男人运动分年龄

◎ 罗 文

男人运动分年龄

◎ 罗 文

很多男性都认为只要坚持运动，就能获得健康。其实运动要注意年龄，人们应根据年龄选择合适的运动。

20 ～ 30 岁左右

滑雪、球类运动、长跑等，可以根据自己的爱好选择。这个年龄段的男性在运动时应遵从持之以恒的原则，即运动量不必太大，但最好能够做到每次运动 30分钟以上，一周进行锻炼的次数为4～5次左右。年轻男性需要避免的是“不活动则已，一活动就过于剧烈”的情况，因为这样会搞得身体疲惫不堪，不利于增强机体免疫力。

30 ～ 40 岁左右

这个年龄段的男性身体功能开始衰减，如果忽视锻炼，身体的耐力和摄氧量就会逐步下降。关节常发出响声是关节病的先兆。为了使关节保持较好的柔韧性，30岁的男性应多做伸展运动，并注意心血管系统的锻炼。每周 3 次、每次 10 ～ 30分钟的慢跑或游泳，可锻炼心血管系统。举重运动也很适合30岁左右的男性，但试举的重量要轻一些，做的次数可多一些。久坐办公室的男性更要多做伸展运动，方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。

40 ～ 50 岁左右

处于这个年龄段的男性，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。因此，超过 40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且要能预防常见的中老年性疾病，如高血压、心血管病等。因此，每星期一、五进行两次运动比较适合这个年龄段的男性。运动内容包括：20～30 分钟中等强度的运动，如慢跑、跳舞、骑自行车等。

50岁以上

运动时脉搏每分钟最好保持在 130 ～140 次，做一些自己能承受的运动，如慢跑、打高尔夫球、散步、打太极拳等。做器械运动要防止发生意外，最好不使用哑铃，改用健身器。进行 5～10分 钟的伸展 运动，尤其要注意活动各关节和易于萎缩的肌肉。此外，一周加做一次 45分钟的增强体力的锻炼，如俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约 20 次。（摘自《写给男人：肌肉的秘密》 北京体育大学出版社 图/周光国）