篮球训练中的运动损伤与防范对策研究

□ 曲艳玲（大连大学体育学院 辽宁 大连 116622）

1、学生在篮球训练中的运动损伤成因

1.1、师生对篮球运动损伤欠缺认识

教师和学生对篮球运动损伤认识不充分，认为运动必然会受伤，不用太紧张；运动损伤只是小病小痛，不需要太重视；体育运动时间少，出现运动损伤可以延迟处理……由于篮球训练时间较短，教师为了给学生预留更多的训练时间，往往选择对篮球技能快速讲解，很多细节内容都轻描淡写；而学生好胜心较强，思想上对运动损伤不重视，经常会盲目大意地进行篮球训练，时而情绪急躁，时而急于求成，往往忽略运动不可操之过急，要循序渐进和量力而行。此外，学生在篮球动作训练期间因畏难、恐惧、害羞等情绪导致犹豫不决和过分紧张，间接造成学生出现运动损伤。

1.2、学生准备活动不充分

让学生运动前做准备活动，是为了让学生尽快提高中枢神经系统的兴奋性，增加呼吸系统和心血管系统的活动性，提高肌肉的弹性，加大筋骨关节的活动幅度，让人体有准备地进入紧张的运动状态。在篮球训练中，由于学生不重视准备活动，训练之前欠缺充分的热身准备活动，忽略准备活动对篮球运动损伤的预防所起作用，只是象征式简单活动一下，还没做好足够的运动准备就开始进行剧烈的篮球练习，学生缺乏一定强度的准备活动，运动量不足，没有让身体机能处于最佳状态，导致学生肌肉僵硬，身体的协调性较差，最终酿成运动损伤。

1.3、篮球技术动作掌握不到位

在进行篮球训练时，学生要学习新动作前，教师必须进行示范讲解，才能让学生亲自实践。这样一来，学生只能获取浅薄的感性认识，但缺乏完整系统的正确动作认识，学生的神经活动兴奋和抑制过程出现一定程度的失衡，未能较好地控制好身体机能的运动。由于学习新动作时，学生未能掌握准确运动时机，导致身体机能节奏出现紊乱，严重违反人体结构的特点和运动的力学原理，最终引起学生出现各种错误动作，造成运动损伤。如学生未能仔细观察篮球传接球技巧，学生手形动作不规范，造成手指扭曲挫伤等。

2、篮球训练中的运动损伤的防范对策

2.1、提高师生运动损伤防范意识

篮球训练中学生出现运动损伤，很大程度上与师生主观重视不足、思想上欠缺必要预防意识有关。因此，教师要根据学生的生理与心理特点，加强对学生的安全意识教育，提高学生对预防篮球运动损伤的正确认识，将学生的安全教育放在首要位置。在篮球训练中，教师要及时注意学生安全，并提出明确的训练要求，加强学生急慢性损伤预防和急救措施的学习，有效避免运动损伤。

2.2、做好充分的篮球准备活动

运动中的准备活动可以提高学生整个机体的技能，让学生体温适当升高，增加氧气量供应，促进机体新陈代谢，并提高学生肌肉力量，增大灵活性，并有效减少肌肉粘滞性，避免肌肉和韧带出现损伤。因此，在正式进行篮球训练前，教师要积极引导学生充分做好篮球准备活动。教师要根据当天学生身体机能状况、气象条件及教学情况设定准备活动的量，若学生机体兴奋性较低或当天气温较低导致学生肌肉僵硬，准备活动的量要适当增大，防止运动损伤的出现。

2.3、教师要加强篮球技术指导

由于篮球运动对抗性强，需要过多身体接触，因此教师必须彻底了解和遵守篮球运动规则，只有这样教师才能正确指导学生进行篮球学习。首先，教师要根据学生的身体状况和技术水平安排篮球教学内容，避免学生超负荷运动，造成身体不适或造成运动损伤。唯有如此，才能更好地达到篮球运动的目的。

另外，教师要密切关注学生的篮球训练情况，提醒学生了解本身弱点，根据自己的篮球学习情况训练篮球技能，防止学习过难的篮球技巧而造成运动损伤。教师必须按照"先简后繁、先易后难、循序渐进"的训练原则，科学合理地安排运动训练，并制定必要的课堂教学常规，要求学生自觉遵守、共同维护课堂规定，以保证运动安全。只有严明的课堂纪律、规范的教学常规以及周密的教学组织，方可有效避免运动损伤的出现。

除此以外，教师要重视篮球运动中难度高、危险性大的动作技能，并在课堂上对其作充分的讲解，讲清动作的技术要领，强调清楚训练的注意事项，时刻盯紧学生训练，方便及时提醒技能要领，加以引导，避免训练操作不当让学生出现运动损伤。教师要足够的耐心指导学生仔细完成每一个动作，逐步增强学生学习篮球的信心，尽可能防止运动损伤的出现。

2.4、合理安排篮球运动量

教师要合理安排篮球训练运动量，避免学生局部负担过重，造成运动性疲劳出现和慢性劳损。完成一定量的篮球运动后，教师要留出足够的休息和体能恢复时间，避免积劳成伤；学生也要了解清楚身体机能状况，不能勉强运动，抑制身体不适，给运动损伤埋下隐患。若学生不幸造成运动损伤，教师要及时处理损伤，并加强医务监督。

3、结束语

随着篮球文化的不断发展，篮球逐步向高速度、高空优势、高超技巧发展，在高校篮球训练中，学生难免会发生运动损伤。为有效预防篮球运动损伤，体育教师要积极引导学生做好损伤预防工作，在篮球训练或篮球比赛前做好充分的篮球准备活动，强化自我保护意识，尊重他人，运动文明，在训练中合理安排运动负荷，尽可能避免出现运动损伤，让更多学生更热爱篮球，尽情享受篮球带来的快乐。

[1]江一宁.浅析篮球训练中的运动损伤与防范对策[J].中国教育,2011,(19).

[2]黄硕.探究篮球训练中的运动损伤与防范教学[M].北京:北京科学出版社,2012,4.

[3]叶感云.浅议篮球训练中的运动损伤与防范措施[J].中国教育研究,2011,（02）.