仰卧牵拉股后肌群抗阻训练对100米短跑运动员竞技成绩的影响研究

王文全

摘要：随着对100米短跑这项体育竞技项目研究的持续深入，发现以髋为轴的摆动是提升运动员短跑成绩的关键所在，这就进一步突出了人体中股后肌群的作用，必须要采取针对性措施来展开强化训练。因此，文章首先对仰卧牵拉股后肌群抗阻训练的重要性进行深入分析;在此基础上，提出仰卧牵拉股后肌群抗阻训练对100米短跑运动员竞技成绩带来的影响。

关键词：仰卧牵拉股后肌群抗阻训练;100米短跑运动员;竞技成绩

引言：田径运动素有“运动之母”的美称，其主要囊括了跑、跳以及投三种主要项目，而其中的跑类项目又延伸出了多种子项目，特别是短跑类运动项目，更是具有极强的观赏性，而影响短跑运动员竞赛成绩的主要因素，除了人与人之间体质的差异，更重要的则是科学的训练方式、优秀的竞技传统以及现代化的训练理论，而仰卧牵拉股后肌群抗阻训练可以进一步强化运动员中股后肌群的力量。因此，教练员必须要提升对于这一训练方式的重视程度，从而有效提升100米短跑运动员的竞技成绩[1]。

一、仰卧牵拉股后肌群抗阻训练的重要性

在当前现代化技术以及信息化手段飞速发展的背景下，传统的100米短跑训练方式虽然可以起到一定的效果，但其中却也存在着许多的问题[2]，例如难度较大以及转化效率低等，这就需要在实际训练过程中将传统的训练方法作为基础所在，并将现代化的训练理念以及训练方式作为重点，从而更好的弥补传统100米短跑训练方式中存在的不足[3]。而人体股后肌群的主要功能就在于两个方面，分别是伸髋以及屈膝，这对于100米短跑运动员来说有着极其重要的作用，而当前有关于后肌群的训练方式则相对较少，常用的直立摆腿拉橡皮带以及直立后摆腿等训练方式尽管有着一定的提升作用，但却会对100米短跑运动员技术动作的完整性以及连贯性产生不良影响。而正是因为这些特征，设計出了仰卧牵拉股后肌群抗阻训练，使得100米短跑运动员能够在保证动作连贯性的同时，更好的提升训练质量以及训练效率，从而稳步加强运动员自身的竞技水平。

二、仰卧牵拉股后肌群抗阻训练对100米短跑运动员竞技成绩的影响

（一）影响100米短跑运动员竞技成绩的关键因素

无论是在何种体育项目之中，力量都是肌肉在运动过程中克服各种阻力的关键所在，所以，教练员完全可以将力量看做一种相对较为特殊的能力，使得100米短跑运动员能够在运动过程中充分释放出自身力量[4]。首先，专项力量作为影响运动员竞技成绩的关键因素之一，其主要就是指在竞赛规则的影响下，100米短跑运动员自身所能释放出的最大力量，并且运动员在肌肉力量、动作体征以及动作幅度等方面都符合竞赛特点后，才属于专项力量，而短跑项目对于运动员自身的专项能力有着极高的要求，这就需要找寻出一种更符合实际情况的训练方式来提升运动员的专项能力，而仰卧牵拉股后肌群抗阻训练则更好的满足了这一需求;其次，运动员肌肉运动过程中克服阻力的能力，其也对专项力量的开发起到了引导作用，但却需要一定的约束才可以发挥实际作用，而100米短跑运动员在快速摆腿的过程中，将其主要的跑动特点作为基础所在，可以看出其大腿肌肉群起到的是加大步长以及支撑身体的作用，而后肌群在快速收缩时，可以带动小腿高速摆动，从而更好的提升运动速度，在深入研究后，发现后肌群的运动对100米短跑运动员的竞技成绩有着重要影响，主要有以下两个主要方面，一是可以在短跑结束后有效缓冲肌肉力量，避免运动员产生肌肉损伤，二是能够提升运动员下肢的伸缩能力。由此可以看出仰卧牵拉股后肌群抗阻训练有着十分重要的作用;最后，在100米短跑运动员的日常训练过程中，通常只注重发展前肌肉群的运动能力，忽略了后肌肉群的主要作用，导致运动员出现了前后肌肉群比例失调的问题，对其后续的竞赛成绩产生了严重影响。因此，教练员更应当将仰卧牵拉股后肌群抗阻训练作为重点所在，以这种科学、合理的方式来提升100米短跑运动员股后肌群的运动能力，使得运动员前后肌肉群能够呈现一种协调、平衡的状态，为100米短跑运动员竞技成绩的提升起到良好的促进作用。

（二）仰卧牵拉股后肌群抗阻训练对100米短跑运动员步长的影响

在实际实验过程中可见，在接受仰卧牵拉股后肌群抗阻训练后，100米短跑运动员自身的步长有着明显提升，而站在整体步长增长幅度的角度上来看，经过仰卧牵拉股后肌群抗阻训练的运动员，其增长幅度要明显高于传统训练方式，由此可以看出，仰卧牵拉股后肌群抗阻训练对100米短跑运动员步长的提升有着显著影响[5]。因此，必须要加大对于仰卧牵拉股后肌群抗阻训练的重视程度，首先，在训练前要让100米短跑运动员调整好身体状态，并做好热身运动、短跑准备活动以及柔韧性训练;其次，在训练中要优先进行100米热身大步跑，使得运动员自身能够清晰感受到股后肌群发力的状态，随后就要进行仰卧牵拉股后肌群抗阻训练，每组进行四次，每次时间在十秒左右，每组训练的间隔大约在30秒，并且在完成训练后还要进行30米的冲刺跑;最后，则要展开两次100米全力跑，及时记录出最好成绩。在经过以上训练后，可以明显看到100米短跑运动员的步长得到了提升，这也对运动员竞技成绩的提升起到了良性影响。

（三）仰卧牵拉股后肌群抗阻训练对100米短跑运动员步频的影响

为了更加直观的观察到仰卧牵拉股后肌群抗阻训练对100米短跑运动员步频带来的影响，就可以分组进行训练，一组运动员采用传统的训练方式，而另一组则采用仰卧牵拉股后肌群抗阻训练方式，在对照两者间的训练结果后，可以看出这两组100米短跑运动员的步频都有所增加，但站在增加幅度的角度上来看，仰卧牵拉股后肌群抗阻训练方式的增长幅度要高于传统训练方式，在训练前，100米短跑运动员的步频为4.413±0.154，经过传统训练后的步频为4.516±0.218，而采用仰卧牵拉股后肌群抗阻训练后，100米短跑运动员的步频为4.552±0.198，由此可见，仰卧牵拉股后肌群抗阻训练对100米短跑运动员步频的增加有着良好的提升作用。

结论：尽管传统的股后肌群训练方式仍然可以起到强化100米短跑运动员股后肌群的作用，但其整体提升幅度却并不明显，而仰卧牵拉股后肌群抗阻训练法不仅具有现代化特征，并且还有着较好的训练效率以及训练效果，其能够在增加运动员自身步长以及步频的同时，更好的强化运动员自身的肌肉协调性，使得运动员在训练过程中能够充分发挥出肌肉的力量，这也为其后续竞赛成绩的提升奠定了坚实基础。

参考文献：

[1]王鑫，詹晓梅.世界优秀男子100米跑运动员竞技生涯的年龄和成绩发展[J].湖北体育科技，2020，39（08）：716-720+748.

[2]江宇.仰卧牵拉股后肌群抗阻训练对100米短跑运动员竞技成绩的影响[J].宜春学院学报，2019，41（12）：109-112.

[3]唐海峰. 中国田径男子100米成绩演变及伴生特征研究[D].曲阜师范大学，2019.

[4]夏洁，黎文普.试论途中跑技术对100米成绩的影响[J].体育科技，2018，39（04）：14-15.

[5]方振. 仰卧牵拉股后肌群抗阻训练对100米短跑成绩影响研究[D].广州体育学院，2018.