不花钱的防癌法则

唐黎标

法则一：吃饭要细嚼慢咽在快节奏的现代社会，人们吃饭的速度也愈来愈快，“囫囵吞”成了典型的饮食习惯，大多数食物没嚼几口就进了肚子。实践证明，吃饭太快的人患胃癌的几率比较高。“细嚼慢咽”可以增加唾液分泌，使唾液和嚼碎的食物充分混合，有利于食物的消化吸收，减少胃肠负担，降低患癌风险。此外，人的唾液具有很强的“灭毒”作用，可以中和食物中部分致癌物的毒性，抑杀细菌，起到抗癌作用。

法则二：适量喝绿茶绿茶的主要成分是茶多酚。动物实验发现，茶多酚可以抑制小鼠胃腺癌的发生，证实绿茶及其成分有防癌作用。但应注意，茶宜温饮，过烫的茶水会对口咽、食管和胃黏膜造成损伤。虽然消化道黏膜会自行修复，但长期反复损伤将会成为癌变的诱因。

法则三：睡眠抗癌经常性睡眠不足，会增加患癌的几率。人体的健康与其自身的免疫力密切相关，而决定健康的一个很重要因素就是睡眠。发生癌变的细胞是在细胞分裂中产生的，而人体细胞分裂多半是在睡眠中进行的，一旦睡眠规律紊乱，机体就很难控制其裂变，以致出现癌性突变。充足睡眠，有利于机体控制细胞分裂不发生异变。

法则四：运动抗癌运动能增强体质，提高对癌症的抵抗力。据专家介绍，每天饭后散步的人，患胰腺癌的风险可减少一半。经常运动的女性，因为运动对血液中的雌激素有调节作用，可以对抗与荷尔蒙相关的癌症，如卵巢癌、子宫内膜癌。运动另一个好处是促进肠蠕动，减少粪便积存停留在肠子里的时间，降低大肠癌风险。

法则五：每天多开窗随着生活条件的提高，房屋精装修渐成时尚。可是，精装房的油漆污染，家用电器的辐射，以及现代家具和石材地砖中的氡污染，都可能成为诱发癌症的元凶。以氡为例，如果长时间关闭门窗，室内氡就会越积越多，长期吸入就会诱发肺癌。建议居室尽量多开窗，即使是雾霾严重的天气，也要在上午9点左右开窗半小时。

法则六：用干毛巾擦背人体的皮肤下组织细胞平时处于休眠状态，如果经常用干毛巾摩擦刺激皮肤，受到刺激的皮肤下组织细胞就会活跃起来，处于亢奋状态。而人体的背部是自己手够不到的死角，如果每天用干毛巾摩擦背部，其皮肤组织下的细胞就经常被激活，从而提高人体的免疫力，达到防癌效果。如今在日本、美国、加拿大、德国等经济发达的国家，用干毛巾擦背逐渐形成了一股热潮。可在睡前取干净的干毛巾一条，双手握住干毛巾两端，用力斜式、直式上下抽动，或横式左右拉动，每次5～10分钟，摩擦到皮肤发红发热为止。

法则七：乐观抗癌魔人长期闷闷不乐很容易诱发癌症，乐观者罹患癌症的几率会大大减少。这是因为长期的精神压力会削减人体免疫机能，抑郁症使身体修补DNA的能力下降，罹患癌症几率明显提高。乐观的人由于精神上长期处于愉悦的状态，人体内的免疫力相对增强，抵抗癌细胞侵袭的能力较强。

法则八：晒太阳抗癌越来越多的证据表明，缺乏维生素D可能对身体极其有害，心脏病、肺病、癌症等疾病的形成都与缺乏维生素D密切相关。美国科学家一项为期40年的研究发现，每天服用适量的维生素D能降低乳腺癌、结肠癌和卵巢癌的半数风险。而适当晒太阳能增加人体内的维生素D，且这部分维生素D占身体维生素D供给的90%。因此，晒太阳被抗癌专家称为“最便宜的防癌处方”。当然，晒太阳不可时间过长，每天15分钟就足够了；不可在中午的烈日下暴晒，宜在阳光不太强烈时进行，以免使皮肤细胞受到过度刺激，诱发皮肤癌。endprint