肌群
- 慢性非特异性腰痛髋部肌群肌力及腰部功能特征研究
失衡方面,腰背部肌群肌力障碍为研究热点,而髋部肌群肌力关注较少。但研究表明,髋部肌群与慢性腰痛密切相关[4-5],现国内外仅少量研究探索CNLBP髋部肌群肌力特征,但因患者人群选择(患者或运动员)、肌力评估方法(徒手肌力测试或器械肌力评估)、测试速度(慢速或快速)等不同,目前结果不一,给临床应用带来困惑。腰部疼痛、功能障碍为CNLBP主要症状,但与髋部肌群肌力相关性尚不明确。本研究旨在观察CNLBP患者髋部肌群肌力特征并探讨其与腰部疼痛和功能的相关性,为C
中国康复 2023年6期2023-06-28
- 广西部分高校大学生田径运动员下肢肌力及损伤状况研究
短跑运动员大腿后肌群损伤的成因与康复练习》可知，下肢后肌群是跑动中的主要的屈肌群，它主要包括由半健肌、半膜肌和股二头肌组成的大腿后肌群以及由腓肠肌、比目鱼肌组成的小腿后肌群。此外，许多专家和教练员认为下肢后肌群是短跑运动员的一个薄弱环节，且大部分短跑运动员下肢大腿屈伸肌力量不平衡，而仅有一些高水平短跑运动员的下肢前后肌群的力量相对较为平衡。在跑进过程中，大腿的前后肌群一方用力，另一方则起到一个缓冲、制动和延缓运动的作用，因此若下肢前后肌肉力量不均衡，可能容
文体用品与科技 2022年24期2023-01-04
- 改善短跑运动员步幅、步频的训练思路浅析
收缩的速度以及各肌群在活动过程中的高度协调性。（一）后蹬后蹬腿蹬地的力量、蹬直的速度和后蹬用力的方向向前成一直线，后蹬的角度与作用于后蹬肌群用力后的及时放松，这些都是有力快速前摆的基础。没有充分有力、快速的后蹬和后蹬结束时后蹬用力肌群的及时放松，就不可能有快速大幅的前摆。后蹬的主要力量来源于臀大肌、股四头肌、小腿三头肌和趾长屈肌、胫骨后肌等肌群。后蹬的力量大，反作用力也大。后蹬蹬直的速度快，反作用于向前的速度也快。所以，在加强后蹬用力的肌群的力量练习时，首
灌篮 2022年9期2022-11-07
- “核心收紧”的关键词是收紧肌肉群
很容易损伤。核心肌群则属于稳定肌，能够将脊椎固定住，保持躯干的稳定，让四肢在此基础上活动。因此，即使是安静地坐着或者站着，核心肌群也在保持某种程度的收缩，帮助脊椎维持在理想的位置。核心肌群的范围比我们认知得要广，它包括外层核心肌群和内层核心肌群，又称浅核心肌群和深核心肌群。浅核心肌群包括：腹直肌、腰方肌、竖脊肌、腹外斜肌等。当它们收缩时，躯干会有前弯、后仰、左右扭转等动作。浅层肌群底下就是深核心肌群，包括：横膈膜、多裂肌、腹横肌、腹内斜肌、盆底肌等。这些深
人人健康 2022年12期2022-07-07
- 一套『舌操』能护心
舌。主要锻炼舌内肌群中的舌上纵肌和部分舌外肌功能。顶腮 舌尖用力顶在左腮部，复位后同法用力顶在右腮部。主要锻炼两侧舌内肌群及其舌横肌和峡部各肌群等。咬舌 用上下齒轻咬舌面，边咬边向外伸，同法缩回口内，咬一下发一声“da”。主要锻炼舌内肌群中的舌垂直肌，部分舌外肌和口轮匝肌等。弹舌 舌尖抵至硬腭后快速在口内上下弹动。主要锻炼舌内肌群中的舌上下纵肌和部分舌外肌。以上各运动建议各做36遍，每日坚持3次，可护心健体。（摘自老年文汇报》）
文萃报·周五版 2022年38期2022-07-04
- 颈椎矢状位参数与颈后肌群质量的相关性
数动态变化与颈后肌群质量的相关性，探讨中老年颈椎病患者颈后肌群动态调节颈椎矢状面形态与平衡的机制，现报告如下。1 资料与方法1.1 病例选择纳入标准：①年龄≥45岁；②颈椎椎体周围无大型骨赘；③颈椎关节突关节无明显增生或退行性变；④临床及影像学资料完整。排除标准：①既往颈椎手术史；②颈椎骨折或外伤史；③颈椎病轴性症状影响颈椎活动；④合并脊柱结核、脊柱肿瘤、颈椎不稳、椎体楔形变、先天性椎体畸形、骨质疏松症、强直性脊柱炎、类风湿关节炎及颈椎侧凸畸形等。根据上述
脊柱外科杂志 2022年2期2022-05-24
- 锻炼核心肌群，强健脊柱的卫士
复治疗师锻炼核心肌群是健身领域中的热门话题，不仅仅是年轻人常会去健身房锻炼“核心”，很多老年人也开始关注核心肌群锻炼的相关问题。一方面，是为了维持脊柱的稳定;另一方面，则是为了预防肌肉的流失。锻炼核心肌群能缓解腰背痛吗？锻炼之后能让腰椎间盘突出好转吗？老人该如何另辟蹊径，来进行相关锻炼呢？来自广州市红十字会医院的康复科徐武华主任、韩可盈康复治疗师为大家带来了科学的解答。众所周知，肌肉在运动系统中有着非常关键的作用，一方面骨骼肌牵拉骨骼、关节，完成人体的肢体
祝您健康 2022年5期2022-05-09
- 定量CT中老年腰腹肌群退变与腰椎骨密度相关性的研究
体肌量或单独椎旁肌群、椎后肌群肌量作为判断肌肉是否退变的诊断依据[4-6]，但尚未有文献对腰腹肌群分组单独进行研究。本研究采用QCT技术测定腰椎骨密度(bone mineral density, BMD)，并对腰3椎体中部层面腰腹肌群肌肉含量进行分组测定，对各组腰腹肌群与腰椎骨密度的关系进行初步探讨，旨在寻找与骨量减少相关性最佳的肌肉，为预测骨量减少提供新的影像学标志物。1 材料和方法1.1 研究对象回顾性收集2019年7月至2020年1月在本院接受腰椎Q
中国骨质疏松杂志 2022年4期2022-04-19
- 北欧腘绳肌离心力量训练对足球专项股后肌群损伤人群下肢对称性的影响
岑 ，李翰君股后肌群损伤是最常见的运动损伤之一（韩经超 等，2015； Woods et al.，2004），多发于有突然加速（疾跑）的运动项目中，如足球（周林 等，2018）、短跑（姚磊，2007）、橄榄球（Engebretsen et al.，2013）等。股后肌群伤后症状（疼痛）持续时间长、康复周期长（Petersen et al.，2005），且复发率极高（De Vos et al.，2014）。因此，股后肌群损伤的预防至关重要。股后肌群损伤中易损
中国体育科技 2022年11期2022-02-03
- 浅谈短跑股后肌群的拉伤以及防治
过度的运动会导致肌群劳损等症状，不利于健康体质的保持，一旦发生了肌群劳损，尤其是身体上重要的肌群，患者必然会受到伤痛的困扰，进而严重影响其正常的生活质量。由此可见，我们在运动的过程中应当利用科学的训练方法与手段来充实内容，而不是用过度的运动量。1、资料与方法1.1、一般资料本次调研将通过访问院内电子数据库的方式，收集60例存在股后肌群拉伤病史的患者作为本次调研的主体，共计发放60份调查问卷，回收60例有效问卷，问卷回收率及有效率均为100%。60例股后肌群
文体用品与科技 2021年21期2021-11-12
- 单边屁股疼？可能是“厚钱包综合征”
等，都会导致臀部肌群无力，很容易就過度疲劳，从而引起梨状肌综合征;外伤、腰椎间盘突出、风寒等其他情况，也都可能导致梨状肌损伤。由于梨状肌还离坐骨神经很近，一旦梨状肌受损变肿， 就会直接压迫到坐骨神经，再导致坐骨神经痛等各种问题。如果你也担心自己的梨状肌出现问题，下面两个姿势，是常见的梨状肌综合征自测动作，可以简单判断一下：直腿抬高试验 仰卧于地， 疼痛边的腿保持笔直向上抬，如果60°以内臀部及下肢疼痛，超过60°后疼痛反而减轻，则可能为梨状肌综合征。梨状肌
祝您健康·文摘版 2021年5期2021-07-17
- 锻炼核心肌群 这四种方式可以事半功倍
炼者开始锻炼核心肌群。一方面，是为了维持脊柱的稳定；另一方面，则是为了预防肌肉的流失。但有的人体力不足，难以运用平板支撑等方法来锻炼核心肌群的力量。那么，这些人该如何另辟蹊径？核心肌群是稳定身体的“磐石”专业医生指出，核心肌群是指腹部、背部，以及臀部，覆盖肩关节以下至髋关节以上的部位的肌群。日常生活中，走路、爬楼、做家务、抱小孩、逛街提重物、搬运重物等几乎所有的动作都与核心肌群息息相关。核心肌群对人体健康有着重要的意义，如果核心肌群力量薄弱，整个人看起来会
自我保健 2020年11期2021-01-13
- 好身材练哪儿
很多部位，相应的肌群更是多达上百个。那么，哪些部位才是最值得你训练的呢？一句话，看着商场里的衣架模特练。估计不少人都有类似的经历,觉得模特身上的一件衣服特别好看，结果一换到自己身上，压根就不是那么回事了, 也就是我们常说的“某宝模特与买家秀的区别”。为什么？关键就在于商家在制作衣架模特时，赋予了它们好身材最重要的几个特点：胸大、腰细、臀翘、腿长、身姿挺拔。所以要想成为衣架子，你最该训练的就是这些对体形修饰最明显的部位：胸、背、臀腿、腰腹四大核心肌群。一方面
爱你 2020年25期2020-11-18
- 好身材练哪儿
很多部位，相应的肌群更是多达上百个。那么，哪些部位才是最值得你训练的呢？一句话，看着商场里的衣架模特练。估计不少人都有类似的经历，觉得模特身上的一件衣服特别好看，结果一换到自己身上，压根就不是那么回事了， 也就是我们常说的“某宝模特与买家秀的区别”。为什么？关键就在于商家在制作衣架模特时，赋予了它们好身材最重要的几个特点：胸大、腰细、臀翘、腿长、身姿挺拔。所以要想成为衣架子，你最该训练的就是这些对体形修饰最明显的部位：胸、背、臀腿、腰腹四大核心肌群。一方面
爱你·健康读本 2020年9期2020-09-27
- 脑卒中后不同程度吞咽障碍患者的表面肌电图特点
时可定量检测吞咽肌群功能，因此成为吞咽障碍领域的研究热点[4-5]。本研究检查分析脑卒中后不同程度吞咽障碍患者的表面肌电图特点，初步探讨吞咽障碍的发生机制，为表面肌电图应用于临床吞咽评估提供依据，现将结果报道如下。1 对象和方法1.1 对象 选择2017年10月至2018年2月我院康复科脑卒中患者166例，男108例，女58例，年龄18～88（64.64±13.10）岁；病程为 2～210（36.24±42.64）d。其中缺血性脑卒中115例，出血性脑卒中
浙江医学 2020年15期2020-08-31
- 重力肌群锻炼对胸腰椎骨折患者近期预后的影响
d比较aP重力肌群是构成脊柱外平衡系统的重要部分，在维持身体姿势、脊柱平衡、脊柱正常生理曲度方面具有重要作用。既往重力肌群锻炼主要用于强直性脊柱炎、腰痛等的康复治疗，并取得良好效果，但其用于胸腰椎骨折术后康复治疗的报道还较为缺乏[1]。为进一步提升胸腰椎骨折手术患者的近期预后，本研究通过随机分组研究，以探讨重力肌群锻炼对患者术后转归的影响，现报道如下。1 资料与方法1.1 一般资料纳入2016年12月-2018年6月于本院治疗的80例胸腰椎骨折患者，随机
颈腰痛杂志 2020年3期2020-06-27
- 体操运动员正、背链肌群功能失衡的认知问题及改进举措
操运动员正、背链肌群功能失衡就是典型案例。本文从认知层面对产生结果的原因进行分析,从行为层面对认知过程进行解析,阐述体操运动员正、背链肌群功能失衡的深层原因,并提出相应措施供广大体操教练员参考。1 重正链肌群轻背链肌群的根本原因1.1 动作表象特征引起教练员认知偏差在体操专项竞技中,从动作结构上看,正链肌群的应用比背链肌群多。如鞍马、吊环、自由体操等专项动作结构,体现出正链肌群的高负荷工作特征[1]。正是这些表象特征的鲜明体现,致使体操教练员将训练重心放在
中国体育教练员 2020年1期2020-03-20
- 仰卧牵拉股后肌群抗阻训练对100米短跑运动员竞技成绩的影响研究
突出了人体中股后肌群的作用，必须要采取针对性措施来展开强化训练。因此，文章首先对仰卧牵拉股后肌群抗阻训练的重要性进行深入分析;在此基础上，提出仰卧牵拉股后肌群抗阻训练对100米短跑运动员竞技成绩带来的影响。关键词：仰卧牵拉股后肌群抗阻训练;100米短跑运动员;竞技成绩引言：田径运动素有“运动之母”的美称，其主要囊括了跑、跳以及投三种主要项目，而其中的跑类项目又延伸出了多种子项目，特别是短跑类运动项目，更是具有极强的观赏性，而影响短跑运动员竞赛成绩的主要因素
看世界·学术下半月 2020年9期2020-01-07
- 核心肌群融入高中生田径训练的研究
成效有限。而核心肌群的训练在一定程度上则可以解决这一问题。核心肌群训练可以增加动作形式、改善姿势及预防伤害，能稳定身体以产生更多力量，使动作有效不费力。因此，实施核心肌群训练有助于提升高中生的身体体能，帮助其学习正确动作及减少错误动作带来的运动伤害，对高中生的身体协调性有益，能够提升他们的信心，从而促使其在学习上也有所进步。基于此，将核心肌群观念引入高中教学或训练中，建立核心肌群融入田径的训练方法，理解与重视核心肌群训练的原则与重要性，是本研究的重点所在。
少年体育训练 2019年3期2019-11-25
- 腰伸肌群疲劳对上肢鞭打动作生物力学特征的影响及生理原因探析
00438）腰伸肌群主要包括竖脊肌腰段和腰方肌，以及筋膜等腰椎周围肌肉附属组织，是人体核心肌肉群的重要组成部分[1]。腰部生理结构独特，在剥离了肌肉组织的脊椎结构中，只要施加2 kg 或20 N 的压力，人体脊柱就会产生严重的弯曲和变形[2，3]。因此，腰椎在人体运动时要保持时刻稳定，就依赖于包括腰伸肌群在内的腰部周围肌肉收缩产生力来支持。腰伸肌群的解剖结构和功能的特殊性，使腰伸肌群相比于其他肌肉从疲劳中恢复的周期更长。在以上肢鞭打技术为主要特征的隔网对抗
中国运动医学杂志 2019年10期2019-11-19
- 大成拳核心训练之六顺势而发及深化练习
性的、似快非快的肌群收缩练习，然后逐渐过渡至瞬间性的爆发训练。其法与顺势而试的外在形式大同小异，也有单、双臂两种体验模式。不同之处是前者为试，后者为发。当感到劲力处于最佳状态时，可直接将其发出即可;若感到某种劲路不甚畅通时，可先使肢体相关部位的肌群进行抖动性的收缩活动，抖动的频率由慢至快，由小至大，最后将其骤然发出。单臂顺势而发有向前试发、向后试发、向左试发、向右试发、向上试发、向下试发、任意方向试发。双臂顺势而发有同向顺势而发和逆向顺势而发。两臂同时向前
少林与太极 2019年8期2019-10-08
- 两种腿弯举动作对股后肌群激活效果的对比分析
健美比赛中，股后肌群的肌肉围度、清晰度、分离度以及与股四头肌的比例关系是得分的关键；在径赛项目中股后肌群的作用也很大，比如短跑中，股后肌群力量不足会大大的增加拉伤风险，影响比赛成绩。因此在体育运动中，股后肌群力量练习尤为重要。本研究选用较典型的两种腿弯举动作（俯卧腿弯举、站姿腿弯举），利用表面肌电测试、等速力量测试和彩色多普勒超声仪测试对受试者进行股后肌群的相关的一些测试，通过实验对受试者在不同动作的实验前后股后肌群的肌力、肌肉的厚度变化等指标进行测试与分
文体用品与科技 2019年16期2019-09-04
- 椎旁肌群变化与腰椎间盘突出程度的相关性分析
01400)椎旁肌群是维持腰椎稳定性的重要组成部分，近年来，已有学者证实，椎旁肌群的变化与腰椎退行性疾病之间有密切关系[1-2]；且研究证实，通过正规的核心肌群锻炼，可显著改善腰椎间盘突出症(lumbar disc herniation，LDH)患者的疼痛和功能障碍[3]。但目前，关于椎旁肌群与腰椎间盘突出程度的相关性，尚少有文献涉及。为此，笔者自2017年10月-2018年5月，分别对60例腰腿痛或坐骨神经痛患者进行MRI检查，测量其椎旁肌群横截面积和脂
颈腰痛杂志 2019年4期2019-08-29
- 大成拳核心训练之五 顺势而试
一定要使整体性的肌群作为驱动的动力。2.双臂体验：两掌心相对，双臂先进行同向的试力体验，即同时进行前、后、左、右或其他方向的力量感受；也可进行逆向的试力练习，比如，左臂前行、右臂后移，或左臂上行、右臂下移，或两臂进行先外开再内合的练习。三、辅助性的检验试力此种试力是配合某些辅助性的动作进行试力。这种试力既能起到加强力量的作用，又能检验顺势而试的效果。辅助性的试力有三个阶段。第一阶段为基本动作练习，第二阶段为力量的检验过程，第三阶段是将试力的动作转化为技击应
少林与太极 2019年7期2019-08-20
- 优秀跳高运动员起跳腿膝、踝关节力量等速训练效果研究
表2 踝关节屈伸肌群向心收缩相对峰值力矩#表示的是实验前后同组比较具有显著意义(P表3 膝关节屈伸肌群向心收缩相对峰值力矩#表示的是实验前后同组比较具有显著意义(P3. 讨论与分析表2、3 数据反映出，膝和踝关节屈、伸的相对峰力矩是依次减小的，符合人体大关节到小关节力量依次减小的原则，与相关研究结果类似[1- 4]。通过表2可以看出，通过等速的训练，实验组运动员的踝关节背屈和跖屈肌群的力量显著增加，而对照组的只是跖屈肌群的力量明显增加。对于跳高运动员来说，
体育世界(学术版) 2019年4期2019-06-13
- 标枪运动员躯干旋转肌群训练研究
拉伸力量以及旋转肌群的力量，对于提升体育运动员最终成绩起到了至关重要的作用。目前我国标枪运动员此类专项训练不够完善，基于此，提出了标枪运动员躯干旋转肌群训练研究。通过加强核心肌群力量、爆发力的训练以及最后用力与助跑速度的有效结合，从而达到大幅度提高标枪运动员的身体素能的目的。关键词：标枪运动员 躯干旋转 肌群 训练中图分类号：G642 文献标识码：A
当代体育科技 2019年5期2019-06-11
- 疾跑时股后肌群的生物力学特征
——对拉伤危险时相的分析
卉，于 冰股后肌群拉伤是体育运动中最为常见的损伤之一，多发于田径、足球、澳式橄榄球、英式橄榄球、美式橄榄球等涉及快速奔跑、跳跃、踢等动作的项目（Mendiguchia et al.，2012；Opar et al.，2012），其中，疾跑是最主要的损伤动作形式（Brooks et al.，2006;Woods et al.，2004）。拉伤的高损伤率和复发率会导致运动员缺席比赛，造成巨大的经济损失等（Askling et al.，2006;Ekstran
中国体育科技 2019年2期2019-03-06
- *男子水球守门员膝、踝关节屈伸肌群等速肌力实验测量
同项目运动员关节肌群进行肌力水平评价，诊断拮抗肌群肌力均衡性[2-3]。采用等速肌力测试仪器同样可以对水球守门员膝和踝关节屈伸肌群肌力水平进行评定，诊断分析膝和踝关节屈伸肌群肌力均衡性，为水球守门员膝和踝关节屈伸肌群肌肉力量训练，预防膝和踝关节屈伸肌群因肌力比值失衡而导致关节、肌肉以及韧带发生运动损伤。国内外文献中对水球守门员下肢关节肌群等速肌力的研究较少。通过对水球守门员膝和踝关节进行等速屈伸肌力测试，诊断屈伸肌群是否因为水球项目运动专项的属性而导致肌力
太原理工大学学报 2019年1期2019-03-05
- 论核心肌群训练在网球运动中的作用
0)近年来，核心肌群训练不断出现在各种专项体育项目当中，它作为一种新的训练手段，对提高运动成绩有着显著的效果。对于运动员来说，所有的动作都是以核心肌群为中心，它可以让人体在应对运动中不断变化的需求做出最迅速的反应，起到稳定的作用。拥有良好的核心肌群力量，可以让运动员在比赛中获得更好的平衡能力和身体感知能力，从而更好控制人体的加减速能力和协调能力，同时，还可以最大程度减低运动损伤的风险。对于网球运动员来说，我们可以分为上半身和下半身、左侧和右侧，还有正面和背
体育世界(学术版) 2019年8期2019-01-18
- 论核心肌群训练在网球运动中的作用
0)近年来，核心肌群训练不断出现在各种专项体育项目当中，它作为一种新的训练手段，对提高运动成绩有着显著的效果。对于运动员来说，所有的动作都是以核心肌群为中心，它可以让人体在应对运动中不断变化的需求做出最迅速的反应，起到稳定的作用。拥有良好的核心肌群力量，可以让运动员在比赛中获得更好的平衡能力和身体感知能力，从而更好控制人体的加减速能力和协调能力，同时，还可以最大程度减低运动损伤的风险。对于网球运动员来说，我们可以分为上半身和下半身、左侧和右侧，还有正面和背
体育世界(学术版) 2019年7期2019-01-18
- 酪蛋白磷酸肽副产物协同抗阻力运动对大鼠肌肉质量的影响
的躯干及下肢根部肌群、腰椎周围肌群、背部肌群、肩胛内侧肌群、上肢左侧根部肌群的肌肉横截面积以及血液中胰岛素、生长激素和睾酮水平进行测定。1.3.3 抗阻力运动和自由活动训练在踏步宽20 cm、高10 cm，10 节的台阶上进行抗阻力运动。将香肠抹在每节台阶上，使每节台阶只保留香肠的味道，并在最后的台阶上放0.5 cm×0.5 cm×0.5 cm的香肠引导大鼠爬楼梯。安排大鼠每天晚上17：00～18：00进行爬楼梯训练，每只大鼠进行3 组爬楼梯训练，爬10
食品科学 2018年21期2018-11-29
- 核心力量训练对竞技健美操运动员提臀腾起完成质量的影响分析
更好地训练深层小肌群，协调胸部肌群、臀部肌群、腹部肌群、腰骶部肌群、背部肌群等的力量输出，增强动态平衡能力，预防运动损伤。为全面、有效、快速提高竞技健美操运动成绩，将核心力量训练应用于竞技健美操训练中，对运动员的重心变化过程中的肢体协调控制和难度动作的完成质量有重要影响。本研究通过对竞技健美操运动员进行不同方式力量训练，比较核心力量训练和一般力量训练对提臀腾起难度动作的影响。如今诸多研究是关于田径、球类项目，对竞技健美操研究较少，故本研究针对核心力量训练对
体育世界(学术版) 2018年6期2018-10-08
- 做做字母操缓解肩颈痛
个姿势会导致颈肩肌群、肩背肌群疼痛，肌群生长不平衡。改善颈肩痛，可以经常做下面几种字母操——M式：上臂水平，肘弯曲90度，两肩胛骨需夹紧，要有一种肩胛骨能夹紧一根铅笔的感觉；然后从上缓慢向下到最大幅度，越慢会越有效果。W式：上举上臂如投降状，还是要有肩胛骨能夹铅笔的感觉；从起始姿势缓慢持续向上到最大幅度。如肩、肘、腕能贴着墙，效果更佳。L式：上臂放在腰部两侧，还是要有肩胛骨能夹铅笔的感觉，上臂夹紧肋骨，感覺双手像拉着一根绳子似的，缓慢拉开到最大幅度。坐在椅
家庭医药·快乐养生 2018年8期2018-08-29
- 核心肌群
——稳定身体的“磐石”
早就听说过“核心肌群”这个名词了。核心肌群主要应用于康复医学和运动医学领域，如今也逐渐被广大健身爱好者所熟悉。健身时如果只重视四肢肌肉力量，而忽视核心肌群的训练，那么一个人无论看起来有多么强壮，也终究只是个“空架子”。核心肌群对人体健康有着重要的意义，如果核心肌群薄弱，整个人看起来还会姿势不正、弯腰驼背。因此，让我们来好好了解一下核心肌群吧。什么是核心肌群虽然不同学者对核心肌群的具体肌肉定义不尽相同，但一般认为核心肌群指负责维持脊柱稳定的肌肉群，依其功能和
中老年保健 2018年3期2018-07-12
- 男子短跑运动员下肢三关节等速肌力测试研究*
、膝、踝关节屈伸肌群进行等速肌力测试，分析不同项目短跑运动员髋、膝、踝关节屈伸肌群力学特征，为教练员、运动员的力量训练提供科学参考依据。男子；短跑；等速肌力；峰力矩；比值短跑是周期性速度力量型运动项目，短跑运动员最重要的专项素质是力量，它是提高短跑运动成绩的关键因素。等速肌力测试系统于上世纪80年代开始引进我国，目前已广泛应用在肌肉功能评定、运动损伤康复训练和伤病防治等领域，深受广大教练员、运动医学和康复医学工作者的青睐[1]。国内不少学者也使用等速肌力测
体育科技 2018年6期2018-04-02
- 做做字母操缓解肩颈痛
个姿势会导致颈肩肌群、肩背肌群疼痛，肌群生长不平衡。改善颈肩痛，可以经常做下面几种字母操——M式：上臂水平，肘弯曲90度，两肩胛骨需夹紧，要有一种肩胛骨能夹紧一根铅笔的感觉；然后从上缓慢向下到最大幅度，越慢会越有效果。W式：上举上臂如投降状，还是要有肩胛骨能夹铅笔的感觉；从起始姿势缓慢持续向上到最大幅度。如肩、肘、腕能贴着墙，效果更佳。L式：上臂放在腰部两侧，还是要有肩胛骨能夹铅笔的感觉，上臂夹紧肋骨，感觉双手像拉着一根绳子似的，缓慢拉开到最大幅度。坐在椅
家庭医药 2018年16期2018-01-30
- 运动解剖学动作分析理论剖析武术套路中的跳跃动作
，右侧屈髋、屈膝肌群收缩，屈膝提腿向前摆动，随后右足以足跟领先着地过渡至全足掌，稍作缓冲后快速转入蹬地起跳。右腿蹬伸时，伸髋、伸膝、跖屈踝的肌群收缩，使下肢各关节伸展。最后，通过屈趾肌群收缩发力蹬离地面。与此同时，左腿在屈髋、伸膝、跖屈踝的肌群收缩作用下，向前上方直腿摆踢。两臂在屈肩肌群收缩作用下，以肩为轴向前上方用力摆起，协调配合下肢的蹬伸，增加腾起高度。腾空后，两臂摆至头上，用右手背迎击左掌；右腿紧绷足面向前上方弹踢，右手摆开向下迎击右足背；左腿屈膝收
求知导刊 2017年6期2017-04-15
- 核心肌群练得好腰酸背痛免烦恼
能教练表示，核心肌群位于上、下半身区间，不管是跑步运动，或日常生活中搬抬重物，核心肌群能稳定上、下半身动作，并达到最佳运动功效。同时，核心肌群的锻炼，也能改善腰酸背痛的毛病。努力练核心肌群，就会有六块腹肌？【正确观念】许多人对于六块腹肌都有莫名的向往和追求，认为核心肌群天天练、努力地练，就会有六块腹肌。“事实并非如此！”教练指出，有些人因体脂低，腹肌线条格外明显，但并不一定代表核心肌群的肌力和稳定性强。物理治疗师表示，核心肌范围广阔，不只是腹肌，还包括背肌
海外星云 2017年6期2017-04-08
- “小燕飞”别随便练
以增加对腰部稳定肌群的训练。提醒：相对合理的“小燕飞”动作是在腹部垫个枕头，这样可以将腰椎的曲度放平，从而减少训练过程中对腰椎关节产生的压力。另外，上臂可以交替进行类似游泳中打水的动作，锻炼效果相对较好。站姿 除了常见的仰卧姿，站姿也有常见的“小燕飞”姿势。站姿通常为双手叉腰，腰部尽量向后伸展，每天重复进行20～30次。提醒：站姿“小燕飞”对某些特定人群是有效的，但这种动作是一种专业的力学疗法，做起来有一定的风险性。年龄较大或站立时腰痛的患者不适合做。仅适
家庭百事通·健康一点通 2016年12期2016-12-29
- 五招简单练习 增强核心肌群力量
陈森兴核心肌群这些术语似乎过于专业，它们经常在竞技体育、职业体育领域里被涉及。然而前不久哈佛大学一项研究向人们揭示了其神秘的面纱，核心肌群与普通人的生活、工作也有着密切的联系。何谓核心肌群？它是人体一个复杂的肌肉网络，包括腹部肌肉、背部肌肉以及围绕脊柱的肌肉群，简言之就是躯干肌群。人体的每个动作几乎都是始于或通过核心肌群的传导来完成的，强有力的核心肌群是人体完成动作的基石。一个强壮的核心肌群好处多多。一是使人保持良好的身体姿势，挺拔的姿态显示出人的自信心。
科学生活 2016年11期2016-12-16
- 减脂抓大放小
形修饰效果好的大肌群，包括胸、背、臀、腿。相对于大肌群，小肌群消耗的热量是微不足道的，对减脂塑身贡献甚小。拿手指捏住鼠标忙活一天，即使手指、手臂很累，你也不会瘦，但全身的大肌群参与跑步半小时，减脂效果比玩一天电脑要好得多。实际上，做那些所谓的能消除“拜拜肉”的训练动作其实没法儿有效减脂，而从整体上、从大肌群上减脂，才会真正达到你想要的效果。练小肌群，对初学者来说不仅塑形、减脂效果很差，而且对目标细节的修饰效果也很差。假设你有一双细细的小腿，腰围却有80厘米
爱你 2016年2期2016-11-26
- 老年女性椎后伸肌群肌肉面积及密度与腰椎定量CT骨密度的相关性研究*
5老年女性椎后伸肌群肌肉面积及密度与腰椎定量CT骨密度的相关性研究*侯 雪，王 晨，张 勇，王 玲，程晓光△(北京积水潭医院放射科，北京 100035)目的 探讨老年女性椎后伸肌群肌肉面积及密度与腰椎定量CT(QCT)骨密度的关系。方法 连续选取2015年12月至2016年12月在该医院行腰椎QCT骨密度测量的114例女性患者，年龄55～87岁。将原始图像传至图像后处理工作站，采用Mindways QCT Pro软件，分别测量L2～L4椎体骨密度。由2名诊
重庆医学 2016年30期2016-11-24
- 减脂抓大放小
形修饰效果好的大肌群，包括胸、背、臀、腿。相对于大肌群，小肌群消耗的热量是微不足道的，對减脂塑身贡献甚小。拿手指捏住鼠标忙活一天，即使手指、手臂很累，你也不会瘦，但全身的大肌群参与跑步半小时，减脂效果比玩一天电脑要好得多。实际上，做那些所谓的能消除“拜拜肉”的训练动作其实没法儿有效减脂，而从整体上、从大肌群上减脂，才会真正达到你想要的效果。练小肌群，对初学者来说不仅塑形、减脂效果很差，而且对目标细节的修饰效果也很差。假设你有一双细细的小腿，腰围却有80厘米
爱你·健康读本 2016年1期2016-04-09
- 自重训练：一种有效提高躯干肌群力量的训练方式
一种有效提高躯干肌群力量的训练方式鲍海涛1，姬庆春2（1.辽宁省排球运动管理中心，辽宁 沈阳 110003 ；2.上海体育学院 运动科学学院，上海 200438）以躯干肌群力量在运动表现中的作用为出发点，提出自重训练对躯干肌群整体工作效率的促进作用。认为：肌肉的力量训练不仅要提高单一肌肉的力量素质，而且要注重肌群间的整体效用，以及神经系统对多肌群的统筹协调。建议将自重训练渗透到运动员的常规力量训练中。躯干肌群；自重训练；神经系统躯干是身体的核心，是连接上下
中国体育教练员 2016年4期2016-02-14
- 核心区肌群稳定性运动在改善腰痛中的研究进展
0043）核心区肌群稳定性运动在改善腰痛中的研究进展王新1，陈洪达2，顾伟2（1.上海中医药大学，第二军医大学长海医院中医系，上海 200433；2.第二军医大学长海医院中医系，上海20043）腰痛是最常见疾病症状之一。现有研究表明，腰腹部的核心肌群运动对于腰痛的发生发展有着重要的调节、稳定作用，该文主要从腰痛与核心肌群的关系以及核心肌群稳定性运动对于不同疾病所致腰痛的临床研究进行综述，以期提供临床参考。核心肌群；运动；腰痛腰痛主要是指腰部疼痛并伴有运动功
颈腰痛杂志 2015年6期2015-04-15
- 国家队古典跤运动员的膝关节肌群力量测试与分析
速肌力测试。测试肌群及测试参数详见表2。1.2.3 研究指标的选取相对峰值力矩(Nm/Kg):指峰力矩÷受试者的体重所得到的值。肌群力矩比(%):膝屈/伸。两侧肌群力矩差异(%):本文为∣(左侧-右侧)/右侧∣×100%。1.2.4 数理统计分析法全部数据均用平均数±标准差表示,用SPSS 11.0计算机统计分析软件进行统计分析,显著差异为P＜0.05表示,非常显著性差异为P＜0.01表示。为减小分析误差,本次数据均采用相对值分析。同时本次数据分析均剔除了
当代体育科技 2014年16期2014-03-28
- 优秀男子古典式摔跤运动员主要关节肌力特征研究
表2 本研究测试肌群及测试参数一览表Table2 Test Parameters of Muscles1.参数设定测试参数的设定是在参考了大量的资料以及一些专家的建议而设定的。关于等长测试中肩、肘、膝测试角的设定主要参考了《青年人六大关节肌力研究》一书，而躯干肌群采用中立位测试主要参考了黄杰等的研究[7，8]。测试参数设定后，在预测及测试过程中，运动员没有感觉到不适。2.测试步骤1）开机，调试好机器，将预定好的实验参数设置输入到计算机中；2）收集运动员基本
中国体育科技 2012年5期2012-07-27
- 运动员股后肌群拉伤危险因素研究进展
运动科学中心股后肌群由股二头肌、半腱肌和半膜肌组成，位于大腿后部。该肌群跨髋关节和膝关节，具有伸髋关节和屈膝关节功能。股后肌群拉伤在体育运动中非常常见，并可能造成严重后果。了解导致股后肌群拉伤的危险因素对预防损伤和伤后康复有重要意义。目前，国内对导致股后肌群拉伤危险因素的研究并不多见，本文对近年来股后肌群拉伤危险因素方面的研究进行了综述，为更全面了解该损伤的危险因素，采取有效措施预防股后肌群拉伤提供信息，为我国运动员的损伤相关研究提供参考。1 损伤发病率及
中国运动医学杂志 2011年6期2011-08-15
- 中年男性膝关节肌群的生物力学特征*
同人群下肢膝关节肌群肌肉收缩的力学参数,旨在提高中年人的自我认识,促使他们积极参加体育锻炼,同时为运动损伤的康复与预防提供理论依据。对象与方法1 研究对象 西安市区事业单位60例健康男性,年龄为45～49岁。其中30例长期坚持体育锻炼,30例几乎不参与任何体育活动。所有受试者均未接受过任何形式的专项训练,且下肢各关节无疾病、外伤和手术史,下肢各关节肌力和关节活动范围均正常,目前健康状况良好。见表1。表1 受试者基本情况2 研究方法(1)测试方法:膝关节肌力
陕西医学杂志 2010年2期2010-11-22
- 浅谈足球训练课后的积极放松练习
的：重点放松臀部肌群。2.练习方法：技术动作同高抬腿练习，要求高重心、大幅度放松完成。3.组数：两组，返回时为后退跑。二、踮步高抬腿伸膝跳(图1)1.目的：重点放松拉伸臀部肌群和大腿后肌群。2.练习方法：摆动腿尽量高抬并充分屈膝，脚跟靠近臀部，翘脚尖。在高抬摆动腿后在体前充分伸膝。在脚下落时扒地，推动髋部向前。在摆动腿高抬伸膝的同时，支撑腿做一个踮步动作。3.组数：两组，返回时为后退跑。三、踮步跨栏步练习(图2)1.目的：重点放松拉伸大腿内侧和外侧肌群。2
体育教学 2009年11期2009-07-14