发性练习间的“间桥”，才能把获得的各种力量能力转换成另一种所需要的能力。 这就是一些中外专家把快速力量视为投掷运动的“生命”和“前途”的真正原因。发展快速力量的有效方法是各种跳跃练习，如立定跳远、多级跳、纵跳、连续跳栏架、单足跳和跳绳等，在完成这些训练时，要强调动作准确、有节奏和快速爆发用力，才能收到良好效果。

5 铁饼运动员力量训练应处理好的几个问题

5.1 力量是基础，技术是核心

要建立一个正确的概念，力量是基础技术是核心。 体育运动的各种形态无不体现出力量和技术的协调统一。即没有力量内容的技术是无源之水，而脱离技术的单纯力量观点也是无本之木。 只有通过不断完全掌握合理的技术，才能体现和充分发挥出各项素质的能力，来提高运动成绩，这才是唯一正确的途径。那种忽视技术，企图通过提高力量和专项能力来提高成绩是本末倒置，而要提高有很大局限性。 现代运动实践表明，在很短的时间里使力量达到较高水平的正是那些忽视技术的运动员成绩停止不前的原因。

5.2 充分利用“机能转移”理论，提高力量的利用率

把力量训练与一般专门投相结合。 把最大力量、快速力量与小力量训练和专项投结合起来，采用轻、标准、重器械进行组合专门投，可使力量能力转化到专项能力上去， 这就是体现在专项能力上的力量，也是功率训练的最好时机，其后继效果也好，不仅专项技术得到了巩固和提高并能较长时间地保持已获得的能力，同时也是把赛前力量训练与专项技术相结合。

5.3 与速度力量相结合

力量训练与各种跳跃相结合是提高速度力量的有效方法，比单独作跳跃练习所获得的效益更大。首先跳跃练习是介于杠铃力量和爆发性练习之间的独特 “桥梁”， 通过跳跃练习可转化成所需要的素质能力。其次是项目的转换，中枢神经系统建立许多兴奋灶，并且很快建立起促使“绝对力量向“爆发性力量”做新的转化。 同时对提高肌肉的弹性和加速恢复都有特殊作用。 例如跳栏架、跳深、台阶跳、立定跳远及各种单、双足跳等。

5.4 考虑个体自身差异

初级选手必须以技术为中心，使力量和专项训练协调起来。 男队员侧重于下肢和躯干力量，女队员侧重于抓好躯干力量，这不仅利于掌握技术，还利于控制动作和改进动作节奏。 青少年则注意发展脊柱室骨盆牢固连接的那部分肌群及旋转动作的肌群力量，对以后进行专项训练有重要作用。 高水平运动员除完善技术外，主要是围绕提高爆发力和专门能力进行力量训练。

5.5 各项力量素质协调发展

力量、速度力量等素质水平的提高，不单是保证运动水平的提高，它只能在与其他素质协调起来，才能起到力量的主导作用，如果过分发展最大力量和快速肌群，会引起躯干和下肢肌群力量的下降，导致技术失调，成绩停滞不前。不少运动员的实践已说明了这一点。所以说不能忽视小肌群的力量训练，如手指、腕关节屈伸、足底肌、脚掌的转动练习和对抗肌的练习.任何一个动作的完成必须有原动肌.协调肌、固定肌和对抗肌参加，否则其动作会失调，产生错误，影响整体效果。运用不同的动作节奏进行力量练习，例如快慢结合，可以改善和提高肌肉之间收缩的协调。 在发展力量过程中应注意其专门性， 超负荷和可塑性三个关系的处理即抗阻力，动作速度和重复次数。

5.6 遵循青少年男子铁饼运动员身体发展规律

运动员在保证人体健康状况不受损害的情况下通过力量训练破坏人体内的平衡状态，或打破某一局部稳定状态，保持训练的完整、持续性，使人体产生训练适应，形成新的平衡状态，达到提高水平的目的。

青少年的身体各部位尚未完全发育成熟， 力量素质相对较差，如果过多地采用大负重的力量练习尤其是大重量的杠铃练习，不仅会造成运动员肌肉的横断面加大，导致身体形态向横向发展，而且会影响肌肉质量，使肌肉僵硬，缺乏弹性。 从生理学的角度来看，过多的负重练习会影响到人体内分泌系统的活动，促进影响生长发育的性激素的产生，从而导致早熟。因此，我们在青少年铁饼运动员的力量训练中不提倡过多地采用大负重的练习。

6 结束语

总之，专项力量水平的提高，并不能保证专项运动水平的提高，它只能与专项投掷力量训练、爆发力量训练、协调性训练、柔韧性训练等合理的结合起来，才能充分发挥专项力量的主导作用，将已获得的能力及时转化为铁饼运动员所需要的能力。

［1］张国庆.铁饼运动员初级训练阶段的身体素质训练[J].呼兰师专学报，2002,18(4):61-62.

［2］崔东雪.掷铁饼训练中的腰部旋转肌群的训练手段[J].河北体育学院学报,2000，12(4).

［3］毕红星.掷铁饼专项力量训练[J].辽宁体育学院学报,2003，4(2).

［4］张国庆.铁饼运动员初级阶段的身体素质训练[J].呼兰师专学报,2002，12(4).

［5］刘建和.运动训练组合问题之研究论纲[J].成都体育学院学报,1994,20(4):20-26.